«Пятёрка» на «пятёрку». Или как научиться бегать

© Константин Шанцев, 2023

ISBN 978-5-0059-7734-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Обычно слова благодарности пишутся в конце книги, я же нагло влезу в число исключений и поблагодарю всех, кто помогал, направлял, учил и был рядом.

Попробую расставить в алфавитном порядке, но не по значимости:

Александра Герасименя – белорусская пловчиха, экс-глава Белорусского фонда спортивной солидарности – за личный пример и за #MARATHONFORFREEDOM1.

Арунас Мартинкявичюс – исключительный человек, предприниматель и президент концерна SBA2 – за личный пример отношения к окружающей среде, стал мне примером в занятиях плоггингом3.

Ольга Мазурёнок – белорусская легкоатлетка, специалист по бегу на длинные дистанции и марафону – за личный пример движения к цели, упорства и что не очень сильно смеялась над моими глупыми вопросами о беге.

Ольга Хижинкова – белорусская модель, увлекающаяся марафонским бегом – за личный пример силы духа и отличную открытую тренировку4 перед Могилёвским Мебелаин Марафоном.

И также бесконечно благодарен множеству добрых людей, которые рядом.

Арунас Мартинкявичус на одном из летних праздников концерна

Ольга Хижинкова только что провела открытую тренировку

Привет.

Меня зовут Константин, хотя это ты уже прочёл на обложке.

Мы будем общаться через эту книгу и я буду обращаться ко всем с огромным уважением, с признательностью за твою заботу о своём же здоровье, хоть и на «ты».

Уже сам факт того, что ты держишь в руках эту книгу, заставляет меня восхищаться тобой. Ты просто невероятен в заботе о своём здоровье и будущем.

Итак, я даю тебе систему, основанную на конкретном и практическом материале. Только такой подход гарантирует возможность научиться чему-то.

Поистине, бег является простым и доступным видом физической нагрузки для каждого. Бегают от мала до велика.

Ты же знаешь, что в любом деле есть вероятность получения травм. А ещё ты знаешь, что работая без системы можно быстро выгореть и всё забросить. Тебе придётся упорно потрудиться и я не дам тебе сбиться с пути, чтобы обрести счастье бега.

Я честно расскажу тебе о трудностях и проблемах, которые могут встретиться на твоём пути.

А чтобы тебе было легче, комфортнее и безопаснее, буду учить тебя всегда держа в уме три важнейших принципа моей системы. Это три заглавные буквы «П»:

Последовательность

Постепенность

Посильность.

Уверен, что ты перенесёшь их и в свою обычную жизнь.

Что ж, лёгких нам ног и погнали!

Несколько медалек

Эту часть книги можно смело пропустить, здесь я просто болтаю о том, как пришёл в бег.

Кто я?

Обладатель множества наград за забеги на различные дистанции как индивидуально, так и в командах. Какие-то за участие в благотворительных акциях, какие-то были просто моими личными «хотелками», однако все они доставались с трудом.

Бег не всегда был частью моей жизни. Будучи по своей натуре ленивым, я со школьной скамьи всячески отлынивал от занятий бегом, часто соглашаясь на двойку в дневник. Безусловно, в моей жизни было и есть много активностей – это и езда на велосипеде, и катание на роликах, пробовал и прыгать с парашютом.

А потом…

Сказать, что некое озарение снизошло на меня, будет неправдой. Начало моих занятий бегом было положено совершенно случайно – это было мероприятие