Все жанры Все авторы
Как избавиться от лишнего веса - Коллектив авторов

Как избавиться от лишнего веса

Страниц

35

Год

2010

Жизнь современного человека часто сопровождается постоянной борьбой за идеальную фигуру. Многочисленные методы и способы похудения, начиная от диет и физических упражнений, и заканчивая пластической хирургией и применением пищевых добавок, пробовались многими, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Однако, все эти усилия не всегда приводят к желаемым результатам, и полные люди все еще остаются в большом количестве.

Неудовлетворенность своим телом часто приводит к комплексам и ощущению неполноценности у многих людей. Понятие идеальной фигуры, которое диктует мода и СМИ, заставляет многих страдать и вредить собственному здоровью, гоняясь за несбыточными стандартами. Но что же делать, чтобы достичь желаемой красоты, минимизируя потери на этом пути? Ответы на эти вопросы можно найти в предлагаемой книге.

Книга, которую я рекомендую вам прочитать, посвящена исследованию эффективных методов достижения и поддержания идеального веса и формы тела. В ней автор подробно рассказывает о различных диетах, физических упражнениях, полезных пищевых добавках и современных методах пластической хирургии. Однако, в отличие от других книг на эту тему, она также обращается к важности психологического состояния человека и его отношению к собственному телу.

Читая эту книгу, вы познакомитесь с историями реальных людей, которые смогли найти баланс между внешней и внутренней гармонией. Вы узнаете, как они приняли и полюбили свое тело, несмотря на его неидеальность по нормам моды. Книга также дает практические советы по созданию сбалансированного питания, правильному подходу к физическим нагрузкам и развитию позитивного отношения к своему телу.

Главная цель этой книги - помочь вам найти свой путь к красоте и стройности, и при этом сохранить свое здоровье и самоуважение. Книга призывает пересмотреть взгляды на идеалы красоты, сосредоточиться на здоровье и собственном благополучии, а не на соответствии чьим-то модельным параметрам. Ведь именно забота о своем здоровье и самопринятие помогут вам достичь желаемых результатов, похудеть без ущерба для здоровья и полюбить свое тело таким, какое оно есть.

Читать бесплатно онлайн Как избавиться от лишнего веса - Коллектив авторов

Битва титанов

Как много людей недовольны своей фигурой! Как много способов придумано для того, чтобы исправить эту ситуацию! Диеты, упражнения, пищевые добавки, медикаменты и пластическая хирургия – что только не готовы попробовать люди, чтобы расстаться с лишними килограммами, увеличить или уменьшить объемы тела. Но полных людей не становится меньше. Напротив, тотальная борьба за красоту форм породила целый пласт закомплексованных людей, которые, не соответствуя модельным параметрам и испытывая давление со стороны средств массовой информации, стали ощущать свою неполноценность – и буквально губить свое здоровье.

Стремиться стать красивым – не порок. Но страшно, когда стремление к красоте перерастает в кровавую, жестокую и неразумную битву за нее. На войне не бывает победителей и побежденных. Ценой невероятных усилий, подняв на знамена поверженного врага – лишние килограммы, многие даже не догадываются, что заплатили за этот результат слишком дорого. Итак – умеренность, умеренность во всем! Без фанатизма, товарищи!

Немного о проблеме

Худеем… Поменьше сладкого!

Все, что не жир и не мясо, – углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (мед, сахар) и совсем несладкими (овсянка, огурец). Бойтесь сладких углеводов! Они провоцируют мощную секрецию гормона инсулина, который как раз и отвечает за создание подкожных жировых запасов впрок. И еще опасно молоко: оно хотя и несладкое, но содержит молочный сахар – лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не употреблять.

Переработанным продуктам – нет!

Макароны, чипсы, кола, консервы, компоты и готовые соки – рафинированная, никуда не годная пища. Все они хранятся очень долго, а консерванты, подсластители и стабилизаторы, входящие в их состав, – это не то, что способствует снижению веса. Собираетесь в супермаркет? Вам можно там купить только рис, фасоль и овсянку.

Аккуратнее с углеводами!

Можно резко похудеть, исключив из рациона углеводы. Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Казалось бы, проблема решена, но организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил, депрессия – вот что вас ожидает.

Двигайтесь!

Увы, чтобы похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше пяти-шести раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90 % от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Тренажеры тоже помогут

Если вы посещаете фитнес-центр, то не стоит весь час посвящать тренировке на беговой дорожке: позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 минут). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90 % от максимума.

Протеиновый коктейль

Белок – это пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Спортсмены переходят на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль и возьмите с собой на работу. Выпейте коктейль в пять-шесть приемов с перерывом в два-три часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отварную рыбу.

Вам может понравиться: