Pro питание детей, если приходится быть дома. Как сохранить полезные привычки и исправить ошибки

Автор

Страниц

15

Год

—

Александра Ситнова – известная нутрициолог и сертифицированный специалист по питанию детей UNICEF, Early Nutrition Academy. Она придерживается принципов доказательной медицины, что позволяет ей разрабатывать наиболее эффективные и безопасные методы питания для детей.

В настоящее время Александра также является автором популярного блога в instagram @pro_appetit и проводит курсы по питанию детей. Ее советы и рекомендации помогают более чем 100 тысячам мам по всему миру правильно и без стресса подходить к вопросу о питании своих детей.

Главной целью Александры является помочь родителям обеспечить своим детям здоровое и сбалансированное питание, не прибегая к уговорам или использованию игрушек типа самолетиков и паровозиков. Вместо этого, она предлагает простые и пошаговые инструкции, которые действительно работают и позволяют ребенку получать все необходимые питательные вещества, не вызывая при этом никаких проблем или стрессов.

Читать бесплатно онлайн Pro питание детей, если приходится быть дома. Как сохранить полезные привычки и исправить ошибки - Александра Ситнова

Питание ребенка от 2 до 5 лет

Если возраст до 2 лет – это возраст активного знакомства с едой, то возраст от 2 до 5 лет – это период закрепления пищевых привычек. В период вынужденного нахождения дома особенно сложно сохранить полезные привычки ребенка: меняется привычная жизнь малыша, и это быстро отражается на его аппетите.

Ест только привычное: надо ли переживать?

В возрасте около 2 лет малыш вступает в особый для него период – период пищевой неофобии. Нет, это не страшный диагноз, а всего лишь генетический привет из прошлого. Именно к двум годам человеческий детеныш становился настолько самостоятельным, что физически отделялся от мамы, мог гулять где-то вдалеке и, конечно, видеть плоды и ягоды привлекательного цвета. Которые, несмотря на внешнюю привлекательность, могли быть ядовитыми. Природа и естественный отбор позаботились о том, чтобы выживали дети, которые не пробуют то, что не видели на столе у родителей.

Ребенок двух лет совершенно точно уверен: «Не ест мама – не ем я, это может быть опасно!». Пик неофобии приходится на возраст 4–5 лет, именно тогда почти любая попытка познакомить ребенка с новым продуктом терпит фиаско.

Считается, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, менее подвержены неофобии из-за того, что грудное молоко может иметь разный вкус, в то время как вкус молочной смеси постоянен.

Как сгладить проявление неофобии:

✓ кормить ребенка по аппетиту, без уговоров и угроз;

✓ предложить новые продукты и блюда из маминой тарелки («Смотри, я это ем»);

✓ предлагать новые продукты несколько раз с перерывами в несколько дней, чтобы ребенку продукт стал визуально знаком;

✓ готовить максимально простые блюда, которые ребенок сможет разобрать по компонентам;

✓ на отдыхе, особенно в экзотических странах, должна быть знакомая ребенку пища;

✓ если ребенок категорически отказывается от продукта – не настаивать;

✓ учить ребенка различать и сравнивать вкусы и структуры – сладкое/кислое; твердое/мягкое; густое/текучее, это пробудит интерес к дегустациям.

Если к двум годам у малыша ограниченный рацион – родители могут помочь ему пробовать новое. Самым маленьким необходимо минимум 12–15 встреч с продуктом, чтобы сформировать к нему свое отношение. Чем старше ребенок, тем больше встреч: вашему двухлетке может потребоваться до 30 проб продукта, чтобы он стал частью рациона.

Вы можете использовать как стратегию ежедневного предложения продукта (не исключая другие, а дополняя), так и предложение продукта 3–4 раза в неделю на протяжении 3–4 недель. Отдельные исследования показывают, что регулярное потребление продукта родителями увеличивает на 17 % потребление овощей и на 40 % потребление фруктов детьми. Продукты, которые мы даем только ребенку, всегда будут подозрительны для него.

Вашему ребенку будет легче попробовать новое, если:

– он получает новое до основного блюда, примерно за 10 минут;

– маленький кусочек нового будет добавлен на тарелку к привычному;

– ему будет позволено не есть то, что лежит на тарелке;

– взрослый настроен позитивно и доброжелательно.

Помехи для включения нового в рацион:

– предложение нового вместе с очень любимым: выбор в пользу любимого очевиден;

– предложение больших порций нового сразу;

Продолжить чтение

Вам может понравиться: