Краткое содержание «Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении»

Автор обзора: Дарья Казимирова

Хроническая усталость: что это такое и как правильно восстанавливаться

Под лавиной повседневных дел мы перестали обращать взимание на хроническую усталость. А зря. Ее последствия далеко не так безобидны, как кажутся. Мы стареем, силы уходят, организм изнашивается. Кроме того, она может сигнализировать о болезни. В книге «Устала уставать» американский врач Холли Филлипс дает конкретные рекомендации, как избавиться от хронической усталости самостоятельно, а если не получается – в каких случаях следует обратиться к врачу. В нашем обзоре мы расскажем, как автор предлагает скорректировать жизнь, чтобы быстро и эффективно восстановиться при хронической усталости.

Что такое усталость

Между утомлением и усталостью есть огромная разница. Первое – естественная реакция, которая ожидаемо возникает в конце сложного или эмоционально насыщенного дня. Второе – нетипичное утомление организма, которое не связано с тем, что вам пришлось делать в течение суток. Часто это первый симптом болезни.

Каждый ощущает усталость по-своему. Ее трудно замерить в лаборатории и привести к какому-то обобщенному показателю. Из-за этого сложно выявить причины усталости на медицинском уровне. На степень усталости влияют:

– недостаток сна;

– неправильное питание;

– поверхностное дыхание;

– плохая осанка;

– трудоголизм;

– неполезные эмоциональные склонности типа самокопания, гневливости, подавления эмоций, чувства вины и самобичевания.

У людей с разными заболеваниями, как правило, одинаковые признаки усталости:

– сокращение физических нагрузок;

– трудности с концентрацией внимания;

– прекращение общения с друзьями.

Сравним энергетический ресурс с накоплениями в банке. Мы постоянно его пополняем: спим, хорошо питаемся, радуем себя приятными встречами и событиями, занимаемся спортом. А затем расходуем: слишком много работаем, переживаем разные жизненные неурядицы, недосыпаем и прочее. Наш организм сигнализирует, что все не очень-то и хорошо:

– желудочно-кишечными расстройствами;

– снижением иммунитета;

– внезапными головными болями.

Даже при здоровом образе жизни у организма есть подъемы и падения энергии. Существуют циркадные (суточные) ритмы, которые контролирует мозг. Они отвечают за ту или иную степень концентрации в течение дня. Циркадные ритмы влияют на физическую силу и выносливость, болевой порог и многое другое.

Как образ жизни влияет на энергию

Сон

Пока мы спим, организм восстанавливается: вырабатывает гормоны роста, регулирует обмен веществ, регенерирует ткани и мышцы и т.д. Сон экономит энергию.

Недосып ведет к сбою выработки гормонов. На эмоциональном уровне недостаток сна выражается в повышении тревожности и депрессивном настроении. Исследования показали: люди, которые недостаточно спят в течение нескольких лет, мучаются перепадами настроения. А ведь с возрастом при нормальном сне настроение должно становиться более стабильным.

Автор книги рекомендует взять сон под контроль. Для начала определитесь, сколько часов вам нужно спать. Чтобы это понять, высыпайтесь несколько дней подряд в течение недельного отпуска – ложитесь, как только устанете, вставайте без будильника. Как только поймете ваше оптимальное время, меняйте график, но постепенно, увеличивая продолжительность сна на 15 минут. Отход ко сну сдвигайте на 15-30 минут раньше до тех пор, пока длительность сна не достигнет нужного уровня.