Все жанры Все авторы
Социальная тревога. Брошюра самопомощи на основе когнитивно-поведенческой терапии - Алексей Мелёхин

Социальная тревога. Брошюра самопомощи на основе когнитивно-поведенческой терапии

Страниц

50

Год

2023

Введение самопомощи для преодоления социальной тревоги – когнитивно-поведенческая терапия.

В наше время, специалисты в области психологии все чаще сталкиваются с возрастающим числом жалоб на социальную фобию. Это состояние проявляется токсическим стыдом, избегательным поведением, неадекватными мыслями, а также физическими симптомами, такими как тошнота, желудочно-кишечные расстройства, зуд и покраснение кожи. Для многих людей страх перед публичными выступлениями, незнакомыми местами, важными людьми и ситуациями становится настоящей преградой для достижения личных целей и комфортной жизни в целом.

Чтобы помочь людям справиться с социальной тревогой, была разработана первая книга самопомощи на основе когнитивно-поведенческой терапии, специально адаптированная для российской аудитории. Эта брошюра является своего рода путеводителем по упражнениям, которые помогут тем, кто страдает от социальной тревоги или фобии, изменить свою жизнь к лучшему.

Авторы книги – профессиональные психологи, имеющие богатый опыт работы с пациентами, страдающими от социальной тревоги. Они предлагают читателям уникальные техники и стратегии, основанные на принципах когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут справиться с паникой и страхом в социальных ситуациях.

Шаг за шагом, читатели смогут освоить методы переоценки своих мыслей и убедиться, что их отрицательные представления о себе и своей способности общаться с другими являются лишь иллюзией. Каждое упражнение в этой книге разработано таким образом, чтобы способствовать уменьшению социальной тревоги и повысить качество жизни.

Более того, книга включает в себя личный опыт и советы авторов, которые помогут читателям преодолеть различные трудности и преодолеть страх перед публичными выступлениями, важными мероприятиями и общением с начальством.

Независимо от того, насколько сильной является социальная тревога, эта книга предоставит тебе необходимые инструменты для начала изменений и улучшения своей жизни. Первый шаг – это признать существование проблемы и быть открытым для новых подходов и решений. Эта книга станет твоим путеводителем в мире преодоления социальной тревоги, и я приглашаю тебя на этот увлекательный путь самоисследования и роста.

Читать бесплатно онлайн Социальная тревога. Брошюра самопомощи на основе когнитивно-поведенческой терапии - Алексей Мелёхин

Введение


Эта брошюра написана мной как путеводитель-самопомощи для людей, страдающих от социальной тревогой или фобии (на англ. social anxiety disorder, social phobia), а по-простому страха публичных выступлений, «новых мест», «ответственных» мероприятий, «важных» людей и ситуаций. Последнее время сталкиваюсь я рядом жалоб на социальную фобию, которая выражается тошнотой, желудочно-кишечными проявлениями, сильным шумов в ушах, нарушениями сна перед выступлениями, «ответственными» мероприятиями, разговорами с «начальником» или «начальницей»

Обратили внимание сколько уже когнитивных ярлыков на ситуации я отметил кавычками? Представьте сколько их у людей с данным расстройством и часто они даже не замечают эти ярлыки, которые они наклеивают на себя (каким нужно быть) и на ситуации. Этот страх часто сопровождается не только мыслительными особенностями («а вдруг, а если», «если то», «не опозорься», «будь на высоте», «держи лицо» и др.), но и избегающим («не пойду», «не…»), перестраховочным («выпью-подышу-съем-выпью-порепетирую») поведением, а также рядом телесных сенсаций от синдрома раздраженного кишечника, синдрома «солдатского сердца» до покраснения лица, шеи, зуда, кожных проявлений.

Вы увидите, что книга начинается с описания «проблемы» – почему у каждого из нас может возникнуть социальная тревога, или лучше скажу тревожность. Я бы сразу отметил, что это не проблема, а сбой в восприятии (когнитивный сдвиг или предвзятость к себе и к окружающим, что в зарубежной практике мы называем сognitive bias). Книжка содержит объяснение того, почему тревожность (ситуативная, личностная) не проходит сама собой (да, вы можете ее заглушить на какое-то время с помощью отвлечения, медикаментозных средств), и продолжается описанием «лечения» методом самопомощи с помощью когнитивно-поведенческой терапии. В книге объяснено, как начинать проблемой самостоятельно (сделать первые шаги) или с помощью клинического психолога, который специализируется на данной проблеме. Она содержит упрощенное описание «базовых» когнитивно-поведенческих упражнений для того, чтобы ваше социальное качество жизни стало лучше. Хочу отметить, что представленные в данной книге идеи я попытался адаптировать к разным людям, поскольку социальная тревога никогда не влияет на двух людей одинаково.

Перечитайте книгу несколько раз, чтобы убедиться, что вам понятны идеи, на которых основывается когнитивно-поведенческая терапия. Это поможет приспособить эти идеи, навыки к себе и начать действовать по-другому. Не относитесь к упражнениям, рекомендациям в данной книге по-школьному, взял, «сделал, не получилось-бросил», нервная система, как и ваша психика – это не коленка или рука, к ней такой технический подход не годится. Когнитивно-поведенческие рекомендации, которые есть в этой книге, дают вам новую модель поведения, которую вам по чуть-чуть, комфортным, любознательным образом следует вживлять в свою жизнь. Подчеркиваю, по чуть-чуть, а что не получается обсуждать с вашим лечащим специалистом. Начнем!


Алексей Игоревич Мелехин

Кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей квалификационной категории, психоаналитик психосоматической ориентации (Парижская школа, IPSO), сомнолог, психоонколог, когнитивно-поведенческий и телесно-ориентированный терапевт, Россия, г. Москва, clinmelehin@yandex.ru

Вам может понравиться: