Здоровая спина. 10 эффективных комплексов упражнений
Читать бесплатно онлайн Здоровая спина. 10 эффективных комплексов упражнений - Владимир Демченко
© Демченко В. С., текст, 2023
© ООО «Издательство АСТ», 2024
От автора
Давайте познакомимся. Меня зовут Владимир Демченко, я врач невролог-вертебролог (простым языком – специалист, который занимается позвоночником), врач спортивной медицины и реабилитации, мануальный терапевт, доктор остеопатии, квалифицированный практик концепций Маллиган, Мэйтланд, Кальтерборн и Маккензи.
За время своей практики я успел поработать в городской больнице, частной клинике, был реабилитологом старшей команды в хоккейном клубе «ЦСКА», преподавал в институте йогатерапии. И уже четыре года возглавляю свой центр спортивной реабилитации «Динамика». Поэтому я знаю о проблеме боли в спине, так сказать, «изнутри» и смог изучить разные подходы к ее диагностике и лечению.
Ваш Доктор Демченко
Отдельная благодарность моим учителям – Мирославу Кокошу, Мэтью Ньютону, Томасу Хорру, Альфио Альбасини, Йозефу Андерсену, Элен Клэр, Скотту Хебоуи и многим другим, а еще моим пациентам – каждый из них также стал моим учителем и дал возможность получить ценнейший клинический опыт.
Данная книга не является пособием по самолечению. Используйте приведенные в ней рекомендации только после консультации с врачом.
В этой книге собраны комплексы упражнений для каждого из типов боли в спине. Подготовить их мне помогал специалист моей клиники Желтов Роман Викторович – врач ЛФК, кинезиотерапевт.
Вы также можете посмотреть видеодемонстрацию упражнений, отсканировав данный QR-код с помощью камеры своего смартфона.
https://ast.ru/noindex/personal/demchenko/news/
Функциональная нестабильность
Функциональная нестабильность шейного отдела позвоночника
https://ast.ru/noindex/personal/demchenko/news/funktsionalnaya-nestabilnost-sheynogo-otdela/
Данное упражнение направлено на укрепление глубоких мышц-сгибателей головы и шеи и мышц-разгибателей верхней части грудного отдела позвоночника.
Положите ладони на боковые поверхности шеи, а пальцы расположите на ее задней поверхности.
Медленно уведите шею назад, оказывая небольшое сопротивление руками. Вернитесь в исходное положение.
• Частота: до 5 раз в день.
• Количество подходов: 1.
• Повторять: 5–7 раз.
Упражнение направлено на тренировку мышц, стабилизирующих положение головы и шеи.
Лягте на спину, подложив под голову удобную подушку или небольшой подсдутый мяч. Уведите подбородок вниз и слегка назад, «удлиняя» шею и плотнее прижимая ее к опоре. Направьте взгляд в область декольте и добейтесь ощущения напряжения мышц под подбородком.
Удерживайте напряжение в течение 10–20 секунд, затем расслабьтесь и повторите движение.
• Частота: 2–3 раза в день.
• Количество подходов: 2–3.
• Повторять: 5–7 раз.
Данное упражнение направлено на стабилизацию положения головы и шеи, а также на отработку движения головой назад.
Лягте на живот. Приподнимите верхнюю часть корпуса, опираясь на предплечья.
Удерживая взгляд на кистях рук и направив подбородок к центру шеи, уведите голову и шею максимально назад. Для усиления движения разведите лопатки, как можно выше поднимая корпус над полом.
Задержитесь в верхней позиции на 1–2 секунды и вернитесь в исходное положение.
• Частота: 2 раза в день.
• Количество подходов: 2–3.
• Повторять: 8-10 раз.
Упражнение направлено на мобилизацию позвонков и развитие подвижности грудного отдела позвоночника при разгибании.
- Истина в спине. Как избавиться от боли без уколов и операций - Владимир Демченко
- Море по колено. Самодиагностика и лечение боли в коленном суставе - Владимир Демченко
- Целительная рябина - Иван Дубровин
- SPA-Терапия - Оксана Белова
- Азбука здорового питания по Майру - Виталий Куковякин
- Гимнастика для внутренних органов - Дарья Нестерова
- Богу угодное дело - Алексей Сабадырь
- Синдром Ж - Надежда Парман
- Вера в ближнего - Артем Каменистый
- Как похудеть ни в чем себе не отказывая! Просто. Легко. Быстро! Творческий подход к управлению весом - Дмитрий Арсентьев
- Путь Акиро 2 - Сергей Измайлов
- Путь Акиро 3 - Сергей Измайлов