Растяжка: 50 самых эффективных упражнений

Читать бесплатно онлайн Растяжка: 50 самых эффективных упражнений - Гульнара Даминова

©Даминова Г., 2013

©ООО «Издательство АСТ», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Чтобы лететь с быстротой мысли, или говоря иначе, лететь куда хочешь, нужно, прежде всего, понять, что ты уже прилетел.

Ричард Бах.

«Чайка по имени

Джонатан Ливингстон».

Вступление

«Ну вот! Вот так я точно никогда не смогу! – Сокрушалась я, с завистью во все глаза глядя на Мастера. А тот с легкостью демонстрировал чудеса гибкости и растяжки. – Это не для простого смертного!» Я ходила в секцию туризма в ту пору. И в тренажерном зале занималась регулярно. В общем, сила и выносливость были вполне на уровне, но вот гибкость и растяжка…

Когда я делала шпагат, между моими ногами и полом мог проползти на четвереньках годовалый малыш. Не особо пригибаясь причем. Выполняя «мостик» со стойки ребята упруго вставали на руки. Я же приземлялась на свою многострадальную голову из-за нехватки гибкости в плечевых суставах. О том, чтобы сложить ноги в «лотос» речи не было вообще. Занятия восточными единоборствами мне нравились. Но в плане растяжки они стали тогда сущей каторгой. Часто мне, теперь уже тренеру, приходится демонстрировать правильное выполнение упражнений. Я смотрю на лица моих учеников и узнаю себя прежнюю. Вспоминаю и улыбаюсь, когда пишу эти строки…

Как-то само собой сложилось так, что возникла необходимость в этой книге. Появилось что сказать людям.

Для кого написана эта книга

За много лет занятий восточными единоборствами и йоговскими растяжками, у меня сложился некий свой стиль, который практикую и по сей день. В нем я соединила самое ценное, чему меня научили йога и единоборства. Большое подспорье лично для меня в прежние времена составлял комплекс, который я назвала условно «Ленивый комплекс». Суть комплекса в том, что его можно выполнять не разминаясь, сходу. Там где тебя настигло понимание того, что вот сейчас неплохо бы не просто поглазеть в телик. Посмотреть кино это хорошо, но почему бы не совместить приятное с полезным? Порастягивать ноги или плечевые суставы к примеру. Особых хлопот это не доставляет. Просто садишься перед экраном в Упавишта конасану, например, а расслабиться и углубиться в позе помогает интересный сюжет.

^{>Фото 1–1.Упавишта конасана шутейный вариант.}

Вот вам приятное и полезное в одном флаконе! Некоторые упражнения из этого комплекса вы найдете в книге.

Поскольку я в прошлом активный единоборец, не мог не возникнуть комплекс, специально разработанный для представителей восточных единоборств. Да и не только восточных, я думаю. По крайней мере, разработанные кисти и плечевые суставы не помешают ни боксеру, ни борцу классику или вольнику. Теннисисту гибкость кисти и плеча тоже не повредит, я думаю. В связи с этим комплекс на растяжку рук входит в комплекс для единоборцев довольно условно.

Какие методы растяжки вы найдете в этой книге

В книге вы найдете следующие комплексы:

• Основной комплекс, созданный на основе упражнений йоги;

• Комплекс для тех, кто занимается единоборствами;

• Ленивый комплекс, который позволяет заниматься, не отрываясь от обычных дел.

Продолжить чтение

• Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова
• Вингер - Александр Володин
• Гормоны - Алексей Белов
• Усе буде бадмінтон! Історія та постаті українського бадмінтону - Ігор Левенштейн
• Исповедь тренера - Марина Король
• Железный - Сергей Селин
• Ирина Винер: Я – никто. Автобиография легендарного тренера - Ирина Винер-Усманова
• Первые студенты - Дмитрий Мамин-Сибиряк
• Лес. Психологический этюд - Дмитрий Мамин-Сибиряк
• Cвет далёких звёзд - Алексей Бурштейн
• Кавказан баххьаш. ЧIинхойн Кута - Мзия Ратиани, Мурман Ратиани