Эмоции – все ОК! Личные границы. Правила коммуникации и бережное отношение к своим потребностям

© Бурлакова Л.А.

© «Издательство АСТ»

Теперь можно не только читать бумажную или электронную книгу и слушать ее аудио-версию, но и общаться с ней!

Если ты стал читателем книги «Со мной все ОК! Мои эмоции и границы», у тебя появилась новая возможность – подключиться к чат-боту книги!

✓ Перейди по ссылке https://t.me/ASTBookBot

✓ Введи кодовое слово «Эмоции».

✓ Отправляйся в увлекательное путешествие по своим эмоциям и книге в компании нашего чат-бота.

1. Маневрировать по волнам содержания

Ты сможешь быстро найти нужную информацию, а не перечитывать всю книгу и искать по закладкам. Бот подробно расскажет, что включает каждая глава, и поможет быстро сориентироваться.

2. Определить все твои эмоции

Задай себе вопрос «Что я чувствую сейчас?». Напиши свою эмоцию (как имя существительное, в именительном падеже, в единственном числе). Бот определит, к какой из основных 10 эмоций относится то, что ты чувствуешь, даст краткую характеристику эмоции и расскажет, как она проявляется телесно.

3. Помочь повторить прочитанное

Проверь, как ты запомнил материал. Бот предложит по одной викторине к каждой главе, где к каждому вопросу даст по три варианта ответа. Правильный – только один из них.

Если ты выберешь правильный вариант – отлично! Если неправильный, то бот объяснит, какой вариант был верным. В итоге ты сам не заметишь, как повторишь важнейшие темы книги.

4. Разобраться с твоими внутренними установками

Определи, какие установки тебе помогают, а какие вызывают недовольство собой и чувство вины. Бот попросит тебя выбрать четыре установки, которые влияют на тебя наиболее сильно. Задаст по пять уточняющих вопросов к каждой установке. Тебе надо будет ответить «да» или «нет». После того, как ты ответишь на все вопросы, бот определит, какие из твоих установок полезные, а какие – разрушающие.

5. Напомнить о спасительных установках

В трудную минуту важно вспомнить о спасительных установках. Бот расскажет о них именно в тот момент, когда тебе понадобится поддержка – в любое время дня и ночи. Ведь бот всегда на связи!

Помни, что книга – незаменимый друг и помощник, но поддержка профессионального психолога в тяжелой жизненной ситуации всегда важнее. Если тебе сложно справиться со своими проблемами самостоятельно, ты всегда можешь обратиться за психологической помощью по телефону доверия 8-800-2000-122.

Посвящается моей дочери Юлиане.

Без тебя, мой светлячок, эта книга не была бы написана…

Приветствую тебя, мой читатель!

Меня зовут Людмила Бурлакова. Я – коуч и семейный консультант, игропрактик и создатель телеграм-канала «Открытое сердце»[1], посвященного изучению и пониманию эмоций.

Мой путь к созданию этой книги начался много лет назад с запуска стажировок для старшеклассников, на которые меня вдохновила моя дочь-подросток. Это был проект «для души» в дополнение к основным задачам директора по коммуникациям международной компании. В организации стажировок пригодились мой опыт преподавания в школе и ВУЗе, моя креативность, любовь к геймификации и опыт руководителя.

Стало понятно, что темы эмоционального интеллекта, управления эмоциями, навыки общения для личного развития и карьерного роста, принципы работы в команде, нужны и интересны ребятам не меньше, чем возможность «примерить» будущую профессию. Мой опыт коуча помог добавить мастер-классы по этим направлениям, опирающимся на практический багаж в сфере гибких навыков общения и социальной психологии. Именно коучинг подходит к работе с эмоциями очень практично, он помогает принимать комфортные и эмоционально сбалансированные решения. Те самые, которые мы называем взрослыми и осознанными.