Ключевые идеи книги: Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал

Жанр: Личная эффективность / Саморазвитие / личностный рост

Автор

Страниц

Год

—

"Сила воли: развивайте и укрепляйте ее" - краткое изложение книги Келли Макгонигал. В этом тексте мы представим вам только самые полезные мысли, идеи, кейсы и примеры.

Книга "Сила воли: как развить и укрепить" - это творческое произведение психолога Келли Макгонигал, основанное на популярном курсе Стэнфордского университета. Автор объясняет, как использовать самоконтроль для улучшения здоровья и повышения личной производительности. Макгонигал утверждает, что сила воли - это инстинктивная реакция ума и тела, а не просто нравственная добродетель. Именно поэтому силу воли можно развить и укрепить при помощи правильного питания, сна, физических упражнений и осознанности. В своей книге она высказывает парадоксальные идеи о заразительности волевых импульсов и рассказывает о том, как чувство вины и стыда может лишить человека опоры, а наоборот, признание собственных недостатков и принятие себя усиливают самоконтроль.

Эта книга является мотивирующим руководством для всех, кто хочет внести позитивные изменения в свою жизнь. Она основана на передовых идеях экономики, нейробиологии и медицины и предлагает читателям наработки в этих областях, которые могут быть использованы в повседневной жизни.

Что вы получите, прочитав эту книгу? Вы научитесь управлять вниманием и чувствами, тренировать свою силу воли как физическое тело. Вы почувствуете стимул к занятиям спортом, правильному питанию и осознанности.

Доктор Келли Макгонигал - признанный клинический психолог и преподаватель Стэнфордского университета. В ее выступлении на TED-2013 "Как сделать стресс лучшим другом" ее зрительская аудитория превысила 19 миллионов человек, и оно стало одним из самых популярных выступлений в истории TED. Она также разработала и проводит популярные тренинги в Стэнфордском университете по развитию сострадания и успешной социализации. Ее миссия заключается в том, чтобы преобразовать достижения психологии и нейробиологии в практические стратегии самосовершенствования.

Форматирование и визуализация этого текста были оформлены в виде PDF-файла размером A4. В издательском макете сохранены все структура и дизайн.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал - Smart Reading

Оригинальное название:

The Willpower Instinct. How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It

Автор:

Келли Макгонигал

Тема:

Личная эффективность

Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw www.allmedialaw.ru

Введение

Все мы родились со способностью к самоконтролю, но некоторые используют ее чаще других. Люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями, успешней других. Они здоровее и счастливее. Близкие отношения приносят им больше радости и длятся дольше. Они больше зарабатывают и добиваются большего в карьере. Они лучше справляются со стрессом, разрешают конфликты и преодолевают невзгоды. Они даже живут дольше.

Книга «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал посвящена тому, как стать таким человеком, в ней изложены способы укрепления силы воли и самые распространенные сбои самообладания.

Лучший способ развить самоконтроль – понять, как и почему вы его теряете.

Каждая глава разоблачает общепринятое заблуждение о силе воли и предлагает новый подход:

– почему мы поддаемся искушению;

– как найти в себе силы устоять;

– каковы пределы самоконтроля;

– лучшие практические стратегии развития силы воли.

1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли

Самообладание – это управление тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

Откуда у нас сила воли

Растущая сложность социальных отношений, потребность сотрудничать, поддерживать долгосрочные отношения загрузила наш первобытный мозг, и у нас появилась сила воли, которая и помогла нам стать людьми в полном смысле этого слова.

Зачем она нам сейчас

Все мы рождены со способностью к самоконтролю, но некоторые используют ее лучше других. Те, кто лучше управляет своим вниманием, чувствами и действиями, гораздо успешнее, здоровее и счастливее. Они даже живут дольше.

Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»

Изначально контролировавшая физические действия префронтальная кора (участок нервных волокон на уровне лба и глаз) занимает у человека большой процент поверхности мозга. В ней есть три основные области. Находящаяся в верхней левой части отвечает за силу «Я буду», помогает начать и продолжить скучные, трудные дела. Правая часть отвечает за «Я не буду» и не дает следовать всем импульсам и желаниям без разбора. Вместе две области контролируют то, что вы делаете. Третья зона, ниже по центру, следит за целями, тем, чего вы хотите. Чем быстрее срабатывают ее нервные клетки, тем лучше вы действуете или противостоите соблазну.

Главная задача современной префронтальной коры – склонять вас к тому, «что труднее». Когда легче валяться на диване, она заставляет подняться и побегать. Когда легче съесть десерт, вспоминает причины, по которым лучше заказать пустой чай. Некоторые состояния – мы пьяны, не выспались или просто рассеянны – подавляют префронтальную кору, и нам труднее справляться со своими порывами.

Проблема двух рассудков Эволюция сохранила все инстинкты, которые когда-либо приносили нам пользу, – даже если теперь они сулят неприятности.

Нейропсихологи утверждают, что у нас один мозг, но два рассудка. Одно «я» действует импульсивно, ищет сиюминутных наслаждений, а второе – контролирует, нацеливает на долгосрочные перспективы.

Ценность обеих ипостасей

Продолжить чтение

Вам может понравиться: