Идеальный пресс. Трехнедельный курс - Светлана Эльканович

Идеальный пресс. Трехнедельный курс

Страниц

75

Год

2009

Каждый человек, независимо от своего пола, стремится к достижению привлекательности и подтянутой фигуры. Однако, для успешной борьбы с лишними килограммами и формирования спортивного тела, необходимо уделить особое внимание тренировкам брюшного пресса. Именно этому вопросу посвящена книга, которую вы сейчас держите в руках.

В этом самоучителе представлен комплексный подход к работе над животом с учетом различных аспектов: физических упражнений, правильного дыхания, самомассажа и здорового питания. Отличительной чертой данной книги является возможность достичь заметных результатов всего через три недели регулярных тренировок. Удивительно, не так ли?

Важно отметить, что данная книга не предназначена для замены консультации с врачом или специалистом в области медицины. Любые рекомендации, представленные в этом пособии, должны быть согласованы с вашим врачом. Но не смотря на это, она является отличным ресурсом для тех, кто стремится к идеальной форме и стройности талии.

Не упустите возможность воплотить мечты о прекрасном и подтянутом теле! Включите данный пособие в свою коллекцию и начните свой путь к идеальному животу уже сегодня. Уверены, что результат вас приятно удивит!

Читать бесплатно онлайн Идеальный пресс. Трехнедельный курс - Светлана Эльканович

Глава 1

Говорим «живот» – подразумеваем «пресс»?


«Как я люблю свою точеную талию, стройные ноги, высокую грудь… и как ненавижу жир, который все это скрывает!» Этот анекдот мог бы стать эпиграфом к нашей книге, которая призвана стать для многих первым шагом в мир здоровья и красоты.

Давно известно, что столь глобальные задачи лучше решать поэтапно. Следовательно, имеет смысл начать с чего-то конкретного, например с брюшного пресса. Ведь не секрет, что именно от талии во многом зависит общее впечатление, которое фигура человека производит на окружающих.

Изложенные в этой книге комплексы упражнений и правила здорового питания направлены не только на то, чтобы сделать вас более привлекательными в глазах противоположного пола. Они способны дать вам нечто гораздо большее: здоровье и хорошее самочувствие.

Цель написания данной книги состояла в следующем: собрать под одной обложкой всю информацию, необходимую для того, чтобы в кратчайшие сроки сформировать пресс, о котором вы давно мечтали, но который казался чем-то недостижимым. Предложенная методика поможет вам вести нормальный образ жизни, органично сочетающий в себе здоровое питание и умеренные физические нагрузки, которые будут отнимать ежедневно не более 5 мин.

Ведь только благодаря такому комплексному подходу можно добиться по-настоящему стойкого эффекта, который не дадут никакие пищевые добавки, технические приспособления и другие «чудодейственные» средства, широко и с подозрительной настойчивостью рекламируемые по телевидению. Главное, всегда помните, что вы сами «кузнец своего тела» и сможете самостоятельно перестроить свой образ жизни, и данная книга поможет вам в этом.

Следует также отметить, что приведенные здесь рекомендации не только научно обоснованы, но и неоднократно доказали свою эффективность на практике.

Прежде чем вы перейдете собственно к рассмотрению различных упражнений, вам полезно будет подробнее узнать о том, что же представляют собой мышечная, дыхательная и опорно-двигательная системы человека.

Мышечная система

В теле человека есть около 400 скелетных мышц. Когда говорят о красоте человеческого тела, прежде всего имеют в виду их гармоничное развитие и расположение.

Среди скелетных выделяют мышцы туловища, головы и конечностей. Мышцы туловища, в свою очередь, делятся на задние (мышцы спины и затылка) и передние (мышцы шеи, груди и живота).

Естественно, основным предметом нашего разговора будут именно мышцы брюшного пресса и спины, поскольку именно на их тренировку направлены упражнения, приведенные в данной книге. Так что имеет смысл познакомиться с их анатомией подробнее.

На рисунке представлена мышечная система человека.


Когда говорят о брюшном прессе, то обычно имеют в виду прямую мышцу живота (rectus abdominis), которая протянулась от лобковой кости до самой груди. Если эта мышца хорошо натренирована, то она представляет собой шесть попарно расположенных «кубиков», ниже которых находится так называемый плоский живот.

Хотя с точки зрения анатомии подобное деление не совсем корректно, все же принято говорить о верхнем и нижнем отделах брюшного пресса. На бытовом, чисто практическом уровне такое деление оправданно. Дело в том, что ощущения, возникающие при подъеме торса, довольно значительно отличаются от ощущений, вызываемых подъемом согнутых ног лежа.