Бегайте быстрее, дольше и без травм

Dr. Nicholas Romanov

with Kurt Brungardt

The Running Revolution

How to Run Faster, Farther, and Injury – for Life

Под редакцией Светланы Романовой

Перевод с английского Марины Бобровой

Фотографии Luis Piñol / Pose Method, Inc.

Рисунки Benjamine Reid / Pose Method, Inc.

Фото для обложки предоставлено Stefan Schurr / Shutterstock.com

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Penguin Books, 2014

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

Сыну Северину с любовью и искренней признательностью за его самоотверженный труд, без которого эта книга не появилась бы на свет.

Николай Романов

Эта книга поможет сохранить здоровье и улучшить технику тысячам бегунов.

Николай Романов, изучая технику лучших спортсменов мира и биомеханику движения в целом, вывел закономерности экономичного и безопасного бега. Собранные воедино, они получили название Позного метода бега, и этот метод известен ныне практически всем бегунам, в первую очередь стайерам.

Ключевыми принципами эффективного бега являются максимальное использование силы земного притяжения, минимальное напряжение мышц, незначительная ударная нагрузка на суставы. Позный бег позволяет двигаться оптимально, избавиться от лишних движений и всего, на что зря расходуются энергетические и физические ресурсы.

И эта концепция, которую кратко можно охарактеризовать словами «ничего лишнего», дает потрясающие результаты: можно бежать долго и быстро, не испытывая дискомфорта и наслаждаясь свободой и легкостью движений. Как говорят бегуны: «Не гонись за расстоянием, оно само придет к тебе».

Нам близок такой подход, потому что мы работаем по тем же принципам. Более тридцати лет Craft создает максимально функциональную спортивную одежду и термобелье. Для этого мы изучаем движения спортсменов, исследуем воздействие нагрузок на организм, тестируем образцы экипировки в многокилометровых кроссах, лыжных и велосипедных гонках, а кроме того, следим за появлением передовых материалов и технологий. Таким образом, мы сводим к минимуму воздействие внешних факторов на спортивные результаты, и это могут подтвердить тысячи спортсменов, которые занимаются в одежде нашей марки.

Очень хотелось бы, чтобы спорт приносил удовольствие как можно большему числу людей. Поэтому мы приветствуем выпуск этой книги и со своей стороны готовы приложить все усилия для популяризации здорового бега.

Вот мировой рекорд Усейна Болта в беге на 100 метров, который он установил в 2009 году в Берлине: 9,58 секунды. Сорок один шаг. Время на земле – 3,20. Время в воздухе – 6,38. Бег – это полет.

Если вы посмотрите видео на YouTube, добавив к тридцати миллионам просмотров еще один, вы испытаете ощущение чуда. Мы испытываем подобное при виде любого гениального спортивного или творческого акта; это уносит вас в другое измерение. Пока мы смотрим, как быстро бежит этот человек – быстрее всех людей на планете (по крайней мере, в современной истории), – у нас внутри что-то срабатывает, и мы понимаем нечто новое о потенциале своего движения, о том, как совершенствование ума и тела может расширить привычные границы.