Гайд: витамины без вреда. Коротко и просто о важном и сложном

Фотограф Бекренева Александра

© Ольга Третьякова, 2024

© Бекренева Александра, фотографии, 2024

ISBN 978-5-0064-8515-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Все, указанные в данном гайде БАД не являются лекарством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Всем нам давно известно, что из пищи, как бы нам этого ни хотелось, практически невозможно получить полный набор достаточного количества полезных витаминов и микронутриентов при нашем современном образе жизни и уровне экологии.

Даже абсолютно здоровому человеку в разное время года, при разной длине светового дня и разной эпидемиологической обстановке в регионе проживания, требуется подпитка теми или иными витаминами и минералами для хорошего самочувствия, поддержки иммунитета и бодрости духа.

И здесь нам приходят на «помощь» многочисленные СМИ, социальные сети и прочие рекламоносители, начиная предлагать одно за одним свое индивидуальное и уникальное целебное средство (БАД), являющееся панацеей от всех болезней мира.

Я каждый раз говорю своим подопечным, повторюсь и на бумаге: волшебных таблеток, так же как и суперфудов – не существует. Предлагаемые в рекламных роликах и статьях поливитамины в большинстве своем и, к сожалению – полнейшие плацебо, достаточно посмотреть их состав на обороте – они не закрывают суточной потребности ни по одному показателю, и принимать их, по меньшей мере, бесполезно.

Самое лучшее, что можно сделать – это обратиться к врачу общей практики со свежими результатами анализов на руках. Только сдав кровь на анализ содержания тех или иных витаминов и минералов в индивидуально вашем организме, вы получите ответ на вопрос: действительно ли у вас упадок сил по причине недостатка витамина Д3 в организме, или он связан со сбоем в работе щитовидной железы, или причина вообще в хронической депрессии, и лечиться надо совсем у другого доктора.

Если такой возможности нет, то я могу в рекомендательном порядке советовать следующие основные микронутриенты в качестве биологически активных добавок:

– витамин C;

– витамин D;

– витамины группы В;

– витамин A;

– витамин E;

– жирные кислоты Омега 3-6-9.

Является одним из изомеров аскорбиновой кислоты, единственным биологически активным и участвующим в биохимических процессах организма из всей формулы C6H8O6. Кислота необходима для нормального функционирования соединительной и костной ткани организма. Выполняет биологические функции восстановителя некоторых метаболических процессов, является антиоксидантом. Авитаминоз аскорбиновой кислоты приводит к цинге. Важно помнить о том, что человеческий организм не способен накапливать запас витамина С, поэтому он нуждается в этом ценном веществе ежедневно.

Многие продукты питания содержат витамин С в достаточно высокой концентрации, например в сушеном шиповнике на 100 г продукта приходится 1000—1100 мг витамина, что является его максимальной безопасной суточной дозировкой для взрослого человека. С особой осторожностью стоит употреблять продукты с высоким содержанием витамина С людям с его индивидуальной непереносимостью. По рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравохранения), здоровому взрослому человеку необходимо около 100 мг витамина С в сутки, но в периоды обострения инфекций, в межсезонье, благоразумнее повышать его употребление до 500 мг в день. При заболеваниях, а также хронической усталости и переутомлении, рекомендован курс до 1000 мг в сутки.