Все жанры Все авторы
Осознанная внимательность. Как улучшить качество жизни - Елена Лифантьева

Осознанная внимательность. Как улучшить качество жизни

Страниц

15

Год

—

Практика осознанной внимательности - это способ, который помогает нам научиться более полноценно ощущать каждый момент нашей жизни. Когда мы обращаем внимание на каждое дыхание, каждое движение, каждый звук вокруг нас, мы настраиваемся на настоящий момент и ощущаем его с полной ясностью. Эта практика не только помогает справляться с проблемами и стрессом, но и позволяет нам полностью погрузиться в настоящий момент, наслаждаться им и осознавать его ценность.

Однако, осознанная внимательность это не только способ справляться с проблемами, но и возможность преобразить свою жизнь. При регулярной практике осознанной внимательности мы улучшаем наше физическое и психическое состояние, становимся более спокойными и уравновешенными. Мы начинаем замечать красоту и гармонию в окружающем мире, погружаясь в каждую деталь жизни.

Книга, которая представлена перед вами, содержит не только информацию об осознанной внимательности и ее пользе, но и множество практических упражнений и медитаций, которые помогут вам интегрировать эту практику в вашу жизнь. Вы научитесь обращать внимание на себя, на окружающую среду, на свои мысли и эмоции. Вы научитесь проживать каждый момент с полной осознанностью и наслаждением.

Практика осознанной внимательности непрерывно развивается и расширяется. Будьте готовы к тому, что ваши открытия и понимание могут меняться и углубляться по мере вашего пути. Не бойтесь быть открытыми и гибкими, искать новые способы практики и наслаждаться каждым шагом.

Читать бесплатно онлайн Осознанная внимательность. Как улучшить качество жизни - Елена Лифантьева

© Елена Лифантьева, 2020


ISBN 978-5-0051-5617-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление


Автор книги – Елена Лифантьева, апробированный врач психиатр-психотерапевт с многолетней практикой в клиниках России и Германии, врач-эксперт. В последние годы Елена Лифантьева работает в своём психотерапевтическом кабинете в Гамбурге. В лечении своих клиентов Елена применяет наряду с глубинной психотерапией техники осознанной внимательности – метода, разработанного профессором медицины клиники Университета Массачусетса господином Джоном Кабат-Зинн, основанного на многовековых принципах буддизма.


Эта книга возникла в результате проведения программ-тренингов по Осознанной внимательности. Цель программы и книги – помочь как можно бОльшему количеству людей, которые хотят укрепить своё психическое и физическое здоровье, повысить самооценку, стать более спокойными и стрессоустойчивыми. Практика осознанной внимательности помогает справляться с проблемами, понять себя и добавить в жизнь больше красок и радости.


Книга построена в виде ежедневных писем автора читателю с информацией, небольшими заданиями и практиками. Рекомендуем начать чтение во вторник, читать по одной главе в день и выполнять задания.

День 1

Что же это такое – Осознанная внимательность?


Это особая форма внимательности, которая позволяет осознавать и ощущать настоящий момент, находиться в «здесь и сейчас». Осознанная внимательность освещает каждый момент с различных перспектив без того, чтобы давать ему оценку или стараться что-то в него добавить, позволяет увидеть и прочувствовать жизнь ярче и богаче. Осознанная внимательность позволяет вступать в непосредственный контакт с проявлениями жизни, а также и с самим собой, со своими чувствами и переживаниями. Осознанная внимательность означает, максимально внимательно и сознательно воспринимать настоящий момент и находиться в нем с нейтральной, принимающей и открытой позицией к нему. Но это не означает, со всем соглашаться или не иметь своего мнения!


Большая часть нашей жизни состоит из различных потоков деятельности и рутины. В нашей часто суматошной жизни с обязательствами и необходимостями действий мы часто теряем себя, забываем о своих личностных, внутренних потребностях. Часто мы живем на автопилоте, не осознавая, не замечая и не задумываясь, что мы делаем, мы просто функционируем. Практика осознанного внимания означает, полнее и осознаннее воспринимать внешние проявления жизни и свои внутренние переживания, брать ответственность за свою жизнь, лучше понимать себя и других, внимательно относиться к своим ресурсам и помогать себе в трудных ситуациях.


Практика осознанной внимательности основывается на тысячелетнем опыте буддизма. В конце 70х годов прошлого века профессор медицины Кабат-Цин адаптировал практики буддизма и разработал в клинике Университета Массачусетса программу осознанной внимательности, которая применялась для дополнительного лечения больных с различными заболеваниями. Действенность принципов этой программы была научно подтверждена. Многие авторы и практики дополняют или видеоизменяют эту программу, встраивая ее в действующие реалии.

И, первые задания

– приобрести (или найти дома) блокнот или тетрадь для записей. Обрати внимание, чтобы она тебе нравилась внешне, была приятна на ощупь и ей было удобно пользоваться.

Вам может понравиться: