Сонные сказки. Успокаивающие истории для лёгкого засыпания

Автор

Страниц

10

Год

2022

Сборник успокаивающих историй и эффективных методик расслабления от мирового эксперта по сну Элис Грегори и детской писатели Кристи Киркпатрик. Эта уникальная книга предлагает теплые и убаюкивающие сказки о сонном Камешке, дедушке Дубе, милой улитке Уле, веселой жирафихе Габриель и забавном поросенке Поле, которые непременно успокоят вашего ребенка и помогут ему заснуть.

Каждая история разработана на основе научных исследований, рекомендаций специалистов по сну и психологов, чтобы обеспечить максимальный эффект. Все сказки включают три полезных элемента для расслабления - воображение, упражнения на мышечную релаксацию и практики осознанности.

Ребенок сможет в мельчайших деталях представить себе описываемые в сказках события, благодаря чему его мысли и тревожные мысли уйдут на задний план. Кроме того, упражнения на мышечную релаксацию помогут противостоять бессоннице, а практики осознанности позволят ребенку замедлиться и насладиться моментом.

В конце книги вы найдете полезные советы для родителей. Узнайте, что такое «снотворная» диета, какие роли играют прохлада и приглушенный свет в успешном укладывании ребенка спать. Эти советы обеспечат вам дополнительную поддержку и помогут создать идеальные условия для сна вашего ребенка.

Книга была разработана на основе исследования, в котором участвовали 100 семей с детьми от 3 до 11 лет. Родителей просили читать детям первую версию сказки «Сонный Камешек» три вечера подряд. Большинство родителей отметили положительный эффект - у 80 из 104 детей (77%) наблюдалось улучшение сна.

Не упустите свой шанс насладиться этим уникальным сборником «Сонные сказки»! Желаем вам спокойной ночи и сладких снов.

От авторов:
Мы советуем каждый вечер выбирать по одной сказке и читать ее перед сном. Предложите ребенку лечь, закрыть глаза и немного помолчать перед чтением. Читайте сказки спокойным и успокаивающим голосом, медленно и негромко. Расскажите, что это особенная «сонная» книжка, отличная от других, которые ваш ребенок обычно читает, и что ее нужно слушать, лежа в кровати. Истории и практики помогут вашему ребенку расслабиться перед сном. После прочтения истории погасите свет и убедитесь, что в спальне тихо. Пожелайте своему ребенку сладких снов.

Книга предназначена для детей от 3 лет и их родителей, которые хотят помочь своему ребенку расслабиться перед сном.

Читать бесплатно онлайн Сонные сказки. Успокаивающие истории для лёгкого засыпания - Элис Грегори, Кристи Киркпатрик

На русском языке публикуется впервые

Научный редактор Ксения Антипова

Грегори, Элис

Сонные сказки. Успокаивающие истории для легкого засыпания / Элис Грегори, Кристи Киркпатрик; пер. с англ. М. Сухотиной; илл. Элинор Хардиман. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2022. – (Сказки в помощь родителям.)

ISBN 978-5-00195-575-7

Original title: The Sleepy Pebble and Other Stories © Flying Eye Books, 2019

First edition published in 2019 by Flying Eye Books, an imprint of Nobrow Ltd. 27 Westgate Street, London E8 3RL.

Text © Professor Alice Gregory and Christy Kirkpatrick, 2019

Illustrations © Eleanor Hardiman, 2019

* * *

Вольфу, Хектору, Орсону, Герри и Джо. Спасибо.
Элис

Полу, Джулии, Роджеру, Гарри, Тоби и Элис.
Кристи

Эшли.
Элинор

Предисловие для взрослых

Во многих семьях есть особые ритуалы перед сном, которые могут включать купание или чтение на ночь. Выполнив их, взрослые выключают свет и надеются, что дети скоро уснут. Но, увы, финальная часть процесса укладывания – когда мы ждём, что ребёнок притихнет и заснёт, – редко идёт по плану. Дети объявляют, что не хотят спать. Они просят почитать что-нибудь ещё или просто решают поболтать. Конечно же, нам, родителям, трудно сохранить спокойствие. Как они могут не хотеть спать после такого суматошного дня? Ведь уже очень поздно и мы сами от усталости валимся с ног!

Вполне вероятно, что дети тоже устали, но слишком возбуждены, чтобы уснуть. Возбуждение – физическое и психическое состояние, для которого характерны острые реакции на любой раздражитель. Может быть, дети только что прочли увлекательную историю про американские горки и представляют, как сами мчатся то вверх, то вниз. Может быть, они вспоминают, как днём щекотали друг друга, и заливаются смехом. Немудрено, что им не спится: крайнее возбуждение и сон попросту несовместимы. Но с некоторой помощью взрослых дети могут успокоиться перед сном.

Как им помочь?

Наш сборник – ««Сонные сказки. Успокаивающие истории для лёгкого засыпания» – создан для того, чтобы помочь детям расслабиться перед сном. Рассказы успокаивают сами по себе, но для большей эффективности в них встроены полезные техники. В каждой истории сочетаются три элемента: воображение, упражнения на мышечную релаксацию и практики осознанности.

Воображение

Художественные образы позволяют детям нарисовать в уме развёрнутую картину. Чтобы истории казались правдоподобными, маленькие слушатели должны представить себе детали каждой сценки – вплоть до запахов и звуков. Научные исследования показали: взрослым, которые страдают бессонницей, полезно воображать картины в мельчайших подробностях – тогда сон приходит гораздо быстрей. В школах тоже нередко работают с образами и воображением, чтобы помочь детям расслабиться. Такая техника полезна потому, что воображаемая картина занимает «когнитивное пространство» в мозге и мыслям, которые могут будоражить ребёнка, не остаётся места.

Упражнения на мышечную релаксацию

Прогрессирующая мышечная релаксация – последовательное расслабление мышц, особая техника, благодаря которой группы мышц напрягаются, а затем расслабляются. Это помогает детям заметить разницу между напряжённым и расслабленным состояниями тела. Учёные из Американской академии медицины сна пришли к выводу, что последовательное расслабление мышц – один из самых действенных немедикаментозных методов борьбы с бессонницей у взрослых. Есть опыт его применения и у детей. В этой книге предложена краткая версия техники, которую можно использовать при чтении рассказов.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: