Все жанры Все авторы
Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими» - Коллектив авторов

Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими»

Страниц

10

Год

—

"Защитите свою душевную гармонию с помощью CrossReads!CrossReads – это уникальный инструмент, который предлагает подробные обзоры лучших произведений литературы, помогающих вам сэкономить время и определиться с выбором чтения. Известная психолог Недра Гловер Тавваб применяет передовые методы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь вам установить здоровые границы. Узнайте, как создать границы, которые не будут преградой ваших взаимоотношений и не вызовут неприятных эмоций. Обретите уважение и гармонию в отношениях с вашими близкими и коллегами, познакомившись с главными принципами работы психолога."

Читать бесплатно онлайн Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими» - Коллектив авторов

Недра Гловер Тавваб – лицензированный психотерапевт и специалист по межличностным отношениям. Автор помогает людям с личными проблемами более 14 лет и ведет блог, где отвечает на вопросы подписчиков. Недра Гловер Тавваб уверена: большинство проблем в жизни появляются из-за нарушения личных границ.

Книга «Установи границы, обрети душевный покой» будет полезна людям, которые хотят понять концепцию личных границ, разобраться в себе и своих отношениях с близкими, коллегами, друзьями, а также найти ответы на вопросы о том, что такое границы, как их устанавливать и поддерживать.

Важность личных границ

Что такое границы и зачем они нужны?

Границы – это ожидания и требования, позволяющие чувствовать безопасность и комфорт в отношениях с людьми. Трудности в определении личных границ встречаются почти у всех и очень часто маскируются под другие проблемы.


Признаки того, что вам нужны границы:

● Пренебрежение заботой о себе. В первую очередь нужно заботиться о себе, ведь иначе у вас не останется сил ни на что иное. Умение сказать «нет» – тоже способ заботы о себе.

● Подавленность. Когда количество дел превышает количество времени, возникают подавленность и ощущение, что пытаешься объять необъятное.

● Негодование. Чувство, что вами воспользовались, разочарование, раздражение – всё это результаты негодования.

● Избегание. Это способ показать, что вы устали от постоянных просьб.


Значение границ:

● Обеспечивают чувства «безопасности, любви, спокойствия и уважения».

● Защищают от перенапряжения.

● Помогают заботиться о себе.

● Определяют роли в отношениях.

● Сообщают о приемлемом и неприемлемом.

● Помогают донести потребности до окружающих.

● Создают здоровые отношения.

Уровни личных границ:

1. Непрочные границы. Они опасны, т. к. приводят к истощению и усталости, на их основе формируются нездоровые отношения.


Признаки непрочных границ:

● желание всем делиться,

● созависимость,

● отсутствие эмоциональной границы между вами и другим человеком,

● неспособность сказать «нет»,

● услужливость,

● зависимость от чужого мнения,

● страх быть отвергнутым,

● принятие жестокого обращения.


Ваши границы непрочны, если вы соглашаетесь, даже когда не хотите что-то делать. Или если вы даете в долг, потому что чувствуете себя обязанными.


2. Жесткие границы. При выстраивании слишком жестких границ человек как будто прячется за стеной, но это тоже нездоровая практика. Они появляются из-за чувства уязвимости и негативного опыта в прошлом. Жесткие границы не допускают никаких исключений из правил, даже если это полезно.


Признаки жестких границ:

● нежелание делиться,

● избегание незащищенности,

● прекращение общения,

● завышенные ожидания от других,

● установление строгих правил.


У вас жесткие границы, если вы говорите «нет» очень категорично, чтобы люди не обращались к вам снова. А также у вас есть правила типа «Я никогда не…»


3. Здоровые границы. Их возможно установить при постоянной работе над собой.

Признаки здоровых границ:

● четкое понимание своих ценностей,

● осознание своего мнения,

● возможность делиться с другими без вреда для себя,

● здоровая открытость с людьми, которые заслужили ваше доверие,

● комфорт, когда вы говорите «нет» (или отказывают вам).


Примеры поведения при здоровых границах: вы можете сказать «нет» без извинений, потому что для вас сейчас это лучший вариант. Вы поддерживаете людей материально, если есть возможность.

Вам может понравиться: