Все жанры Все авторы
10 советов призывнику - Александр Баха

10 советов призывнику

Страниц

5

Год

2020

Книга содержит советы по физподготовке, применимые к бегу и силовым тренировкам.

Совет №1: Физподготовка. Бег. Автор рекомендует начинать готовиться заранее, за полгода или год. Постепенное наращивание нагрузки является главным принципом. Предлагается начать с зарядки и легкой пробежки по 10 минут пару недель, затем каждый день увеличивать время пробежки на одну-две минуты. Таким образом, при регулярных тренировках через год можно достичь пробежки в течение одного часа.

Совет №2: Физподготовка. Силовая тренировка. Автор подчеркивает важность начать тренироваться раньше и предлагает простые и эффективные упражнения: подтягивания, приседания, отжимания. Рекомендуется начинать с малых нагрузок и постепенно увеличивать их. Лучший вариант - чередовать бег и силовую тренировку. Устанавливаются нормативы, к которым следует стремиться: подтягивания 15 и более раз, приседания 50-100 раз, отжимания 50 и более раз.

Книга подчеркивает важность физической формы, как для сослуживцев, так и для офицеров, и советует начать подготовку заранее, аккуратно наращивая нагрузку и проводя регулярные тренировки.

Читать бесплатно онлайн 10 советов призывнику - Александр Баха

Совет №1

Физподготовка. Бег.

Лучше всего начинать готовиться заранее. За полгода, год. Так будет возможность набрать приличную форму, и не подыхать на первой же пробежке, когда прибудете в свою часть. Ребят с хорошей физической формой уважают не только сослуживцы, но и офицеры.

Начинать нужно не спеша. Сначала, пару недель зарядка, состоящая из разминки и лёгкой пробежки минут на 10. Не надо в первый же день рвать себя на части так, что аж потом на стул присесть не сможешь.

Здесь главный принцип – это постепенное наращивание нагрузки. Сегодня побегал 10 минут, через день 11-12. И так и прибавляешь по одной – две минуты, но прибавляешь регулярно. Таким образом, так как в году 365 дней, то теоретически, по прошествии этого времени, пробежка в течении 1 часа не будет для Вас проблемой. А это уже результат!

Почему теоретически? Потому что всякое бывает. Например, во время болезни заниматься не стоит.  Так как на тренировке ускоряется обмен веществ, а это может привести к ухудшению состояния, и даже к хроническим заболеваниям. То же касается и силовой тренировки. Но это уже другая тема)

Совет №2

Физподготовка. Силовая тренировка.

Так как мы уже определились с тем, что чем раньше начнёшь, тем лучше, поэтому сразу к делу. Совсем не обязательно записываться в тренажерный зал. Так как тренинг с тяжестями требует вдумчивого подхода, изучения техники, поиска рабочих весов и так далее. А это все занимает время.

Лучше   взять на вооружение 3 простых, но эффективных упражнения:

Подтягивания

Приседания

Отжимания

Всё. Больше ничего не надо.

Принцип постепенности здесь также важен. Начинаем понемногу, вырабатываем у себя привычку.

Самый лучший вариант – это сегодня бег, завтра силовая. Так и чередовать.

Нормативы, к которым нужно стремиться:

Подтягивания 15 раз и больше. Это норматив даже в спецвойсках.

Приседания 50-100. Кажется что много, но не так все страшно.

Отжимания 50 и больше. Отжиматься лучше на кулаках.  Понимаю, что больно, но это укрепляет лучезапястный сустав, да и руки остаются чистыми.

Всего этого реально достичь, начиная с малого и прибавляя по 1-2 повтора.

Совет №3

Физподготовка. Если нет времени.

Несомненно, если есть запас времени перед призывом в армию, то это только на пользу. Но если времени нет, то с точки зрения физподготовки можно сделать следующее: выяснить свои показатели. То есть, по сути, узнать, на что Вы способны. Сколько раз отжимаетесь, сколько подтягиваетесь и приседаете. Это даст Вам точку отсчёта, и Вы сможете контролировать свой прогресс.

Вам может понравиться: