ЗОЖ: просто, быстро, понятно. Это легче, чем вам кажется

© Елена Грабовски, 2025

ISBN 978-5-0067-5629-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Здравствуйте. Меня зовут Елена. Я – КМС по двум дисциплинам (тяжелая атлетика, бокс) и сертифицированный системный нутрициолог. Более 20 лет я изучаю здоровье человека – от физиологии и питания до психологии и тренировочных методик. Мое образование и опыт в спорте дополняются постоянной практикой: я продолжаю тренироваться, консультировать, вести группы и развивать профессиональные компетенции.

Эта книга – результат моего многолетнего пути, на котором спорт, питание и здоровье стали не просто увлечением, а образом жизни. Я точно знаю, как важно не просто «хотеть изменений», а понимать, как работает тело, как формируются привычки, как подобрать подходящее питание и тренировки, исходя из своих целей, возраста, телосложения и даже генетики. Я написала эту книгу, чтобы помочь вам комплексно подойти к созданию здорового и красивого тела. Без крайностей, без агрессии к себе, без мифов и без магического мышления. Только логика, физиология, дисциплина – и уважение к своему организму. Если вы ищете не «волшебную таблетку», а рабочую, научно обоснованную и практическую систему – вы держите в руках правильную книгу.

Внимание! В книге затрагиваются вопросы здоровья и медикаментозных средств. Возможны противопоказания, перед использованием советов и препаратов требуется консультация специалиста.

В книге я постаралась собрать все, что действительно необходимо для создания здорового и эстетически привлекательного тела. Не обещания и мотивационные лозунги, а системный, научно обоснованный подход, опирающийся на реальные физиологические процессы, практический опыт и современные знания в области нутрициологии, спортивной медицины и психологии. Мы рассмотрим, как сформировались современные представления о красоте тела, какие параметры считаются функционально и медицински благоприятными, и почему «идеал» – это не универсальная цель, а индивидуальная точка баланса. Вы узнаете, как определить свою анатомическую норму, и стоит ли вообще стремиться к тому, что вы видите в модных журналах или в социальных сетях. А также:

– Я объясню, как работает метаболизм, что такое калорийность, макро- и микронутриенты, какова роль воды, как формировать рацион под свои цели – будь то снижение веса, набор мышечной массы или стабилизация обмена веществ.

– Мы разберемся, почему «здоровое питание» – это не только диета, а образ жизни, и как адаптировать его под свой возраст, телосложение и гормональный фон.

– В книге будет изложено, какие виды тренировок оптимальны для начинающих и продолжающих, как составить рабочий план, как избегать травм и выгорания, и почему восстановление – не менее важно, чем сами занятия. Вам не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Но регулярная нагрузка – это неотъемлемая часть заботы о теле.

– Мы поговорим о сне, стрессоустойчивости, хронотипе, выработке привычек и ежедневной дисциплине. Вы узнаете, как поддерживать форму, когда нет времени, мотивации или сил. Красивое и здоровое тело не формируется в зале и не «строится» только питанием. Это результат общего жизненного уклада.

– Я помогу вам определить: действительно ли вы хотите изменений