Паническая Атака. Инструкция по самопомощи

Я не имею специального образования.

Всё, что будет написано дальше – это мой личный опыт, мой путь избавления от панических атак.

Безусловно, каждый человек – индивидуальность, и то, что помогло одному, может не сработать на другом. Поэтому я рекомендую найти грамотного специалиста-психотерапевта, который поможет пройти Ваш собственный путь. Ищите того, кто специализируется на помощи людям с паническими атаками, думаю, сейчас таких много, так как сейчас «только ленивый» не страдал панической атакой

Наверное, мое повествование – это инструкция по самопомощи. Которая может предшествовать или дополнять работу с психотерапевтом.

Зачем я пишу это?

В надежде на то, что кому-то моя история будет полезной. Возможно, что-то из того, что я посоветую, сработает. Иногда просто важно знать, что это возможно: возможно справляться с паническими атаками, жить без них, знать, как можно помочь себе и на что обратить внимание.

Для меня в свое время решающим фактором для того, чтобы работать с собой, не опускать руки стали именно истории разных людей, их опыт борьбы, их путь выздоровления.

С Верой, что каждый найдет для себя то, что поможет.

МОЯ ИСТОРИЯ

– Я задыхаюсь!!!! Не могу вдохнуть, нет воздуха, Боже, я умираю!

Я вскакиваю с постели и бегу открыть окно – естественное желание, мне кажется, что там есть воздух и мне станет легче.

Пытаюсь вдохнуть, в голове паника…

Это было 15 лет назад, каникулы, 3-й курс института.

Первый приступ панической атаки. Тогда я, конечно, этого не знала, испугалась, но поскольку приступ был единичным, просто выкинула из своей головы и продолжила жить дальше.

Но то, что я решила игнорировать панические атаки, вовсе не значит, что они тоже обо мне забыли.

Следующий приступ повторился через полгода, проходил он точно по такому же сценарию.

Рассказать об этом мне было особо некому: родители и сестра переехали жить в другое государство, общались мы очень редко, парня у меня не было. Была только близкая подруга, с которой мы вместе снимали квартиру. Ей я рассказала, но поскольку сама мало понимала, что происходит, объяснения получились корявыми. Единственное, что я могла передать – это то, что мне в этот момент кажется, что я умру…

В последующие 2 года приступы повторялись с разной периодичностью, но были кратковременными и быстро забывались. Происходили они, как правило, ночью, и наутро часто казались нереальным сном. Тогда я еще не научилась их бояться и вполне могла «нормально» жить от приступа к приступу.

Сейчас я уже не помню, когда случился первый серьезный приступ, после которого моя жизнь разделилась на «до» и «после».

Помню, что нормой жизни они для меня стали в 2008 году, усугубились после свадьбы (декабрь 2008), и в 2009 году они сломали меня окончательно.

Они стали повторяться не только ночью, но и днем – в автобусе, на работе, просто когда я шла по улице.

Их проявления также развивались. Самым неприятным было то, что во время приступов я переставала чувствовать тело. Руки, ноги, голова были вообще не мои!!! Внешне это никак не проявлялось, но внутри моего тела метался маленький человечек в панике. Сердце в этот момент билось безудержно.

Но негативные проявления были не только во время приступов: у меня появилась дикая одышка, я с трудом могла подняться на второй этаж, я задыхалась, а сердце выскакивало из груди.