Мезоморф: комбо

Мезоморф: Комбо – это серия рецептов, которые сочетают несколько различных компонентов питания в одном блюде или напитке, чтобы максимально эффективно удовлетворить потребности организма в белках, углеводах и жирах. Комбо-рецепты идеально подходят для мезоморфов, поскольку они помогают поддерживать стабильный уровень энергии и способствуют мышечному росту, не вызывая излишнего накопления жира.

Вот несколько комбо-рецептов для мезоморфов, которые помогут сочетать ингредиенты для максимальной пользы.

Комбо-завтрак: Омлет с авокадо и овсянкой

Ингредиенты:

Яйца – 2 шт.

Авокадо – 1/2 шт.

Овсяные хлопья – 30 г

Миндальное молоко – 100 мл

Оливковое масло – 1 ч. ложка

Соль, перец, зелень по вкусу

БЖУ: 20 г белка / 22 г жиров / 30 г углеводов

Калорийность: ~350 ккал Приготовление:

Приготовь омлет из 2-х яиц на оливковом масле.

Нарежь авокадо и добавь его к омлету.

Отвари овсянку с миндальным молоком.

Сервируй омлет с овсянкой, приправив зеленью и специями по вкусу.

Польза: Омлет и авокадо – это отличное сочетание белков и жиров, в то время как овсянка даёт сложные углеводы для устойчивой энергии.

Комбо-ужин: Куриная грудка с киноа и овощами

Ингредиенты:

Куриная грудка (филе) – 150 г

Киноа (отварная) – 100 г

Брокколи – 100 г

Помидор – 1 шт.

Оливковое масло – 1 ч. ложка

Лимонный сок, специи по вкусу

БЖУ: 35 г белка / 10 г жиров / 45 г углеводов

Калорийность: ~400 ккал Приготовление:

Отвари киноа согласно инструкции на упаковке.

Обжарь куриную грудку на оливковом масле до золотистой корочки.

Брокколи отварите или поджарьте на сковороде.

Порежь помидор и подавай его в качестве гарнира.

Полей блюдо лимонным соком и приправь специями.

Польза: Этот ужин сочетает в себе белок от курицы и киноа, а также клетчатку и витамины из овощей. Брокколи и помидоры делают его антиоксидантным и полезным для здоровья.

Комбо-смузи: Протеиновый смузи с бананом и шпинатом

Ингредиенты:

Протеин (ванильный) – 1 порция

Банан – 1 шт.

Шпинат – 1 горсть

Миндальное молоко – 200 мл

Лёд

БЖУ: 20 г белка / 5 г жиров / 30 г углеводов

Калорийность: ~250–280 ккал Приготовление:

Положи все ингредиенты в блендер.

Взбей до получения однородной массы.

Подавать сразу после приготовления.

Польза: Этот смузи идеально подходит как перекус или добавка после тренировки. Протеин из порошка и банан обеспечат необходимый белок и углеводы, а шпинат добавит витамины и клетчатку.

Комбо-ужин: Лосось с картофелем и зелёным горошком

Ингредиенты:

Лосось (филе) – 150 г

Картофель (варёный) – 150 г

Зелёный горошек – 100 г

Оливковое масло – 1 ч. ложка

Лимонный сок, специи

БЖУ: 35 г белка / 15 г жиров / 40 г углеводов

Калорийность: ~450 ккал Приготовление:

Обжарь лосось на оливковом масле до золотистой корочки, приправь специями.

Варёный картофель нарежь и подай как гарнир.

Отвари зелёный горошек и подавай вместе с рыбой и картофелем.

Полей блюдо лимонным соком для добавления свежести.

Польза: Лосось богат омега-3 жирными кислотами, а картофель и горошек обеспечат необходимые углеводы для энергии.

Комбо-салат: Тунец с авокадо и киноа

Ингредиенты:

Консервированный тунец в собственном соку – 1 банка (150 г)

Авокадо – 1/2 шт.

Киноа (отварная) – 100 г

Листья салата – 1 горсть

Лимонный сок, оливковое масло

БЖУ: 30 г белка / 15 г жиров / 35 г углеводов

Калорийность: ~350 ккал Приготовление: