Тазовое дно. Секрет плоского живота

© Наталья Лон, 2021

ISBN 978-5-0053-4626-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Тазовое дно

Что такое тазовое дно? Это – несколько слоев мышц, которые работают в скоординированной системе для поддержки мышц области бёдер и нижней части спины. Так же тазовое дно участвует во многих основных жизненных функциях человека, таких, как пищеварение, опорожнение, размножение, дыхание и равновесие. Так же мышцы тазового дна реагируют тонусом на стресс (кашель, смех, физические нагрузки) и являются частью центра тела и мышц кора. Если мышцы тазового дна не используются, они постепенно утрачивают свое назначение – удерживать суставы, органы и участвовать в стабилизации кора.

Причины дисфункции мышц тазового дна

– Постоянное втягивание живота

– Нарушение подвижности грудного отдела и шеи (шейный нерв присоединен к диафрагме и обеспечивает ее активацию).

– Сидячий образ жизни

– Травмы крестца и копчика

– Состояние прямой кишки

– Запоры

Проблемы, связанные с тазовым дном, появляются у каждого по- разному. Человек, не понимая причин ухудшения здоровья, даже не догадывается, что проблема кроется в слабых мышцах тазового дна.

Одна из проблем это выпирающий живот. Многие люди, даже без лишнего веса и регулярно занимающиеся спортом, не могут справиться с выпирающим животом. Если тазовое дно не работает, спина спазмирована. Давление начинает давить вперед и живот начинает торчать все больше и больше. И никакие скручивания и упражнения на пресс не помогут этого избежать. Еще один пример – мышцы живота постоянно находятся в напряжении. Это и постоянное втягивание живота и тот же, всеми любимый, вакуум живота. В этом случае давление бьет по пояснице и мышцам тазового дна.

Еще одна, не менее важная эстетическая проблема для женщин, это складки под ягодицей. Это не болезнь, не признак жира. Это уведомление от организма о неправильной работе диафрагмы.

Следующая проблема – боль в пояснице.

А так же пупочные грыжи, бесплодие, геморрой, что является варикозным расширением вен малого таза.

У мужчин также существуют проблемы с мышцами тазового дна. Это проблемы мочевого пузыря, к которым могут привести боли или травмы поясницы, болезни предстательной железы. Так же бесплодие, слабая эрекция, импотенция.

Все эти и многие другие проблемы можно решить, наладив функции мышц и суставов. Не менее важно уметь правильно расслаблять мышцы тазового дна. Для этого нужно полноценно дышать, чтобы равнозначно сокращались и расслаблялись мышцы тазовой диафрагмы. Тазовое дно еще называют тазовой диафрагмой. Важно, что бы тазовая диафрагма работала синхронно с грудо-брюшной диафрагмой. Вместе с поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины они образуют мышцы кора.

Тазовое дно- это мышцы выдоха. Если нарушена система дыхания, то автоматически нарушается работа мышц тазового дна. Потому что диафрагма верхнего отдела и диафрагма таза работают в тандеме. Когда одна сокращается, другая расслабляется. На вдохе диафрагма идет в низ и внутрибрюшное давление распределяется равномерно на 360 градусов – вниз, вперед, назад и в бок. Наше дыхание трехмерно.

Согласованная работа этих мышц создает оптимальное внутрибрюшное давление, которое стабилизирует поясницу и поэтому даже тяжелые нагрузки будут безопасны.