Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием - Ранган Чаттерджи

Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием

Страниц

105

Год

2021

Жизнь в современном мире нередко насыщена постоянной спешкой, разнообразными стрессами и непредсказуемыми препятствиями. Мы все ищем способы сохранить душевное равновесие и наслаждаться каждым моментом в нашей жизни. Именно об этом рассказывает доктор Ранган Чаттерджи, мировой признанный эксперт по здоровью и благополучию. В своей новой книге он делится эффективными практиками и стратегиями, которые помогут нам справиться с накопившимся напряжением и вернуть гармонию в свою жизнь.

Один из главных уроков, которые доктор Чаттерджи дает нам, заключается в том, что наша способность эффективно реагировать на сложные ситуации зависит не только от нашей врожденной стрессоустойчивости, но и от таких факторов, как питание, активность, мышление и практика. Он описывает, как определенные продукты, например, яблоки, могут снизить риск депрессии, а некоторые виды рыбы, такие как форель и палтус, могут быстро повысить наше настроение. Активные занятия, такие как скалолазание, могут помочь нам очистить наши мысли и привнести в нашу жизнь гармонию, в то время как длительные пробежки могут внести тревогу в нашу иммунную систему.

Чтение этой книги поможет вам обрести полный арсенал полезных инструментов, которые помогут вам создать силовое поле защиты и спокойствия. Вы станете практически неуязвимыми перед стрессом и сможете с легкостью управлять своей жизнью. Каждая страничка этой книги наполнена практическими советами и исследованиями, которые подкрепляются научной базой.

Возьмите эту книгу в руки и окунитесь в увлекательный мир саморазвития и гармонии. Она не только изменит вашу жизнь, но и наполнит ее радостью и долгожданным покоем. Пусть она станет вашим личным проводником в стране спокойствия и счастья. Ведь наше благополучие и душевный покой - в наших руках. И помните, что вместе с этой книгой вы также получите бонус - издательский макет в формате PDF A4, который вы сможете сохранить и использовать при необходимости.

Читать бесплатно онлайн Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием - Ранган Чаттерджи

Copyright © Dr Rangan Chatterjee, 2018

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

* * *

Видхаата, спасибо за то, что была со мной во время этого увлекательного путешествия.


Предисловие

Знакомьтесь – Шкаф забытых вещей. Он живет на моей кухне и занимает несколько широких полок, прикрепленных к стене, которые вы увидите сразу, как только откроете дверь. Полки сверху донизу забиты разной мелочью, которая накапливается в повседневной жизни обычной семьи. Я вижу мяч для гольфа, молотки, стопку неоткрытых конвертов, паспорт, научную статью о митохондрии, до́лжную войти в мою предыдущую книгу, но застрявшую здесь, сломанную отвертку, две квитанции об оплате такси, лампочку, возможно, еще не перегоревшую, пластмассовые фигурки от настольной игры, детскую перчатку и зарядку для электрической зубной щетки. Хаос на полках – итог множества несвязанных между собой стрессовых ситуаций, произошедших в жизни моей молодой семьи. У каждого предмета своя история заселения в этот Шкаф: когда моя дочь потеряла перчатку, она очутилась здесь, когда со стены упала картина, я был слишком занят, чтобы отнести молоток обратно в гараж, а, опаздывая на работу, не положил статью о митохондрии в нужную папку.

В итоге Шкаф забытых вещей стал настоящей проблемой. Он – не просто результат стрессовых ситуаций. Он сам обладает силой создавать стресс.

Почти любой предмет на этих полках может стать источником новых беспокойств и разочарований, например, когда мы хотим сыграть в настольную игру, но там не хватает фигурок; торопимся выйти из дома, а у дочери только одна перчатка; электрическая зубная щетка разрядилась, и неясно, куда подевалась зарядка; мы опаздываем в аэропорт и не можем найти паспорт. Спровоцировать стресс способен даже простой взгляд на Шкаф. Я ощущаю его враждебность, когда мы едим за кухонным столом. Захламленные полки – постоянное напоминание о том, чего мы не сделали. Даже когда я не думаю о Шкафе, он все равно транслирует эту информацию в мой мозг. При этом доходчиво указывая на то, что я не контролирую свою жизнь, и вокруг меня достаточно проблем, которые я решить не могу.

Именно так ежедневно работает стресс. Само его существование в нашей жизни, мыслях и теле обладает силой порождать другой стресс. Чем больше его накапливается, тем хуже мы справляемся с ним и тем ближе подходим к черте, за которой невозможно успешно управлять своей жизнью. Вот тогда мы становимся чрезмерно раздражительными, эмоциональными, измотанными и в конечном итоге заболеваем.

В состоянии стресса люди, как правило, чаще ссорятся, попадают в зависимость от вредной еды и алкоголя и заполняют Шкафы проблемами, которые неизбежно свалятся на голову в самый неподходящий момент.

Последствия стресса

Стресс может повлечь за собой разрушительные для здоровья последствия.

Постоянное эмоциональное напряжение может привести к диабету 2 типа, гипертонии, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсультам и болезни Альцгеймера. Стресс – ключевой игрок в бессоннице, выгорании[1], аутоиммунных и психических заболеваниях, таких как тревожное расстройство и депрессия.

Но, несмотря на все риски, многие из нас скептически относятся к этому опасному состоянию. Мы уверены, что воля и труд – решение всех проблем. Но в реальности все обстоит иначе. Каждый день я вижу пациентов, которые изматываются настолько, что буквально доводят себя этим до ранней смерти. Я знаю бухгалтера, который постоянно спешит. Он не расслабляется ни на минуту, и это беспокоит его жену. Но серьезные симптомы пока неочевидны, поэтому он не слушает нас обоих. Считает, что все в порядке, и постоянное напряжение не причиняет ему никакого вреда. Но оно разрушает его организм так сильно, что, я полагаю, уже в ближайшие годы этого мужчину ждут серьезные проблемы со здоровьем.