Все жанры Все авторы
Спортивное питание и диеты - Александр Денисов

Спортивное питание и диеты

Страниц

5

Год

—

Добро пожаловать в уникальный путеводитель для новых спортсменов - книгу, которая поможет вам разобраться в понятиях и предоставит рекомендации по спортивной диете и выбору спортивного питания. Но прежде чем браться за это важное дело, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с квалифицированным врачом.

А теперь давайте поговорим о чем-то, что делает эту книгу по-настоящему уникальной. Обложку мы украсили ошеломительной иллюстрацией, найденной на фотостоке Pxhere. Удивительно, но мы смогли получить разрешение на использование этой работы согласно лицензии CC0. Это значит, что вы можете наслаждаться красотой иллюстрации, не беспокоясь о правовых вопросах.

Теперь давайте немного приоткроем завесу тайны и расскажем о том, что именно вас ожидает внутри этой книги. Вы найдете здесь самую актуальную и полезную информацию о спортивной диете - какие продукты следует употреблять, чтобы оставаться в форме, и какие лучше избегать. Мы также рассмотрим множество рекомендаций по выбору спортивного питания, которые помогут вам достичь максимальных результатов.

Но помните, что каждый организм уникален, поэтому всегда стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем вводить спортивное питание в свой рацион. Здоровье всегда должно быть на первом месте, и только врач сможет дать вам индивидуальные рекомендации, учитывая ваши особенности и цели.

Мы надеемся, что этот путеводитель станет вашим надежным спутником в спортивных достижениях и поможет вам извлечь максимум пользы из спортивной диеты и питания. Следуйте его советам, постепенно достигайте своих целей и запоминайте - здоровье и успешные тренировки лежат в основе вашего будущего достатка.

Читать бесплатно онлайн Спортивное питание и диеты - Александр Денисов

© Александр Денисов, 2019


ISBN 978-5-0050-5978-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Спортсмены из-за своей повышенной физической активности тратят гораздо больше энергии, чем простые обыватели. Если у обычного человека энергопотребление составляет ~ 2000—2800 ккал в день, то для спортсмена оно может достигать 7000 ккал. Наибольшее энергопотребление достигается при катании на роликовых коньках со скоростью 18 км / ч и составляет 25 ккал / мин, при катании на лыжах со скоростью 30 мм / час составляет 22 ккал / мин. Плавание со скоростью 1,7 км / ч потребляет 19,3 ккал / мин, а при скорости 1,5 км / ч – 18 ккал / мин. Спортсмены должны корректировать своих калории в соответствии с количеством энергии, которое зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Молодые спортсмены должны уделять особое внимание своим калориям, поскольку процессы роста и развития их тела требуют дополнительной энергии.

Сбалансированное питание

Диета спортсменов основана на сбалансированном питании. Сбалансированное означает, что и мужчины, и женщины могут получать все необходимые им витамины и минералы (с высоким содержанием в овощах и фруктах) и иметь правильный баланс углеводов, жиров и белков. Спортсменам рекомендуется получать 20—35% от общей потребности в энергии из жира, 55—65% из сахара и 15—20% из белка. Потребление белка, как правило, является проблемой, в то время как у мужчин, как правило, высокое содержание сахара и жиров. Богатые белком продукты включают постное мясо, птицу (без кожи), рыбу, яйца, молоко и все молочные продукты. Обеспечение организма белком чрезвычайно важно для спортсменов, поскольку спортивная тренировка в основном основана на сжигании жира. Упражнение активирует процесс легкого синтеза, но если пища не обеспечивает спортсмена достаточным количеством нового белка (для синтеза материала), эффект от тренинга снижается, и развитие идет не так быстро, как хотелось бы тренеру и атлету.

Вам может понравиться: