Отпусти внутреннего критика: Отношусь к себе с добротой, пониманием и состраданием

Жанр: Саморазвитие / личностный рост / Психотерапия / Состояния и явления психики

Автор

Страниц

Год

2025

Часто люди сравнивают свои успехи с достижениями других и это может приводить к негативным эмоциям, таким как самокритика и чувство недовольства собой. Погружаясь в бездонную яму самоосуждения, мы надеемся, что строгая критика поможет изменить ситуацию. Однако, на деле это только усугубляет ощущение тревожности и усталости.

Выдающаяся клинический психолог Дайана Хилл убеждена, что гораздо более продуктивным будет проявление понимания и доброты к себе, особенно в сложные периоды. Она предлагает применять методы терапии, ориентированной на сострадание, а также акцентирует важность принятия своих действий и ответственности за них. Научившись бережному отношению к себе, мы способны принять свои особенности, проявить сочувствие в экстремальных обстоятельствах и осознать, что сами являемся капитанами своих решений.

Внедрение сострадания в свою жизнь не требует значительных временных затрат — всего несколько минут в день. После восьми недель упражнений вы сможете освободиться от критичного внутреннего голоса, научитесь прощать себя и обнаружите ту бесценную любовь к себе, о которой, возможно, даже не догадывались.

На этих страницах вы найдете вдохновение и полезные техники, которые помогут вам выйти из бурного моря сомнений и самокритики. Как бы ни бушевала волна самоосуждения, свет маяка самосострадания всегда указывает на путь к принятию себя, стойкости и уверенности в своих силах.

Этот подход будет особенно полезен тем, кто стремится развить в себе умение заботливо относится к своей личности, прощать собственные промахи и принимать себя таким, какой есть. Вы заслуживаете сострадания и поддержки, и этот путь может стать началом вашего нового, более счастливого и гармоничного существования.

Читать бесплатно онлайн Отпусти внутреннего критика: Отношусь к себе с добротой, пониманием и состраданием - Дайана Хилл

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)

Переводчик: Диана Максимова

Редактор: Юлиана Пшениснова

Главный редактор: Сергей Турко

Руководитель проекта: Елена Кунина

Арт-директор: Юрий Буга

Дизайн обложки: Алина Лоскутова

Корректоры: Елена Кондалова, Елена Аксёнова

Верстка: Кирилл Свищёв

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

New Harbinger Publications, Inc.

* * *

Моим родителям Хелене и Гэри, научившим меня состраданию

Предисловие

В мире постоянной спешки и суеты легко попасть в ловушку самокритики, если измерять собственную ценность и продуктивность, основываясь на мнениях других людей. Большинство реагирует на самокритику двумя способами: либо давит на себя еще сильнее, чтобы стать лучше, тем самым провоцируя выработку гормонов стресса, либо сдается. Есть ли другой путь?

В борьбе с самокритикой мы часто упускаем из виду преобразующую силу самосострадания – практику, при которой следует относиться к себе с добротой, эмпатией и пониманием, так, как мы относимся к близкому другу. Самосострадание подразумевает заботу о собственном благополучии, признание своих ошибок и недостатков без сурового осуждения, принятие боли, а также поддержку и любовь к себе, в которых мы так нуждаемся.

Этот дневник – руководство, компас для тех, кто заблудился в дебрях самокритики и самоосуждения. Автор приглашает вас встать на путь исцеления, избавиться от внутреннего критика и заменить его заботливым, поддерживающим голосом. Чтобы сделать самосострадание частью повседневной жизни простым и доступным способом, вам потребуется всего несколько минут день.

Многие боятся, что станут менее продуктивными и успешными, превратятся в лентяев или утратят мотивацию, если проявят к себе хоть каплю сострадания. Но ни одно научное исследование не подтверждает это опасение. Люди, которые относятся к себе с состраданием и даже в трудные времена не отступают от своих ценностей, более счастливы и продуктивны. Практикующие самосострадание отличаются стрессоустойчивостью, адекватным восприятием негативной обратной связи, мотивацией к извлечению пользы из любого опыта и гибкостью в отношении своих целей и способов их достижения.

Более того, сотни научных экспериментов доказывают, что терапия принятия и ответственности, ТПО (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), взятая за основу в этой книге, помогает людям жить полноценной жизнью, способствуя развитию психологической гибкости и принятию собственного опыта. Посредством комбинации письменных практик, медитаций и других упражнений можно научиться принимать себя и подкрепить стремление к росту и развитию.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: