Все жанры Все авторы
Топ-30 упражнений для спины - Фрэнк Грин

Топ-30 упражнений для спины

Страниц

15

Год

—

Болевые ощущения в спине могут появляться не только у людей с хроническими заболеваниями и недавними травмами, но и у абсолютно здоровых взрослых женщин и мужчин, а также у молодежи. Некоторые факторы, такие как многочасовое сидение в одной позе, долгая физическая нагрузка и даже продолжительное время в постели, могут стать причинами появления болей в спине.

Однако не стоит паниковать, так как существует множество эффективных упражнений, которые помогут избавиться от этих болевых ощущений. Вашему вниманию представлен список из 30 самых эффективных упражнений. Это не займет много времени - всего 15-20 минут в день, но результаты превзойдут ваши ожидания.

Добавьте в свою регулярную физическую активность эти упражнения и почувствуйте, как исчезают боли в спине. Вы удивитесь, насколько эффективны они. Не забывайте, что здоровье спины является важным аспектом общего благополучия, поэтому необходимо уделять ему достаточно внимания. Регулярные тренировки помогут вам не только избавиться от болей, но и укрепить мышцы спины, улучшить осанку и общую физическую форму. Так что не теряйте время и приступайте к упражнениям прямо сейчас!

Читать бесплатно онлайн Топ-30 упражнений для спины - Фрэнк Грин

© Фрэнк Грин, 2021


ISBN 978-5-0051-6196-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Боль в спине способна вывести из себя даже самого терпеливого человека. От внезапных «прострелов» страдает треть населения планеты. Некоторые пациенты не могут избавиться от синдрома даже в комфортном сидячем и лежачем положении. На визит к доктору решается не каждый человек. То времени нет, то идти не хочется, мол, «пойди к этим докторам, найдут кучу болячек, и не вылезешь из больницы». Что делать? Гимнастику.

Представители восточных практик говорят: человек молод, пока его позвоночник гибок. И это правда. Современная медицина полностью разделяет древние учения. Общее состояние здоровья и уровень жизни зависят от многих факторов, в том числе от здоровья спины и позвоночника. Гибкость и пластичность костной системы и суставов и прочность мышц спины – профилактика множества заболеваний.

Упражнения для укрепления мышечного корсета спины

Польза упражнения для мышечных тканей спины очевидна:

– Укрепление каркаса способствует фиксации позвоночника в правильном положении. Нагрузка распределяется равномерно, мышцы не страдают от перенапряжения.


– Гибкость. Чем пластичнее мышечные ткани, тем проще телу приспосабливаться к разным положениям. Гибкие мышцы не «сковывают» позвоночник при движении, и человек не испытывает боли.


– Удовлетворительное состояние связок. Связки отвечают за легкость и скорость движения. Если трудно наклоняться, и болит спина, дело может быть как раз в мышцах и связках.

Здоровые мышцы – это прочные и гибкие волокна без жировых прослоек, разрывов и фиброзной ткани. Но как выбрать упражнения для поддержания формы? В сети выложены комплексы занятий, нацеленные на разный результат, в зависимости от целей человека. Программы для прокачки мышц подходят далеко не всем. Особая сложность возникает у людей, которые никогда не занимались гимнастикой и попросту не знают, с чего начать.

Первое, что нужно знать – названия и места расположения основных мышц спины:

– широчайшие – от подмышек вниз по бокам;

– ромбовидные – в верхней части середины спины;

– трапециевидные – от шеи вниз по центру спины;

– разгибатели – вдоль позвоночного столба.

Костный аппарат спины знаком каждому – это позвоночный столб, включающий в себя отдельные суставы, связки, хрящи и диски. Проработка костно-мышечного аппарата требует много времени, однако для начала хватит обычной гимнастики. Заниматься следует по 10—20 минут в день. Главное – не лениться и не пропускать занятия, и эффект появится уже через 7—10 дней.

ТОП-30 упражнений для спины

Предлагаемый ТОП-30 упражнений собраны в комплексы, которые удобны для людей с разными заболеваниями и в качестве профилактики патологий. Гимнастика поможет восстановить двигательную активность, сбросить вес, обрести легкость и поправить здоровье.

Разминка – это обязательно

Если человек не является фанатом спорта и не занимается гимнастикой каждую свободную минуту, ему нужна разминка. Несколько простых движений: ходьба на месте, а также подъем и опускание рук «запустят» кровоток и подготовят тело к основной нагрузке.

Начинать занятия без разминки нельзя! Это может привести к мелким или глубоким травмам мышц, миалгии, перенапряжению. В свою очередь травмы часто становятся причинами разрастания фиброзной ткани. Такое замещение обычных мышц плохо сказывается на общем состоянии мышечного корсета

Вам может понравиться: