Аутотренинг

Автор

Сергей Сергеевич Песчанский Жанна Анатольевна Давыдова

Страниц

20

Год

—

Добро пожаловать в уникальный путеводитель, где мы предоставляем всеобъемлющую информацию о многочисленных современных методиках аутотренинга. Наше издание не только является надежным справочным материалом, но и является результатом компиляции различных авторитетных источников, чтобы удовлетворить практикующих.

Что делает эту книгу особенной? В ней вы найдете множество реальных примеров, которые помогут вам применить теорию в практике. Наша цель - не только дать вам знания о саморегуляции, но и научить вас управлять своими мыслями, эмоциями и поведением.

Независимо от вашего уровня знаний и опыта в аутотренинге, эта книга предназначена для широкого круга читателей. Она будет полезна для всех, кто интересуется саморазвитием и стремится расширить свои навыки саморегуляции. Мы уверены, что вы найдете здесь ценные и полезные советы, которые помогут вам достичь гармонии и успеха в вашей жизни.

Кроме того, мы добавили собственные размышления и рекомендации от нас, опытных практиков аутотренинга. Мы разделили с вами наши личные истории успеха, чтобы вдохновить вас и показать, что аутотренинг может изменить вашу жизнь к лучшему.

Так что держите этот путеводитель рядом с собой, открывайте его в любой момент, когда вам нужна помощь в поиске внутренней гармонии и саморегуляции. Наслаждайтесь этим эксклюзивным материалом и откройте для себя потенциал, который позволит вам стать хозяином своей судьбы.

Читать бесплатно онлайн Аутотренинг - Сергей Сергеевич Песчанский, Жанна Анатольевна Давыдова

Рецензенты:

И. В. Ткаченко — доктор психологических наук, профессор ФГБОУ ВО «Армавирская государственная педагогическая академия»

Введение

Идея саморегуляции (аутотренинга) человеком своего внутреннего состояния приобретает особое значение в наше время. Окружающая действительность меняется стремительно, но биологическая эволюция замедлилась, организм человека такой же, как и тысячи лет назад. Этот разрыв можно восполнить при помощи культурной, социальной и психической «эволюции», которая, в отличие от биологической, продолжается. Одним из таких индивидуальных инструментов «эволюции», саморазвития выступает аутотренинг. Авторы книги исследовали множество источников и постарались систематизировать представления об аутотренинге. В результате получилось компактное справочное пособие.

Настоящее издание можно рассматривать как своего рода путеводитель по наиболее распространённым способам аутотренинга. В то же время пособие будет полезно и на практике, приёмы и методы сопровождены упражнениями, которые можно использовать для освоения и совершенствования навыков аутотренинга.

Читатель познакомится с различными областями применения и возможностями аутотренинга. Всё многообразие методов и приёмов не представляется возможным охватить, поэтому перечислены только некоторые, наиболее часто встречающиеся.

1. Аутотренинг – это…

1.1. Определение

Аутотренинг – это множество методов психологической саморегуляции и самосовершенствования. Слово «аутотренинг» (сокр. «АТ») образовано от др. – греч. аотдд – «сам» и англ, training – обучение, воспитание, тренировка. АТ включает релаксацию, самогипноз, медитацию и другие методы.

Термин «аутотренинг» получил распространение в русском языке как сокращение от «аутогенная тренировка». Со временем содержание термина расширилось, но его продолжают использовать и как синоним аутогенной тренировки.

1.2. Широкое понимание

В наиболее широком представлении, которое можно повстречать в литературе, аутотренинг толкуется как самостоятельные упражнения^>[1][2].

В такой трактовке аутотренинг может обозначать почти любую активность, обращённую человеком на себя. Теоретически такое определение допустимо, но тогда, например, нужно подразумевать и все физические упражнения, что не соответствует практике.

Чаще под аутотренингом понимается всё многообразие методов психологической саморегуляции.

Первоначально слово образовалось как сокращение от «аутогенной тренировки», но со временем содержание термина расширилось и может обозначать любой другой способ психической саморегуляции^>[3].

АТ можно определить как выработку у человека и применение в жизни умений и навыков, связанных с психологической саморегуляцией состояний и поведения^>[4].

Понимание аутотренинга как того или иного способа саморегуляции находит активное отражение в обычном, житейском использовании этого слова.

1.3. Узкое понимание

В первоначальном, узком смысле аутотренинг используется как синоним аутогенной тренировки^>[5][6].

В русских переводах работ основоположника аутогенной тренировки И. Г. Шульца эти термины употребляются как равнозначные, хотя в оригинальном тексте термин «аутотренинг» отсутствует^.

Таким образом, в узком смысле аутотренинг – то же, что и аутогенная тренировка по И. Г. Шульцу, – методика психотерапии, основывающаяся на действии мышечного расслабления и осознанного самовнушения. Различают упражнения низшего и высшего уровней аутогенной тренировки. Высшая ступень не нашла широкого распространения. Характерные упражнения начального уровня: внушение ощущения тяжести, расслабления, тепла, влияние на сердечный ритм

Продолжить чтение

Вам может понравиться: