Все жанры Все авторы
15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию - Павел Федоренко, Илья Качай

15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию

Страниц

60

Год

—

Если вы испытываете постоянный страх возникновения новых панических атак, постоянно сканируете свое физическое состояние и боитесь оказаться в открытых пространствах или переполненных местах, а также страдаете избыточной тревогой и связанными с ней физическими симптомами - эта книга создана специально для вас. Авторы, основываясь на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии, предлагают читателю пошаговую инструкцию по преодолению панических состояний и нахождению психологической стабильности.

В книге вы найдете множество уникальных идей и методов, разработанных авторами на основе их собственного опыта и исследований. Они помогут вам подробно разобраться в каждом аспекте паники, выявить ее источники и научиться эффективно справляться с ней. Вы также найдете практические упражнения и советы, которые помогут вам применить полученные знания на практике и внести изменения в свою жизнь.

Эта книга - не просто теоретическое пособие, но и практический гид, который поможет вам шаг за шагом преодолеть панические атаки и вернуть себе чувство безопасности и радости. Доверьтесь опыту авторов, которые сами успели пройти через это испытание, и дайте себе возможность начать новую главу в вашей жизни - главу, свободную от страха и тревоги.

Читать бесплатно онлайн 15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию - Павел Федоренко, Илья Качай

© Илья Качай, 2020

© Павел Федоренко, 2020


ISBN 978-5-0051-2447-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПРЕДИСЛОВИЕ

Настоящее издание – продолжение серии книг «15 шагов к счастливой жизни», в рамках которой уже вышли работы, посвящённые путям преодоления избыточной тревоги, депрессии, чрезмерного гнева, ипохондрии, беспокойства и навязчивостей. Работа состоит из трёх частей. Первая часть книги посвящена изучению такого следствия избыточной тревоги, как панические атаки. Из этого раздела вы узнаете, что такое паническая атака, какова её длительность, чем она отличается от обычного страха, какими симптомами она сопровождается, каковы причины, триггеры и предпосылки панических приступов, какие мысли и действия создают и усиливают приступы паники, а также как и почему формируется агорафобия.

Во второй части представлены пошаговые инструкции по преодолению панических атак и агорафобии. Здесь вы сформируете мотивацию преодоления панических состояний, осознаете лишние действия, которые удерживают вас в тревоге, познакомитесь со способами совладания с приступами паники, освоите полезные навыки саморегуляции и узнаете, как убрать агорафобию.

В заключительном разделе представлены своего рода вредные советы и правила, руководствуясь которыми можно с большим успехом поддерживать свои панические состояния. Иными словами, последняя часть книги, выстроенная по принципу «от противного», позволяет лучше осознать полезные шаги, изложенные в третьей части, а также избежать типичных ошибок на пути преодоления тревожных состояний. Следует отдельно отметить, что в книге вы можете найти множество схем и таблиц, раскрывающих и проясняющих теоретический материал. В конце работы в разделе с приложениями находятся чистые формы некоторых таблиц, которые пригодятся вам для самостоятельной работы с избыточной тревогой и паникой. Приятного чтения!

ЧАСТЬ I. ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ И АГОРАФОБИЯ

ГЛАВА 1. ПРИРОДА ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ

Приступ паники

Паническая атака – это внезапный для человека эпизод очень яркого, острого, интенсивного и всепоглощающего страха, во время которого человеку кажется, что с ним случится какая-то физиологическая катастрофа, что он вот-вот потеряет сознание, умрёт, сойдёт с ума или совершит какое-то неправильное действие, утратив контроль над собой или ситуацией. Но несмотря на дикий и животный ужас, охватывающий человека во время панических атак, всё неизменно заканчивается благополучно, поскольку человек каждый раз остаётся жив и здоров, не сходит с ума и не теряет контроль. В момент панической атаки автоматически срабатывает инстинкт самосохранения, запускаются защитные реакции «беги» и «сражайся» и вырабатываются гормоны стресса, поскольку начинает усиленно работать симпатический отдел вегетативной нервной системы. Мобилизация организма с целью выживания, происходящая в соответствии с заложенной эволюцией программой, сопровождается целым рядом дискомфортных физиологических симптомов, которые воспринимаются человеком как опасные для здоровья и жизни. В свою очередь, катастрофическая интерпретация физиологических проявлений вызывает усиление страха, что приводит к усилению старых и возникновению новых телесных ощущений, которые снова трактуются человеком как катастрофа, что и порождает сам приступ паники.

Вам может понравиться: