Познай себя

Эта книга – для женщин, которые слишком долго держали мир на своих плечах.

Для тех, кого не спрашивали, как они живут – только требовали, чтобы они справлялись.

Ты могла быть когда-то яркой, живой, мечтать, строить планы.

Потом – усталость, дом, ребёнок, страхи, одиночество, отсутствие поддержки.

Зависимость – эмоциональная, финансовая, социальная.

Кто-то обесценивал тебя годами, кто-то говорил, что твои чувства – «ерунда», что «ты сама виновата», что «надо быть терпимее».

Ты выживала.

И это главное: ты выжила.

Но выживание – это не жизнь.

И сейчас – ты стоишь у той точки, где многое кажется безнадёжным, и всё же внутри есть тихий, почти не слышный голос:

«Я хочу жить. Я хочу вернуть себя».

Ты не сломлена.

Ты истощена.

И это не одно и то же.

Эта книга – не о том, как быстро «прийти в ресурс», «позитивно мыслить» и «быть благодарной».

Ты слишком долго держалась – тебе не нужны лозунги.

Тебе нужна правда, поддержка и путь.

Мы будем двигаться не рывком, а шагами.

Не через насилие над собой, а через бережное возвращение к себе.

Ты не обязана быть сильной каждую секунду.

Здесь можно – выдохнуть.

Ты не одна.

Ты – важна.

И у тебя есть шанс заново построить свою жизнь.

Не вчера. Не завтра.

А начиная с того места, где ты сейчас.

Введение

Ты устала. Но ты жива. И ты вернёшься к себе.

1. Кто ты сейчас: точка старта

Как признать своё состояние, не обесценивая себя

Когда жизнь стала тяжёлой – и ты перестала это замечать

«Я не сломалась, я истощилась»

Почему честность с собой – начало исцеления

Мягкое упражнение: увидеть себя здесь и сейчас

2. Как формируется «я»: семья, опыт, травмы, убеждения

Откуда взялась та, кем ты стала

Родительские сценарии

«Будь удобной», «Терпи», «Ты должна»

Травматический опыт и его следы

Мягкое упражнение: отделить своё от навязанного

3. Эмоции: как они работают и зачем они тебе

Перестать бояться чувств

Почему ты так долго подавляла себя

Усталость, апатия, злость, слёзы, пустота

Эмоции как путь к исцелению

Телесная практика: позволяю себе чувствовать

4. Поведенческие сценарии: почему ты живёшь так, как живёшь

Автопилот, который пора выключить

Почему ты терпишь, молчишь, держишь

Цикл: надежда – боль – вина – попытка «ещё раз»

Мягкое упражнение: увидеть свой сценарий

5. Страхи, тревога и защитные механизмы

То, что держит тебя на месте

Страх быть брошенной

Страх неизвестности и бедности

Психологические защиты: отрицание, обесценивание, избегание

Техники дыхания и заземления

6. Внутренний критик и чувство вины

Голос, который изматывает

«Ты недостаточно старалась»

«Ты виновата» / «Ты плохая мать/женщина»

Как приручить критика, а не подавить

Упражнение: разворачиваю поддержку к себе

7. Самоценность и самооценка

Ты имеешь право быть

Почему ты давно не чувствуешь себя ценной

Сравнение, обесценивание, стыд

Как формировать внутреннюю ценность шаг за шагом

Практика: внутреннее разрешение быть

8. Личные границы: как учиться говорить «нет»

Жизнь, где у тебя есть место

Почему тебе сложно отказывать

Гнев как сигнал нарушенной границы

Формулы мягких отказов

Практика: первое безопасное «нет»

9. Отношения: зеркала, триггеры, проекции

Ты не сумасшедшая – ты реагируешь на боль

Как понять, что ты в нездоровой связи

Абьюз: виды, динамика, газлайтинг

Как перестать винить себя

Практика: что я вижу в нём – и что это говорит обо мне