На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Жанр: Нейропсихология / Саморазвитие / личностный рост / Психологические тренинги

Автор

Страниц

55

Год

2024

Стресс неизбежен и полезен
Все мы сталкиваемся со стрессом в жизни, и это совершенно нормально. Однако, важно научиться не бояться стресса, а использовать его как средство для развития жизненной стойкости. Естественные реакции на стресс, такие как тревога, нервозность, учащенное сердцебиение и дыхание, помогают нам адаптироваться и вырасти сильнее. Именно поэтому важно не пытаться избегать стресса, а научиться преобразовывать его во внутреннюю силу и возможность для развития.

Франклин Рузвельт правильно говорил: "единственное, чего мы должны бояться, – это самого страха". Поэтому вместо того чтобы искать способы снижения уровня стресса, важно научиться видеть в нем возможность для личного роста и развития. Эта книга станет вашим надежным путеводителем в процессе превращения стресса в источник силы и уверенности. Под ее руководством вы сможете стать сильным и уверенным человеком, способным принимать вызовы жизни с открытым умом и сердцем.

Читать бесплатно онлайн На стрессе. Как превратить стресс в ресурс - Ник Арнетт

Посвящение

Эта книга посвящается всем, кто отдает свою жизнь за других в прямом или переносном смысле. Всем, кто несет службу – оплачиваемую или волонтерскую, частную или публичную, религиозную или мирскую. Всем, благодаря кому наше общество продолжает существовать.

Памяти моих друзей и родных, которые покинули этот мир слишком рано. Моих сестер Сьюзи, которая проиграла в борьбе с раком, и Лесли, которая умерла в пандемию гриппа H1N1. Джона Хейдиша из пожарной части в Пенн-Хиллс, морпеха Уэсли Кэннинга и Джимми Маккласки из пожарной части округа Санта-Клара.

Введение. Необходимый стресс

Тренер или инструктор по лечебной физкультуре советует поднажать, потому что физический стресс помогает окрепнуть. Вместо «Мне нужно больше заниматься, несмотря на стресс» говорите себе: «Стресс от физических упражнений сделает меня сильнее».

Писательница Брене Браун рассказывает о преимуществах уязвимости и открытости, потому что социальный стресс может стать силой. Вместо «Нужно общаться и быть открытым, несмотря на стресс» говорите себе: «Стресс от общения и открытости сделает меня сильнее».

Во многих религиозных текстах прослеживается идея о том, что трудности закаляют характер, потому что духовный[1] стресс может стать силой. Вместо «Мне нужно сталкиваться с новыми трудностями, несмотря на стресс» говорите себе: «Стресс от встречи с трудностями сделает меня сильнее».

Каждые два-три дня я отправляюсь в поход: закрепляю на спине тяжелый рюкзак и прохожу около шести километров, а иногда и больше – темп у меня быстрый. Если тропа ровная, дорога занимает 42 минуты. Скорость важна: каждую весну мне нужно доказывать свою профпригодность для борьбы с природными пожарами (это одна из моих работ)[2]. Для пожилого человека такие тренировки – настоящий стресс: сердечный ритм учащается до 160 ударов в минуту, пот льется ручьем, иногда начинает тошнить, а еще мне часто хочется все бросить.

В такие моменты тело автоматически начинает вырабатывать гормоны, благодаря которым я становлюсь более энергичным, сосредоточенным и выносливым. Вы наверняка слышали о реакции «бей или беги». Так вот, этот термин очень точно описывает то, чем я занимаюсь. Физический стресс превращается в силу, выносливость и стойкость, если соблюдать правильные интервалы, чередуя его с реакцией физического обновления – «отдыхай и переваривай». Отдых и переваривание позволяют устранить повреждения, вызванные физическим стрессом, и способствуют обновлению.

Разумное чередование реакций «бей или беги» и «отдыхай и переваривай» способствует повышению физической силы и выносливости. Благодаря регулярной нагрузке, отдыху и питанию я стал быстрее и сильнее, а еще у меня уходит меньше времени на восстановление после напряженной работы.

Реакции, о которых я говорил выше, – физические, но стресс может быть и психологическим или духовным. Чтобы пройти испытание с рюкзаком, важна не только выносливость тела – разум тоже должен быть сосредоточен. Отвлекающие мысли и чувства замедляют меня.

Когда мне удается погрузиться в состояние потока (расскажу о нем позже), кажется, будто я плыву по тропе. Но гораздо чаще я чувствую, как от рюкзака болят плечи и ноги ноют от длительной ходьбы. Пребывая в психологическом стрессе, вы осознаете свое желание избежать дискомфорта и временной боли, но отказываетесь делать это. Я напоминаю себе, что усталость – это эмоция, которую мы чувствуем задолго до того, как на самом деле останемся без сил. Конечно, очень важно знать свой предел, но без практики выяснить его не получится.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: