Как приручить тревогу. Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Дневник ежедневных побед

© Пух Д. А., обложка, 2024

Оформление. ООО "Издательство "Эксмо", 2024

Меня зовут Татьяна Орешина, я – профессиональный психолог по работе с тревожными состояниями. Уже 10 лет я успешно консультирую по данной теме и работаю с людьми, которые хотят избавиться от тревожности, беспокойства, выгорания, депрессии, апатии, навязчивых и негативных мыслей. Среди моих клиентов есть те, кто всеми силами старается наладить взаимоотношения с близкими, но у них никак это не получается.

В наше время уровень тревожности среди людей заметно возрос, и на это есть несколько причин. Во-первых, интернет и социальные сети оказывают на каждого человека огромное информационное давление. Люди постоянно получают новости, часто негативные, что усиливает и так постоянно нарастающее чувство беспокойства. Во-вторых, быстрый ритм жизни и высокие требования, будь то в карьере, учебе или личной жизни, приводят к апатии и выгоранию. Третья причина – экономическая нестабильность и неопределенность будущего, которые заставляют людей беспокоиться о финансовом благополучии и своей собственной безопасности. Нельзя забывать и о глобальных вызовах, которые также повлияли на уровень тревожности людей, таких как изменение климата, пандемия и политическая нестабильность, которые сильно добавляют неуверенности в завтрашнем дне. В совокупности все эти факторы создают условия для роста уровня тревожности в современном обществе. В ходе многолетней работы с клиентами я вывела алгоритм, следуя которому человек может помочь себе избавиться от тревожности. Этот алгоритм в течение многих лет мной тщательно корректировался, оттачивался и видоизменялся. Я наблюдала за жизнью сотен и тысяч своих клиентов, за эффективностью работы с ними и делала выводы, как те или иные упражнения помогают им. И в итоге собрала самые действующие практики в дневнике, который вы читаете. Он максимально быстро и эффективно поможет вам справиться с тревожностью и обрести уверенность в себе.

Для работы с дневником заведите новый блокнот или поле заметок в телефоне. Там вы будете отмечать свой прогресс, записывать возникающие мысли и фиксировать результаты упражнений.

Если вы настроите себя на выполнение упражнений, будете применять их в своей повседневной жизни, то результат не заставит себя долго ждать. Очень быстро вы станете более уверенным в себе человеком, уберете ненужную и пугающую вас тревожность, научитесь получать радость от жизни, обретете внутреннюю свободу, гармонию и самоценность.

Хочу сразу обратить ваше внимание на то, что это не простой дневник вроде «Дневника благодарности» или «Дневника эмоций». Здесь будет много поясняющего текста. Я рекомендую сначала прочитать его от начала и до конца, как книгу, и только после этого начать применять предложенные практические занятия.

«Почему много текста?» – спросите вы.

В любой работе со своей психикой и мозгом, которой вам и предстоит заняться, нужны подробности и пояснения. Когда мы не осознаем побуждающих мотивов наших состояний, нам сложно с ними справляться. В силу природной лености мозгу гораздо проще действовать согласно выученным стратегиям, чем использовать новые.

Вспомните свои повседневные действия. Это набор привычек, повторяющихся из раза в раз. Мы посещаем одни и те же заведения, едим примерно одну и ту же еду, любим повторно смотреть фильмы и сериалы. Мы даже общаемся друг с другом по заученному сценарию. Понаблюдайте за собой. Наверняка вы найдете еще много интересных повторений. И это вполне нормально.