Все жанры Все авторы
Как развить самодисциплину. Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей. Мартин Медоуз. Саммари - Smart Reading

Как развить самодисциплину. Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей. Мартин Медоуз. Саммари

Автор

Страниц

10

Год

—

В данном резюме мы кратко рассмотрим основные идеи книги «Как развить самодисциплину. Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей» авторства Мартина Медоуза. Мы выделим ключевые концепции, иллюстрации и примеры, которые помогут вам лучше понять тему самодисциплины.

Самодисциплина служит нашим верным помощником в борьбе за правильные решения и стилем жизни. Она позволяет нам следовать здоровому образу жизни, поддерживать регулярные физические тренировки, осваивать новые навыки вместо того, чтобы просто проводить время бездельничая, и продолжать действовать даже в моменты усталости.

Важно понимать, что для успешного достижения целей нам необходимо иметь четкое представление о том, куда мы движемся. Устойчивость в стремлении к своей долгосрочной цели поможет минимизировать сопутствующие искушения. Чтобы выработать нужные реакции и привычки, можно воспользоваться рядом простых, но эффективных стратегий, основанных на понимании работы нашего мозга. К таким методам относится визуализация достижения целей, создание среды вокруг себя, свободной от соблазнов, переключение фокуса внимания и замена вредных привычек на полезные поощрения.

Ключевыми факторами успеха становятся правильно установленные цели, осознание своих возможностей, вдохновение от успешных историй других людей и поддержка со стороны окружающих. Обратите внимание на то, что обстановка имеет огромное значение: ваше окружение может либо способствовать, либо тормозить ваше развитие.

Этот материал оформлен в формате PDF A4 с сохранением оригинального издательского дизайна, что делает его удобным для чтения и изучения. Изучая предложенные методы и подходы, вы сможете не только улучшить свою самодисциплину, но и значительно приблизиться к достижению собственных жизненных целей.

Читать бесплатно онлайн Как развить самодисциплину. Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей. Мартин Медоуз. Саммари - Smart Reading

Автор:

Martin Meadows


Оригинальное название:

How to build self-discipline. Resist temptations and reach your long-term goals


www.smartreading.ru

Самодисциплина: сделать трудный выбор и не отступиться

Добиться чего-то стоящего никогда не удастся, если не сделать трудный выбор. Перестать есть нездоровую пищу и изменить свой режим питания. Избавиться от телевизора и заняться самообразованием. Идти к своей мечте, а не к тому, что считается успехом, но не приносит радости. Продолжать бороться, когда кажется, что сил уже нет. Именно самодисциплина помогает не только принимать такие трудные решения, но и не отступаться от них, несмотря на трудности.

Как устоять перед искушением? Как приучить себя отказываться от немедленного вознаграждения ради долгосрочной цели? Как развить самоконтроль? Для этого существуют практические приемы, основанные на научных данных о работе человеческого мозга.

Поскольку 80 % результатов достигаются с помощью 20 % усилий[1], надо знать, какие именно действия будут максимально эффективны, и в первую очередь выполнять их. При этом обычно возможны несколько вариантов таких эффективных действий, и каждый может выбрать из них то, что ему больше подходит.

Самодисциплина – это привычка

Три элемента любой привычки

Ради достижения своих долгосрочных целей надо уметь отказываться от немедленного вознаграждения. Суть самодисциплины в том, чтобы такая реакция на искушение превратилась в привычку.

Привычка – последовательность трех элементов: стимул → действие → вознаграждение.

Если стимул – шоколадка, то действие – съесть эту шоколадку, а вознаграждение – ощущение сладости.

Мозг выполняет простую программу: при виде стимула он побуждает вас совершить действие (иногда даже не особенно это осознавая), чтобы получить желанное вознаграждение. К счастью, так работают любые привычки, и вредные мы можем довольно легко превратить в полезные.

Когда вам в очередной раз захочется шоколадку, возьмите вместо нее яблоко. Сначала это будет трудно, но, повторяя одну и ту же последовательность действий, вы станете заменять шоколадку яблоком все легче и легче. Через несколько недель вы будете при виде шоколадки сразу брать яблоко, это станет вашим новым действием «по умолчанию» – и вам даже не придется над этим задумываться.

Основополагающие привычки

Для формирования привычки, по разным данным, требуется от 18 до 254 дней, а в среднем 66 дней, то есть около двух месяцев. Когда вы довели какое-то действие до автоматизма, вам уже не потребуется самодисциплина, чтобы поступать правильно.[2]

Поэтому в первую очередь надо заняться формированием основополагающих привычек, от которых зависит преобразование многих других сторон вашей жизни.

К числу таких важных привычек относятся регулярная физическая активность и здоровое питание. Если вы уже практикуете и то и другое, то можно добавить что-нибудь из списка:


• начните заниматься медитацией;

• просыпайтесь хотя бы на 15 минут раньше;

• каждый день пробуйте какое-нибудь одно новое дело или впечатление;

• откладывайте деньги;

• выражайте благодарность (ведите дневник благодарности и записывайте туда каждый день три вещи, за которые вам хочется сказать спасибо).

Развиваем самодисциплину

Для чего (и для кого) все это?

Вы еще не забыли, ради чего бегаете по утрам и отказываетесь от шоколадок? Вы это делаете ради своих долгосрочных целей, и очень важно, чтобы эти цели были не чьи-нибудь, а именно ваши. Самодисциплина нужна, чтобы достичь того, чего вы страстно желаете. Так что прямо сейчас спросите себя: те цели, которые вы перед собой поставили, вписываются в ваши планы на жизнь в целом? Вы стремитесь к ним потому, что искренне считаете, что они улучшат вашу жизнь, или просто потому, что «так положено»? Если это не ваше, то зачем тратить зря время и силы? Не надо превращать самодисциплину в самомучение и доводить себя до отчаяния. Никакая самодисциплина не поможет вам упорно продолжать делать то, что вы ненавидите. Начинать, как мы уже сказали, надо с самого важного – с основополагающих привычек. А

Вам может понравиться: