Все жанры Все авторы
Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни - Бретт Блюменталь

Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни

Страниц

65

Год

2015

Каждый начало недели дарует нам возможность поставить перед собой новые цели и изменить свою жизнь к лучшему. Мы так решительно обещаем себе отказаться от сладкого, делать ежедневные утренние пробежки и пить два литра воды в день. Однако, как часто мы не сдерживаем своих обещаний и уже к середине недели все наши попытки сорваны? Возможно, мы просто ставим перед собой слишком много задач и пытаемся перевернуть свою жизнь за считанные дни.

Загадка успешных перемен заключается в осознании и принятии того, что изменения требуют времени и терпения. Это подтверждается многолетним опытом Бретта Блюменталя, автора этой захватывающей книги. Он предлагает нам программу, включающую 52 маленькие переменные шага за шагом на протяжении года. Эти изменения охватывают различные аспекты нашей жизни, включая питание, физическую активность и отношение к окружающему миру.

Одна небольшая перемена в неделю - кажется, что это не так много, не так ли? И вы будете правы. Однако в конце года все эти маленькие перемены превратятся в новую картину вашей жизни, которая не будет разваливаться на кусочки со сменой календаря.

Не ждите больше момента, начинайте сегодня! Представьте, как вы будете счастливы и здоровы, когда достигнете своей цели в конце этого года. Необходимо всего лишь сделать шаг вперед каждую неделю. Не торопитесь, запаситесь терпением, и ваша жизнь изменится к лучшему.

Читать бесплатно онлайн Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни - Бретт Блюменталь

Руководитель проекта М. Шалунова

Корректоры С. Мозалёва, Ю. Молокова

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн обложки С. Золина

Арт-директор С. Тимонов


© Brett Blumenthal, 2011

Published in the United States by Amazon Publishing, 2011.

This edition made possible under a license arrangement originating with Amazon Publishing, www.apub.com

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2015


Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

* * *

Часть I

Программа

Введение

Когда дело доходит до перемен в жизни – пусть даже перемен к лучшему, – мы вдруг понимаем, что это очень и очень непросто. Ведь чем старше мы становимся, тем труднее расставаться с привычками; чем дольше мы делали что-то по-своему, тем сложнее начинать делать это иначе; чем дольше мы смотрели на что-то с определенных позиций, тем сложнее увидеть это с другой точки зрения. Такова человеческая природа. Однако та же человеческая природа заставляет нас думать, что любые изменения даются легко и преуспеть в этом можно за короткий период времени.

Многие из нас жаждут мгновенного результата, но, как только на что-то уходит слишком много времени, мы сдаемся или начинаем заниматься другими делами. К несчастью, именно надежда на мгновенное улучшение мешает нам достичь успеха в нашем стремлении к переменам. Секрет перемен с устойчивым результатом – это признание и принятие того, что на них требуются время и терпение.

Сколько времени требуется на перемены?

Возможно, вы не раз слышали, что на какие-то изменения потребуется, к примеру, 18 дней. Или 21, а может, и 28. На самом деле количество времени, необходимого, чтобы что-то навсегда изменить, для каждого человека может быть очень разным и будет зависеть от его типа личности, а также от того, каких именно перемен он ждет и в каких обстоятельствах находится.

Психолог Университетского колледжа Лондона Филлиппа Лэлли провела исследование, посвященное именно этому вопросу. Она обнаружила, что людям, пытавшимся выработать в себе новые привычки, например каждый день есть фрукты, в среднем требовалось 66 дней на то, чтобы поведение стало автоматическим. Иными словами, на совершение долговременных и полных перемен людям требуется в среднем 9,5 недели. Однако весь спектр полученных результатов оказался весьма широким: от кратких 18 дней до мрачных 245. Возможно, эти данные разочаруют вас, но я привожу их исключительно для того, чтобы подчеркнуть мою мысль: переменам нужно время (Lally, P., C. H. M. Van Jaarsveld, H. Potts, and J. Wardle (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology 40, 998–1009).

Отправляясь в путешествие к более счастливому и здоровому образу жизни, помните следующее:

• Каждая большая перемена состоит из многих маленьких. Нет таких больших перемен, которые не требовали бы множества более мелких. Подумайте об этом: если вы хотите начать правильно питаться, вам потребуется сделать целый ряд вещей, чтобы выработать устойчивую привычку к здоровому питанию. Вероятно, вы должны будете: 1) исключить жареную пищу; 2) ограничить размер порций; 3) есть больше овощей и т. д.

Вам может понравиться: