Все жанры Все авторы
Выгорание. Искусство восстанавливаться - Александр Костин

Выгорание. Искусство восстанавливаться

Страниц

125

Год

2024

«Выгорание. Искусство восстанавливаться» — это пособие, ориентированное на тех, кто стремится найти действенные методы для борьбы с эмоциональным истощением. Данная книга предлагает множество стратегий и подходов, позволяющих каждому индивидуально выбрать оптимальный путь к восстановлению.

Внутри вы познакомитесь с тем, как обозначить ранние симптомы выгорания, выявить его причины, специфичные именно для вас, и сформулировать индивидуальный план действий. Основное внимание уделяется не только пониманию проблемы, но и практическим шагам для её решения.

Автор предлагает практические задания и упражнения, нацеленные на укрепление как физического, так и психологического здоровья. Вы также получите советы по эффективному управлению временем и стрессом — навыкам, которые помогут вам сохранить внутреннее спокойствие даже в самых напряжённых ситуациях.

Кроме того, в книге раскрываются методы для нахождения гармонии между профессиональной деятельностью и личной жизнью, что позволит вам повысить уровень энергии и заложить прочный фундамент для долгосрочного счастья. Фактически, это не просто руководство, а ваш личный компас на пути к более сбалансированной и удовлетворенной жизни. Примите смелый шаг к преобразованию своей реальности с помощью этого доступного и вдохновляющего материала.

Читать бесплатно онлайн Выгорание. Искусство восстанавливаться - Александр Костин

Глава 1: Что такое выгорание

1. История понятия “выгорание”

“Я чувствую себя опустошенным, словно внутри меня ничего не осталось”, – такие слова все чаще звучат в кабинетах психологов и на дружеских встречах. Выгорание стало не просто модным термином, а реальной проблемой современного общества. Но откуда пришло это понятие и что оно действительно означает?

Истоки и первые исследования

Понятие “выгорание” (от англ. burnout) было впервые введено в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергером. Работая в клинике для наркозависимых, он заметил, что многие сотрудники испытывают хроническое эмоциональное истощение, потерю мотивации и циничное отношение к пациентам. Фрейденбергер описал это состояние как “выгорание” и начал изучать его причины и последствия.

Развитие концепции

В последующие годы психологи и исследователи углубились в изучение выгорания. Кристина Маслач, профессор психологии из Университета Калифорнии, разработала Масштаб выгорания Маслач (MBI), который стал одним из основных инструментов для оценки уровня выгорания у людей разных профессий.

Выгорание в современном мире

Сегодня выгорание признано мировой проблемой. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2019 году включила выгорание в Международную классификацию болезней (МКБ-11) как профессиональный феномен, связанный с хроническим стрессом на работе.

Практический совет

Самоанализ: Попробуйте вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя эмоционально истощенным или потеряли интерес к работе. Запишите эти случаи и подумайте, что могло их спровоцировать. Это первый шаг к пониманию собственного состояния и предотвращению выгорания.

2. Определение выгорания по МКБ и DSM

Международная классификация болезней (МКБ-11)

Согласно МКБ-11, выгорание определяется как синдром, возникающий в результате хронического рабочего стресса, с которым не удалось успешно справиться. Он характеризуется тремя измерениями:

1. Чувство истощения или потери энергии.

2. Ментальное отстранение от работы или чувство негативизма и цинизма по отношению к работе.

3. Снижение профессиональной эффективности.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM)

В DSM-5 выгорание не выделяется как отдельное диагностическое состояние, но многие его симптомы пересекаются с депрессией и тревожными расстройствами. Это подчеркивает важность профессиональной оценки для правильного понимания состояния человека.

Практический совет

Обращение к специалисту: Если вы замечаете у себя перечисленные симптомы, не откладывайте визит к психологу или психиатру. Ранняя диагностика поможет предотвратить усугубление состояния.

3. Различие между стрессом и выгоранием

Что такое стресс?

Стресс – это естественная реакция организма на внешние и внутренние раздражители. В небольших дозах он может быть даже полезен, стимулируя нас к действию и развитию.

Как выгорание отличается от стресса?

1. Хронический характер: Стресс обычно кратковременный, тогда как выгорание накапливается со временем.

2. Эмоциональное истощение: При стрессе энергия все еще сохраняется, при выгорании она полностью исчерпана.

3. Потеря мотивации: Стресс может мотивировать, выгорание же приводит к апатии и безразличию.

Пример из практики

Марина, менеджер проекта, часто сталкивалась со стрессовыми ситуациями на работе. Сначала это помогало ей собраться и достичь результатов. Однако со временем стресс стал постоянным, она начала чувствовать себя истощенной, потеряла интерес к работе и даже стала избегать общения с коллегами. Это классический переход от стресса к выгоранию.

Вам может понравиться: