Все жанры Все авторы
Лакто-вегетарианство: Ужины - Любовь Снегирева

Лакто-вегетарианство: Ужины

Страниц

45

Год

2025

**Лакто-вегетарианские Ужины: Наслаждение Здоровым Питанием!**

Сейчас нет ничего проще, чем превратить ваш вечер в кулинарное приключение! В нашем уникальном сборнике рецептов лакто-вегетарианских ужинов вы найдете множество замечательных идей для создания не только вкусных, но и полезных блюд. Опираясь на свежие сезонные овощи, ароматные крупы и разнообразные молочные продукты, вам удастся составить меню, полное насыщенных вкусов и благоприятных ароматов.

Каждый рецепт несет в себе простоту и изящество, позволяя вам легко освоить новые кулинарные техники и расширить свои горизонты в мире гастрономии. Откройте для себя удивительные сочетания ингредиентов, которые удовлетворят не только ваши вкусовые предпочтения, но и заботу о здоровье.

Приготовьтесь к приятным открытиям! Наши лакто-вегетарианские рецепты идеально подходят как для уютных ужинов с семьей, так и для торжественных мероприятий. Они не только просты в исполнении, но и предлагают сбалансированное сочетание питательных веществ, необходимых для поддержания энергичного образа жизни.

Почему бы не поэкспериментировать с любимыми ингрединетами и создать собственное кулинарное произведение? Вдохновляйтесь нашими рецептами и добавляйте свои личные штрихи, чтобы ваш ужин стал поистине уникальным. Погружайтесь в мир здорового и вкусного питания, и пусть ваши ужины станут настоящим наслаждением для тела и души!

Читать бесплатно онлайн Лакто-вегетарианство: Ужины - Любовь Снегирева

Запеченные картофельные дольки с сыром и зеленью

Время приготовления: 40 минут

Калорийность: 250-300 калорий (на порцию) Ингредиенты:

Картофель – 4-5 шт.

Оливковое масло – 2 ст. ложки

Чеснок – 2 зубчика

Сыр твердый – 50 г

Укроп, петрушка – по вкусу

Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Картофель очистить и нарезать дольками.

В миске смешать оливковое масло, измельченный чеснок, соль и перец.

Обвалять картофельные дольки в этом маринаде и выложить на противень.

Запекать в разогретой до 200°C духовке 30-35 минут, пока картофель не станет золотистым.

Сыр натереть на терке и за 5 минут до конца запеканья посыпать картофель сыром.

Готовые дольки украсить зеленью и подать.


Паста с кремом из авокадо и шпината

Время приготовления: 20 минут

Калорийность: 350-400 калорий (на порцию) Ингредиенты:

Паста (по вашему выбору) – 100 г

Авокадо – 1 шт.

Шпинат свежий – 100 г

Чеснок – 1 зубчик

Лимонный сок – 1 ст. ложка

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Отварите пасту согласно инструкции на упаковке.

В блендере смешайте мякоть авокадо, шпинат, чеснок, лимонный сок, оливковое масло, соль и перец. Взбейте до кремообразной консистенции.

Слейте воду с пасты и верните ее в кастрюлю.

Перемешайте пасту с авокадо-кремом, прогрейте на слабом огне.

Подавайте горячим, посыпав тертым сыром, если хотите.


Рататуй с фетой

Время приготовления: 45 минут

Калорийность: 300-350 калорий (на порцию) Ингредиенты:

Кабачок – 1 шт.

Баклажан – 1 шт.

Помидоры – 2 шт.

Перец болгарский – 1 шт.

Лук – 1 шт.

Чеснок – 2 зубчика

Фета – 100 г

Оливковое масло – 2 ст. ложки

Травы (тимьян, розмарин) – по вкусу

Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Овощи нарезать тонкими кольцами.

В сковороде с оливковым маслом обжарить лук и чеснок до золотистого цвета.

Добавить нарезанные овощи, посолить, поперчить, добавить травы и тушить 15-20 минут.

Когда овощи станут мягкими, выкладывайте их на тарелку слоями, чередуя с кусочками феты.

Подавайте горячим или теплым, украсив зеленью.


Фалафель с йогуртовым соусом

Время приготовления: 30 минут

Калорийность: 350-400 калорий (на порцию) Ингредиенты:

Нут (консервированный или отварной) – 200 г

Лук – 1 шт.

Чеснок – 2 зубчика

Зелень (петрушка, кориандр) – по вкусу

Кунжут – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

Йогурт натуральный – 100 г

Лимонный сок – 1 ст. ложка

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Приготовление:

В блендере смешайте нут, лук, чеснок, зелень, кунжут, соль и перец. Измельчите до однородной массы.

Сформируйте небольшие шарики (фалафель) и обжаривайте на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.

Для соуса смешайте йогурт с лимонным соком и оливковым маслом. Добавьте соль и перец по вкусу.

Подавайте фалафель с соусом и свежими овощами или в лепешке.


Овощной стир-фрай с тофу

Время приготовления: 20 минут

Калорийность: 300-350 калорий (на порцию) Ингредиенты:

Тофу – 150 г

Болгарский перец – 1 шт.

Брокколи – 100 г

Морковь – 1 шт.

Соевый соус – 2 ст. ложки

Чеснок – 1 зубчик

Имбирь свежий – 1 см

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Приготовление:

Тофу нарезать кубиками, обжарить в сковороде до золотистой корочки.

Овощи нарезать соломкой и добавить в сковороду с чесноком и имбирем. Обжарить все вместе 5-7 минут.

Добавить соевый соус, перемешать и готовить еще 2-3 минуты.

Подавайте горячим, посыпав кунжутом, если хотите.

Вам может понравиться: