Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель

Автор

Роман Вячеславович Бузунов София Анатольевна Черкасова

Страниц

Год

2020

Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, такими как бессонница. Эта распространенная проблема задерживает свои корни по разным причинам, и доктор Роман Бузунов и София Черкасова решили разобраться в них. Вместе они объясняют последствия бессонницы для организма и почему препараты от нее должны приниматься с осторожностью. Но здесь на сцену выходит новый метод - первая в России когнитивно-поведенческая программа восстановления сна.

Эта программа обещает помочь людям избавиться от бессонницы за 6 недель. Она включает в себя быструю засыпку, спокойный непрерывный сон, установление режима сна, наработку навыка расслабления и оставление дневных проблем за пределами спальни. Кроме того, она возвращает бодрость и высокую работоспособность.

Особенностью этой программы является дневник сна, который позволяет следить за прогрессом и оценивать результаты. А в заключительных рекомендациях, содержащихся в конце книги, вы найдете полезные советы, которые помогут вам избежать возвращения бессонницы в будущем.

Если вы хотите пережить полноценный и комфортный сон, то этот книжный макет, сохраненный в формате a4.pdf, является идеальным решением для вас. Не упустите возможность восстановить свой сон и наслаждаться жизнью без постоянного чувства усталости.

Читать бесплатно онлайн Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель - Роман Вячеславович Бузунов, София Анатольевна Черкасова

Введение

К нам обратилась пациентка 57 лет. Всю жизнь она прожила во Владивостоке, тяжело работала по сменному графику, воспитывала детей, мало времени уделяла себе и своему здоровью. При этом сон был хорошим. Два года назад вышла на пенсию и купила дом в Подмосковье, предвкушая заслуженный отдых в благоприятном климате и спокойствии в кругу любящей семьи. Но когда мечта, казалось бы, сбылась, у неё неожиданно пропал сон. Он стал поверхностным, беспокойным. После пробуждения она чувствовала себя вялой и разбитой. Снотворные не помогали.

Ещё один случай. Пациент 45 лет, руководитель. Уставал, периодически сталкивался со сложностями на работе, с которыми вполне справлялся. В целом был здоров и благополучен, но не мог нормально спать. Просыпался под утро или посреди ночи, а уснуть снова не получалось. Это сказывалось на работоспособности.

Пациентка 29 лет, позитивный, творческий человек. Работала по свободному графику, иногда путешествовала, растила ребёнка, вела здоровый образ жизни. Не имела ни финансовых, ни личных, ни иных проблем, но сон страдал много лет. До двух-трёх ночи она ворочалась в постели и мучительно не могла уснуть. Днём болела голова и хотелось спать; всё раздражало, ничего не радовало.

Эти люди – наши реальные пациенты. Все они, пройдя программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы доктора Бузунова, полностью восстановили здоровый сон. И множество других пациентов с бессонницей – даже многолетней и тяжёлой – тоже благополучно избавились от неё.

С большой вероятностью вы можете сделать то же самое.

За шесть недель. Без снотворных. Даже без врача! С помощью этой книги и описанной в ней пошаговой методики восстановления сна.

За эти 6 недель вам предстоит:

• научиться быстро засыпать;

• научиться спать без пробуждений;

• выработать постоянный режим;

• обеспечить себе состояние бодрости и высокую работоспособность на протяжении всего дня;

• научиться расслабляться и оставлять дневные проблемы за пределами спальни;

• предупредить возвращение бессонницы в будущем.

Вы отойдёте от рецептов, уловок, экспериментов, поисков «той самой», неизвестно какой по счету таблетки. Нет такой таблетки! Хроническая бессонница – не тот случай, когда десять вариантов медикаментов не сработали, а одиннадцатый вдруг может оказаться удачным. Как говорил Альберт Эйнштейн, «самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат». Работая с книгой, вы найдёте для себя что-то качественно новое.

Вы выбросите из головы мысль о том, что мгновенное чудо-средство от бессонницы существует, но вы просто ещё его не нашли. Мы с вами пойдём не путём поисков, проб, надежд и разочарований, а путём понимания сути проблемы. И через понимание вы придёте к правильным действиям, а через действия – к результатам.

Терпеть, противостоять бессоннице, атаковать свои симптомы всё новыми и новыми способами, обреченно сдаваться и снова вступать в борьбу. Или понять механизмы усугубления бессонницы и просто прекратить их действие? Что легче? И быстрее? И главное, что из этого даст результат?

Да, программа устранения бессонницы занимает 6 недель. Да, она потребует ломки стереотипов и определённой силы воли. Но что такое 6 недель плодотворных усилий после месяцев или лет, которые вы уже впустую провели в войне с нарушением сна?

Продолжить чтение

Вам может понравиться: