Все жанры Все авторы
Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день - Юлия Кириллова

Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день

Страниц

110

Год

2015

Вопрос полноценного и здорового сна остается актуальным для многих людей. Сон играет важную роль в нашей жизни и оказывает влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. От его качества зависит не только наше настроение, но и работоспособность, а также общее состояние здоровья.

Если вы хотите просыпаться каждое утро в отличном настроении, полными сил и энергии, то нужно обеспечить себе полноценный ночной отдых. Для этого вам пригодится книга "Сон без бессонницы", где изложены основные правила и рекомендации, помогающие достичь здорового и крепкого сна.

В данной книге вы не только узнаете о природе сна и его структурных фазах, но и познакомитесь с возможными аномалиями, связанными с недостаточным количеством сна. Кроме того, будут рассмотрены общепринятые стандарты качества сна и их влияние на наше благополучие и качество жизни.

Особое внимание в книге также уделяется комфорту ночного отдыха. Вы узнаете, как правильно организовать спальню, как выбрать подходящее постельное белье, матрас, подушки и даже одежду для сна. Все эти аспекты имеют важное значение для создания оптимальных условий для отдыха и полноценного расслабления.

И не забудьте, что информация, содержащаяся в книге, не может заменить консультацию врача. Поэтому, прежде чем применять любые рекомендации из книги, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Желаем вам крепкого здорового сна и ярких сновидений!

Читать бесплатно онлайн Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день - Юлия Кириллова

Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: Merkushev Vasiliy, Taeya18, paulart/Shutterstock.com

Используется по лицензии от Shutterstock.com


© Кириллова Ю. М., текст, 2014

© Мусатова М.В., иллюстрации, 2014

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015

ВВЕДЕНИЕ

«Как спалось?» – приветствуем мы друг друга привычным утренним вопросом. Оно и понятно – треть своей жизни человек отдает именно сну, проводя в постели десятки лет и… мучаясь из-за нарушений ночного отдыха. Книга «Сон без бессонницы» посвящена разгадке секретов того и другого. Ведь, несмотря на обилие научных изысканий и экспериментов, сон во многом до сих пор хранит свои тайны.

Первая часть повествования – это рассказ о природе сна, чередовании «медленной» и «быстрой» его структурных фаз, связи с природными биоритмами. А известно ли вам, сколько нужно спать? Это потеря времени или здоровья? Вы узнаете о рекордных аномалиях «недосыпа» великих мира сего, общепринятых стандартах нормы и их влиянии на качество жизни. Раздел «Сон» – по сути, практическое пособие для организации ночной паузы нашего бытия. Здесь вы найдете ответ на вопрос, как с помощью простейшего вечернего «ритуала» наладить процесс засыпания. Тут собраны советы и рекомендации по обустройству спальни, размещению кровати, выбору постельного белья, важных особенностей матраса, подушки и даже одежды для сна – всего, что обеспечивает комфортность ночного отдыха.

Ну а что за сон без сновидений? Какую роль играют они в нашей повседневности? В чем тайный, скрытый смысл этих индивидуальных «киносериалов»? Действительно ли существуют вещие сны? А вам интересно заглянуть в «лабораторию» снотворчества, узнать о снах-прозрениях выдающихся ученых, людей искусства, художников, поэтов, писателей? Наверное, любопытна будет расшифровка старых и новых сонников. Наконец, не хотите ли обратиться к «продавцам счастья», чтобы заказывать и видеть сны по своему желанию? Тогда обратите внимание на завершение первой части книги, где рассмотрены волнующие с древних времен и ныне не раскрытые до конца проблемы загадочного мира сновидений.

Многие страдают от бессонницы годами. Существуют даже уникумы, которые на протяжении десятилетий вообще не смыкают глаз. Но что такое бессонница на самом деле? С точки зрения современной медицины бессонница – это заблуждение. Плохой сон – признак разных заболеваний. В центре второй части книги «Болезни и расстройства сна» – нарушения, связанные с его количеством, поддержанием и продолжительностью. Например, как победить храп, чреватый остановкой дыхания во сне. Помимо этого опаснейшего расстройства – апноэ, часть глав раздела посвящена и другим проблемам: «мнимой смерти» – летаргии, помощи людям при лунатизме и лечению «синдрома беспокойных ног», двигающихся помимо воли их обладателя.

Заключает книгу описание приемов и средств самооздоровления для «обмана» бессонницы. Обзор лекарственной терапии содержит информацию о разных поколениях препаратов, в том числе эффективном мелаксене. Убаюкать себя можно с помощью расслабляющей гимнастики или аутогенной тренировки под гипнозом самовнушения.

Разнообразные дыхательные упражнения, приемы йоги, шиацу (точечный массаж) или массаж с помощью банок – тоже отличные помощники в нормализации сна. Любителям водных процедур рекомендуется домашний курорт – лечебные ванны или контрастный душ.

Вам может понравиться: