Путеводитель по mindfulness. Как медитация и осознанность меняют вашу жизнь

Каждый момент нашей жизни – это шанс. Шанс почувствовать, увидеть, понять, осознать, и быть настоящим. Это можно воспринимать как нечто обыденное, как нечто, что мы часто игнорируем, спешим пройти мимо, не обращая внимания на его значимость. Мы часто застреваем в мыслях о прошлом или будущем, поглощены обязательствами, беспокойствами, тревогами и бессмысленным стремлением к чему-то, что, как нам кажется, принесет счастье, покой, удовлетворение. Но в этом бесконечном движении мы теряем настоящее. Мы забываем, что сам процесс жизни – это и есть счастье, когда мы способны его осознавать.

Зачем важно осознавать каждый момент своей жизни? Почему нужно учиться вниманию и присутствию в каждый момент, в каждое мгновение, которое нам дарует жизнь? Ответ на эти вопросы лежит в основе практики mindfulness, или осознанности. Эта концепция в последние десятилетия стала популярной по всему миру, и все больше людей начинают осознавать её ценность в борьбе с внутренними конфликтами, стрессом и неудовлетворенностью. В действительности, основная идея mindfulness заключается в способности проживать каждый момент в полной мере, без отвлечений, без осуждения, без оценки.

Осознание того, что происходящее в данный момент – это все, что у нас есть, становится ключом к обретению внутреннего мира и гармонии. Мы осознаем, что все, что мы ищем, уже находится внутри нас, если мы научимся не отвлекаться, а быть по-настоящему здесь и сейчас. Эта книга посвятит вас в мир mindfulness, научит использовать его практики для того, чтобы заново открыть для себя простоту и глубину жизни.

Влияние осознанности на современного человека

Современная жизнь, с ее быстрым ритмом и бесконечным потоком информации, является настоящим вызовом для психики. Мы живем в мире, полном раздражителей: телефоны, уведомления, социальные сети, телевизионные программы, новости. Всё это создаёт иллюзию постоянной активности, и большинство из нас чувствует себя постоянно занятыми, но редко по-настоящему сосредоточенными. Это ведет к тому, что мы теряем способность быть в настоящем моменте. Мы бежим по жизни, не успевая остановиться, чтобы почувствовать, что на самом деле происходит вокруг нас и внутри нас.

Задумайтесь: сколько раз за день вы можете полностью сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас? Сколько раз вы действительно ощущали, что живете в этот момент, а не проживаете его автоматически, продолжая гонку за временем и успехом? Вопрос, возможно, останется без ответа, потому что большинство людей настолько привыкли к постоянному движению и многозадачности, что осознание момента кажется им чем-то странным, неестественным. И в этом заключается ключевая проблема. Мы можем стать настолько поглощены внешними факторами, что упускаем самое главное – свое внутреннее состояние, которое влияет на все вокруг.

Однако mindfulness помогает человеку преодолеть этот разрыв между внутренним и внешним миром. Когда мы практикуем осознанность, мы перестаем быть просто реактивными, невидимыми участниками собственных жизней. Мы начинаем контролировать свое восприятие и реакции, становясь более открытыми и ясными. Мы учимся быть активными, но при этом – в своем собственном темпе, с четким пониманием того, что важно для нас в данный момент. На практике это означает, что человек начинает лучше слышать и понимать свои мысли и чувства, распознавать стресс и напряжение до того, как они перерастут в болезнь или кризис. Он также учится понимать других людей и создавать более гармоничные отношения.