Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes

Автор

Страниц

Год

—

Хочешь сбросить лишний вес и получить фигуру мечты к лету или к наступлению Нового года? Множество людей сталкивается с этой проблемой и решает перейти на диету. И вначале все идет хорошо - вес снижается, настроение поднимается. Но со временем мотивация начинает снижаться, и в итоге происходит срыв, всё лишнее возвращается к нам. Похудение становится бесконечным кругом: одна диета сменяет другую, применяются детоксы, устраиваются марафоны. И каждый раз мы надеемся, что на этот раз нам удастся достичь желаемой формы. Но что если я скажу тебе, что есть единственно верный и научно обоснованный способ похудеть?

Давай знакомиться! Меня зовут Анастасия Серова, и я нутрициолог. Я также являюсь автором блога в Инстаграме о похудении под названием @eatfit_notes. Знаешь, почему я решила заняться этой темой? Потому что сама столкнулась с проблемой лишнего веса и смогла успешно сбросить его. И теперь я помогаю другим людям достичь своих целей.

Неужели тебе уже надоел этот бесконечный круг? Пора разорвать его! В своей книге я расскажу тебе о самом эффективном и проверенном временем способе похудеть. Я применяла научные знания и собственный опыт, чтобы помочь людям справиться с этой проблемой навсегда.

Так что не откладывай на потом, настало время для перемен! Давай вместе похудеем и обретем желанную фигуру. Пора сделать свою мечту реальностью! Не жди чуда, действуй уже сейчас. Добавь меня в Instagram @eatfit_notes, и будем двигаться к результату вместе!

Читать бесплатно онлайн Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes - Анастасия Серова

ISBN 978-5-0050-1042-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Для оформления обложки использована иллюстрация из источника www.freepik.com

Анастасия Серова

«Худеть Легко Считать» – это методика похудения, основанная на научном подходе к похудению. В книге подробно объясняется теория энергобаланса. В книге приводятся примеры исследований, доказывающих эту теорию.

«Худеть Легко Считать» поможет рассчитать свой базовый уровень калорий, белков, жиров и углеводов. Вы научитесь выбирать продукты с точки зрения рациональности. Вы сможете составить себе рацион или изменить свой привычный рацион, не отказываясь от любимых продуктов.

Прочитав книгу, вы освоите метод легкого подсчета калорийности, сможете весить ровно столько, сколько вы хотите всю оставшуюся жизнь и достигнете свой главной цели – нет, не похудеть, а «радоваться жизни». Именно, устранив последствия лишнего веса – вялость, усталость и угрызения совести за причиненные себе страдания, вы сможете по-настоящему радоваться жизни! Этого я вам искренне желаю.

Оглавление

Дисклеймер

Кто я и почему надо читать мою книжку

Глава 1 – Почему подсчет калорий – единственный верный способ похудеть

1.1. Почему диеты работают и почему не надо им следовать

1.2. Обман мозга

1.3.Как правильно худеть: Теория энергобаланся

1.4. Можно ли построить дом без знаний

1.5. Как перестроить себя на долгосрочный результат

1.6. Средневзвешанный калораж за неделю

1.7. Что означает «не считать»? История возникновения IIFYM

1.8. Живи быстро, умри молодым.

Исследование макак.

– 4 самых главных правила похудения.

Итог главы

Глава 2 – Что считать

2.1. Что такое макросы (БЖУ: Жиры белки углеводы)

2.2. Холестерин

2.3. Причина смертноси №1

2.4. Гликемический индекс влияет на похудение?

2.5. Фруктоза и Сахар – нужно ли их бояться?

2.6. Метаболическая гибкость. Инсулин, Лептин, Грелин.

Глава 3 – Практические советы и лайфхаки.

3.1 Почему – погрешность в подсчетах это нормально

3.2. Сколько вешать в граммах?

3.3. Как пользоваться дневником питания на примере «FatSecret»

3.4. Какие бывают продукты и что такое #пп

3.5. Сравнение продуктов. Конкретные примеры.

3.6. Как выровнять КБЖУ, если под конец дня перекос

3.7. Как составлять себе план питания.

3.8. Что на что можно заменить в рецепте, чтобы его «ополезнить». Конкретные приемы упрощения подсчета.

3.9. Как измерить граммы без весов?

3.10. Правила считать легко.

3.10. Мотивация

3.11. Заключение

Дисклеймер

~~Скучная фигня~~

Эта книга не способна вылечить никакие болезни, а является лишь рекомендацией того, как можно настроить питание здоровому человеку.

Я не врач и не диетолог. Информация, которую я предоставляю, основана на моем личном опыте и исследованиях, ссылки которых я прилагаю в конце книги. Информация, которую вы получаете в данной книге не заменяет профессиональной медицинской консультации.

Ответственность за ваше здоровье, жизнь и благополучие, а также здоровье, жизнь и благополучие вашей семьи и детей лежит только на вас.

Эта книга не подходит для людей, страдающих нарушениями пищевого поведения: анорексия, булимия, орторексия, компульсивное переедание, компульсивное стремление тренироваться и все возможные сочетания указанных выше проблем. Все это – психологические/психиатрические проблемы, которые должны контролироваться соответствующими врачами.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: