Краткое содержание «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга»

Автор обзора: Ольга Дергачева

Как перепрограммировать мозг и победить стресс: советы нейрофизиолога

Представьте себе современную жизнь без стресса. Нереалистично, правда? Было бы прекрасно обойтись без тревог. Но у любого человека возникают проблемы, которые заставляют волноваться. Работа, отношения, здоровье – стресс подстерегает нас повсюду. Избежать его не получится – разве что вы поселитесь в бункере с бронированными дверями. Но это, конечно, не выход.

Если от неприятностей нельзя избавиться, надо поменять отношения к ним. Легко сказать! Ведь мы не можем приказать своей нервной системе: успокойся! Или можем? С тех пор как появилась магнитно-резонансная томография, ученые могут наблюдать за деятельностью мозга в режиме онлайн. Их выводы обнадеживают: мозг очень гибок, его можно перепрограммировать. Мы можем «перезаписывать» свою реакцию на стрессовые факторы и свести волнение к минимуму.

За тревогу отвечает небольшая область головного мозга – амигдала, или миндалевное тело. В опасной ситуации она срабатывает как сигнализация. Но иногда дает ложный сигнал, который заставляет беспокоиться без причины. Нейрофизиолог и автор 12 книг Джон Арден опирается на данные исследований и свой клинический опыт. Он рассказывает, как изменить «настройки» мозга и контролировать амигдалу. Его советы помогают избавиться от лишнего беспокойства и напрасных страхов.

Разберитесь, как работает мозг

Головной мозг состоит из особых нервных клеток – нейронов. Через них по цепочке передаются электрические импульсы. Переносят эти импульсы специальные химические вещества – нейромедиаторы. У каждого свое назначение. Например, норадреналин отвечает за быстрые решения, тревогу и бодрствование. Дофамин – за удовольствие, радость новизны и двигательную активность. Ацетилхолин – за сокращение мыщц.

Как это работает? Сначала нервная клетка вырабатывает нейромедиатор. Потом выбрасывает его в свободное пространство между нейронами. Туда нейромедиатор переносит импульс и стимулирует следующую клетку. Похоже на то, как если бы по очереди загорались фонарики в электрической гирлянде. Упрощенная схема показана на рисунке.

Помните, что внутри вас – мощнейший компьютер

Передаются нервные импульсы с огромной скоростью. Мы даже не задумываемся, насколько мощный компьютер скрыт в каждом из нас. За секунду человеческий мозг производит 10 000 триллионов операций (триллион – 10^>12). Он обрабатывает информацию, управляет реакциями и контролирует работу всего организма. Все происходит так быстро, что мы не отдаем себе в этом отчета.

Мозг человека очень пластичен. Он постоянно меняется. Как это происходит? Нейроны, которые активируются вместе, образуют связи. Каждый раз, когда нам надо обработать информацию, формируется очередная связь. Мозг работает как гениальный программист: под новую задачу мгновенно пишет программу. А если эту задачу надо повторить? Тогда он воспользуется уже готовым алгоритмом. Чем чаще одна и та же нейронная связь активируется, тем она крепче. Чем чаще вы что-то делаете, тем выше вероятность, что вы потом сможете это повторить.

Представьте, что вы учитесь кататься на коньках. Поначалу вы скользите неровно, запинаетесь, а то и падаете. Мозг еще не «выучил», какие команды отдавать мышцам. Но чем больше вы тренируетесь, тем увереннее мозг посылает сигналы. Нейронные связи, в которых закодированы ваши движения, становятся прочнее. Каждый раз, когда вы выходите на лед, мозг «включает» уже готовую программу. Каждый раз, когда вы получаете знания и осваиваете навыки, нервные клетки выстраивают новые нейронные связи.