Все жанры Все авторы
29 медитаций, которые изменят вашу жизнь - Серафима Суворова

29 медитаций, которые изменят вашу жизнь

Страниц

15

Год

—

Эта книга предназначена для разнообразной аудитории и станет ценным ресурсом для каждого, кто ищет внутренний покой и гармонию. Независимо от вашего опыта в области медитации, вы сможете найти подходящую практику, которая откликнется именно сейчас, в этот момент вашей жизни.

Даже если медитация вам незнакома, вы можете начать с простых шагов, выделяя всего пять минут в день на эти занятия. В книге собраны разнообразные методы и практики, некоторые из которых сопровождаются временем выполнения, а другие позволяют вам самостоятельно выбирать необходимую продолжительность. Это дает вам возможность адаптировать каждую практику под свои индивидуальные потребности и график.

Кроме того, вы найдете советы по тому, как создать комфортное пространство для медитации и как настроиться на позитивный лад перед началом практики. Такой подход способствует углублению вашего опыта и делает его более значимым. Приглашаем вас в захватывающее путешествие к самопознанию и внутреннему спокойствию.

Читать бесплатно онлайн 29 медитаций, которые изменят вашу жизнь - Серафима Суворова

© Серафима Суворова, 2025


ISBN 978-5-0065-9364-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

29 медитаций.

Для кого эта книга

Эта книга для широкого круга читателей, возраста от 16 лет. Любой человек найдет в этой книге практику, которая может помочь именно ему в данный момент.

В книгу входит обширный сборник практик из различных традиций и любой сможет найти именно то, что ему требуется в данный момент.

Даже если вы никогда не занимались медитацией, вы сможете это начать делать, начиная от 5 минут в день. В книге представлены разные практики, в некоторых указано очное время выполнения, в других нет. Вы можете выбрать то, что вам подойдет именно сейчас.

Как работать с книгой

Для начала стоит изучит теорию и подготовку, чтобы понять, как лучше делать. Найти и подготовить место, освоить позу, подобрать музыку или включит требуемую, если это указано.

Затем изучите описание медитаций и выберите одну, чтобы начать практиковать. Особенно если вы никогда не занимались подобными практиками, не стоит брать сразу несколько. Вы просто сможете сорваться и бросить и тогда эффекта не будет.

Лучше взять одну медитацию и проработать ее год (и более) доведя до совершенства, добившись стойкого результата, чем скакать от практики к практике.

Для некоторых медитаций указано точно время и продолжительность выполнения, например выполнять 11 минут в день в течении 40 дней. Это обязательно. Если есть точные указания, то их необходимо выполнять. Чтобы не сбиться заведите себе тетрадь и отмечайте ваше выполнение.

В любом случае для любой медитации важно постоянство и регулярность. Работать время от времени – пустая трата сил, это ничего не даст. Но если вы все-таки забросили практику, то не отчаивайтесь, а просто начните все сначала.

Многие практики взяты из Кундалини йоги и для них есть определенные условия, это чтение мантр до начала практики и после. Это обязательно! А иначе не стоит и начинать осваивать эти медитации, результата не будет. Эти медитации будут помечены как практика КЙ и вы будете знать, что для них необходимы условия. Мантры для этих практик будут указаны в конце книге. Прежде чем приступить к этим практикам изучите всю теорию, просмотрите лекцию вводную по КЙ.

Поза для медитации

Классическая поза для медитации, это поза сидя с прямым полностью позвоночником, макушка смотрит вверх, подбородок немного наклонен таким образом, чтобы полностью позвоночник был вытянут.

Ноги скрещены, ваша поза зависит от ваших возможностей. Если вами не освоена падмасана или сиддхасана, то сидите просто со скрещенными ногами. Если спина скругляется, то положите под таз подушечку, свернутый плед. Опираться на что-то спиной нежелательно, но можно если по другому не получается. Не сидите на слишком мягком, тогда вы не сможете контролировать свою позу.

Глаза при этом или закрыты или прикрыты на 90 процентов и взгляд сфокусирован на кончике носа.

Руки или лежат на бедрах прямые, а пальцы сложены с хаста мудру гьян, или лежат на бедрах перед собой ладонь на ладони.

Также есть медитации в движении или со специальными положениями тела, это будет указано. Но общие рекомендации такие. Если позиция указана сидя, то используйте эти рекомендации, если не указано иное.

Если в процессе практики вы отвлеклись и стали думать о чём-то постороннем – ничего страшного, это нормально. Просто возвращайте внимание туду куда следует согласно практике.

Вам может понравиться: