Шпагат для жёстких мышц

Жанр: Спорт / фитнес

Автор

Страниц

Год

—

Книга представляет собой руководство по тренировкам, разработанное автором Мариной Суворовой. Она состоит из 10 ступеней, каждая из которых имеет свою особенность и цель.

Первая ступень называется "Эйфория" и она ориентирована на разогрев тела перед тренировкой. Автор рекомендует использовать теплую одежду, чтобы создать комфортные условия для тренировок.

Вторая ступень называется "Охлаждение пылa" и предназначена для расслабления и снятия напряжения после тренировки.

Третья ступень называется "Тренер дурак" и подразумевает использование специальных упражнений и техник для тренировки мышц.

Четвертая ступень называется "Удовольствие" и она ориентирована на максимальное удовольствие от тренировок.

Пятая ступень называется "Часовой механизм" и она ориентирована на улучшение координации и чувства времени во время тренировок.

Шестая ступень называется "Маленькое продвижение" и она ориентирована на постепенное, постоянное улучшение результатов в тренировках.

Седьмая ступень называется "Сняли вещи" и она предполагает улучшение физической формы и качества тела.

Восьмая ступень называется "Боль вверх" и она ориентирована на развитие мышц верхней части тела.

Девятая ступень называется "Сняли шерсть" и она предназначена для развития гибкости и растяжки мышц.

Десятая ступень называется "Шпагат" и она ориентирована на развитие гибкости и достижение шпагата.

В книге приводятся рекомендации и упражнения для каждой ступени, а также объясняются принципы и преимущества такого подхода к тренировкам.

Читать бесплатно онлайн Шпагат для жёстких мышц - Марина Суворова

ISBN 978-5-0062-1036-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Ступень 1 – Эйфория

Ступень 2 – Охлаждение пыла

Ступень 3 – Тренер дурак

Ступень 4 – Удовольствие

Ступень 5 – Часовой механизм

Ступень 6 – Маленькое продвижение

Ступень 7 – Сняли вещи

Ступень 8 – Боль вверх

Ступень 9 – Сняли шерсть

Ступень 10 – Шпагат

Ступень 1 – Эйфория

Итак, жёсткие мышцы легче травмировать, поэтому создайте условия, максимально приближающие вас к среднему типу мышц. Это значит, что для тренировок вам понадобятся тёплые разогревающие вещи. Обычно форма для занятий – леггинсы и топ. На них наденьте шерстяные гетры (100% шерсть), штаны-сауну (можно найти в профессиональных танцевальных магазинах) и тёплую разогревающую, спортивную куртку. Важно чтобы тело не было в холоде. Идеальные условия для растяжки жёстких мышц – жара и влага. Мышцы могут быть жёсткими не только по генетической предрасположенности, но и по психологическим причинам (из опыта). Поэтому расслабить и разогреть это ваша основная задача. Для такого типа мы подбираем даже музыку с растекающимися арпеджио, текучую, спокойную. В помещении должно быть жарко.

Всеми способами влияем на тело. Если есть малейшая вероятность что плюшевый кот в углу комнаты вас расслабляет и успокаивает, значит посадите его туда.

Серия упражнений номер 1

(3—4 раза в неделю)

Разминка на всё тело:

Шея

Плечи

Руки

Спина

Бока

Бёдра

Пах

Колени

Щиколотки

Стопы

Разминка может быть любой. Важно понять, что мы тестируем своё тело, даём возможность себе почувствовать мышцы, разогнать кровь, определить самочувствие на сегодня.

Дальше разогрев:

Грейтесь упражнениями на те группы мышц, которые вы считаете должны получать больше внимания, но не на ноги. То есть если вы захотите подкачать ягодицы, то это только увеличит «крепотуру» мышц в ногах, а нам это не нужно. Поэтому не делаем нагрузок на ноги.

Разрешается:

пресс,

спина,

руки – уделите активной проработке этих мышц примерно пол часа. Для того чтобы вспотеть. Вам жарко? Пора растягиваться. Оставайтесь в разогревающей одежде. (При заболеваниях сердца, нужна консультация врача. Старайтесь выбирать дышащие вещи для тренировок и хорошенько проветривайте помещение, где занимаетесь.)

Прошло около 35 минут разогрева. Дальше в обязательном порядке садитесь в позу «лягушка».

Копчик прижат к стене сидя, стопы вместе, колени согнуты и раскрыты. Стараемся колени положить на пол. Это обязательно. Может не получиться только у сильно разной длины ног. В этом случае нам важно чтобы колени и лучевые кости от бедра были на одном уровне, этого можно добиться за счёт стоп на разном уровне, откорректировав их под колени и бёдра, которые нас в данном случае интересуют.

После того как колени легли на пол, наклоняемся вперёд к стопам. Все движения медленные и плавные, как будто под водой. Не нужно делать резкие наклоны или пружинить.

Вытяните ноги в складку и лягте на ноги – носки вытянуты.

Далее понадобится станок/подоконник/стол.

Положите ногу на станок. Начинайте с комфортного положения. Кому-то в сторону, кому-то вперёд. Здесь есть возможность выбрать.

В некоторых случаях нужно дать время мышцам привыкнуть к такому положению. Не торопитесь, привыкайте. Можно гладить там, где тянет, греть рукой, не трите не делайте массаж, не щипайте, а именно уверенно и спокойно поглаживайте мышцу. Подождите минуту, смотрите в зеркало, напрягайте ногу и расслабляйте, вытягивая носочек и колени. Обратите внимание, как напряжённая нога преображается.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: