Краткое содержание «Голубые зоны. Правила долголетия»

Автор обзора: Екатерина Ракова

Образ жизни долгожителей, который позволяет им жить дольше других

Знаете ли вы, что количество отмеренных человеку лет лишь на 25 % зависит от генетики? Остальные 75% формируются нашим образом жизни – питанием, физической активностью, отношениями с близкими, привычками.

Американский писатель и путешественник Дэн Бюттнер совместно с журналом National Geographic провел масштабное научное исследование, целью которого было выявить ключевые факторы, влияющие на долголетие. Он выделил на карте мира так называемые «голубые зоны» – места, где сконцентрировано наибольшее число долгожителей. Ими оказались деревня Арзана (Сардиния), Острова Рюкю (префектура Окинава, Япония), община Лома Линда (Южная Калифорния, США) и полуостров Никоя (Коста-Рика). В течение нескольких лет Дэн изучал уклад жизни людей, живущих на этих территориях, и, наконец, при помощи медиков и ученых сформулировал правила, позволяющие любому желающему если не вступить в ряды самых пожилых людей планеты, то как минимум увеличить продолжительность своей жизни на десять лет, при этом научившись проживать каждый день более качественно и осознанно. Все долгожители, с которыми Дэн ведет беседы на страницах книги, отличаются бодростью духа, ясным умом и отличным чувством юмора. Эти люди совсем не похожи на тех, кому «старость не в радость» – ведь они получают удовольствие от каждого прожитого дня!

Прочитав обзор по книге «Голубые зоны», вы узнаете, как можно продлить свою жизнь путем внедрения маленьких, но регулярных перемен. И для этого совсем необязательно переезжать в одну из благоприятных для долгожительства стран – выполнять все рекомендации от долгожителей вы успешно сможете и у себя дома, создав свою личную «голубую зону».

Для начала определимся, кого же принято называть долгожителями? Ученые считают, что это люди, прожившие более 90 лет. А перешагнувшие 110-летний рубеж получают почетное звание «супердолгожителей»! Что же нужно сделать, чтобы приблизиться к этим кажущимся фантастическими цифрам?

В азиатской философии считается, что лечение болезней – самая низшая форма медицины, в то время как их предотвращение – высшая. Большинство правил долголетия основаны на нехитрых принципах здорового образа жизни и профилактики самых распространенных болезней, которые мы все можем успешно вписать в свою повседневную жизнь. Рассмотрим их более подробно.

Спорт: естественное движение

Если вы хотите прожить долгую жизнь и при этом отлично себя чувствовать даже в глубокой старости, без физической активности никак не обойтись. При этом совсем необязательно изнурять себя ежедневными тренировками в тренажерном зале или участвовать в марафонах. Более того, это даже противопоказано! Мало кто из профессиональных спортсменов может похвастаться крепким здоровьем, ведь их организм привык работать «на износ».

Займитесь ходьбой

Идеальный способ для того, чтобы поддерживать себя в форме – пешие прогулки. Ходьба – это комфортный и естественный вид физической активности, не создающий дополнительной нагрузки на суставы. К тому же, прогулки на свежем воздухе благоприятно воздействуют на организм в целом и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Особенно полезным будет пройтись после приема пищи, чтобы облегчить работу пищеварительной системы. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, то оптимальным будет делать это по 30-60 минут 5 раз в неделю. Нагрузка должна быть регулярной и равномерной – крайне вредным для здоровья будет раз в неделю напрячься и пробежать 10 километров, а все остальное время отдыхать лежа на диване.