Все жанры Все авторы
Как эффективно тренироваться - Алексей Белов

Как эффективно тренироваться

Страниц

15

Год

2023

Спорт - это огромная часть моей жизни. Я полностью отдаюсь этому занятию и наслаждаюсь каждым моментом тренировок. Однако, после интенсивных физических нагрузок, я часто испытываю ощущение усталости и неполноценности на следующий день. Чтобы избежать такого негативного влияния, я разработал набор методик, которые помогают мне быстро восстановиться.

Одна из важнейших составляющих этого процесса - работа с мозгом. Я использую специальные техники, которые помогают мозгу расслабиться и восстановиться после интенсивных тренировок. Кроме того, я прибегаю к использованию различных добавок, которые способствуют быстрому восстановлению мышц и повышению энергетического уровня.

Особое внимание я уделяю специальным упражнениям, которые помогают разогнать кровь и повысить общую физическую активность. Это позволяет ускорить процесс восстановления и избежать неприятных последствий после тренировки.

Тепловые нагрузки также играют важную роль в моей системе быстрого возвращения в строй. Я уделяю время для сауны или горячих ванн, чтобы повысить циркуляцию крови и ускорить процесс восстановления.

И, конечно же, медитация является неотъемлемой частью моей системы восстановления. Она помогает мне успокоиться, снять стресс и восстановить энергию после тренировок.

Так что, если и тебе бывает тяжело восстановиться после физических нагрузок, я с уверенностью могу порекомендовать тебе мою систему быстрого восстановления. Она поможет тебе вернуться в строй гораздо быстрее и с чувством полноценности. Люби спорт и наслаждайся каждым моментом своей тренировки, зная, что ты всегда сможешь быстро и полностью восстановиться!

Читать бесплатно онлайн Как эффективно тренироваться - Алексей Белов

Введение


Чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать. Эту истину забывают спортсмены-любители. Именно потому, что они непрофессионалы, уделяется крайне мало времени на восстановление тела.


Фокус надо распределять по 3 аспектам: еда, тренинг и отдых. Про питание и тренировки у меня есть отдельные материалы. Данный же направлен на проблемах скорейшего восстановления после физических нагрузок.


Люди, занимающиеся, бегом, плаванием, единоборствами, лыжами и качалкой, выиграют от внедрения нескольких (а лучше всех) инструментов из списка ниже. Время восстановления тела значительно уменьшится.


На здоровье, и в добрый, спортивный путь!

1. Нужно ли есть прямо перед тренировкой


НЕТ. Чтобы хорошо потренироваться, нужно покушать аминокислоты, глютамин, креатин, но не перегружайте свой кишечник за 2 часа до тренировки. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому у каждого своя цифра. У меня, например, это за 4 часа. Не надо наедаться перед тренировкой, ведь вся кровь у вас будет уходить в кишечник, а не к вашим работающим на тренировке мышцам.

2. Аминокислота, которая выведет твой тренинг на другой уровень


КРЕАТИН. Очень хорошая добавка, которая глубоко исследована на протяжении последних 10 лет. Побочных эффектов не выявили. В книге мемуаров Юрия Никитина, которому 75 лет, он тоже советует принимать креатин утром и вечером. Креатин дает буст на тренировке, ты работаешь дольше, а также восстанавливаешься значительно быстрее. Тренироваться с креатином и без него – это две большие разницы.

3. Если хочешь получить памп на тренировке, пей эти 2 добавки


АРГИНИН И ЦИТРУЛЛИН Эффектов от них много, но больше всего мне нравиться эффект пампа. На тренировке с теми же весами, с которыми ты раньше качался, ты видишь, что твои мышцы больше набухают. Ты сразу видишь результат. Эти аминокислоты разные: из аргининов есть эль – аргинин и дэ-аргинин. Эль-аргинин перерабатывается через печень, а цитруллин малат через почки, поэтому выбирайте, какой нужен именно вам в зависимости от состояния печени или почек.

4. С помощью какой добавки повысить координацию движений


БЕТА-АЛАНИН. Эту аминокислоту мало кто знает и применяет. Принимают ее проф атлеты. Главный эффект – это улучшение координации. Я использовал ее на боксе, там важно следить за своими движениями. В тренажерке я не использую, там большинство упражнений статично и не требуют уж очень большой скоординированности тела в пространстве. Аминокислота эта есть, как в капсулах, так и в порошке.

5. Тонкости применения глутамина


СОЧЕТАЕМОСТЬ И БАЗА ИССЛЕДОВАНИЙ. Эту аминокислоту раньше все любили и применяли везде, а теперь я вижу даже гневные отзывы на нее, что по каким-то исследованиям она вызывает рак. Очень мало исследований по этой аминокислоте по сравнению с креатином. Кушать глютамин нужно не в комплексе, потому что, например, глютамин нивелирует глицин. Кушайте отдельно от других и вечером, чтобы хорошо восстановиться после тренировки.

6. Как тренироваться с лучшим настроением


ПРИНИМАЙ ТРИПТОФАН. Есть места в России, где солнца намного меньше, чем в других регионах. Мало солнца – у людей плохое настроение. В этом случае нужно пить триптофан с утра, чтобы повысилось настроение. А вечером от этой же аминокислоты вас начинает клонить в сон. Стоит прилично, я взял от Эвалара за 1100 рублей в аптеке. Триптофан влияет на выработку серотонина – отсюда и положительный эффект на настроение.

Вам может понравиться: