Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье

Жанр: Научно-популярная литература / Здоровье / Популярно о медицине

Автор

Страниц

Год

—

Каждое утро мы начинаем новый день с глубокого вздоха, но сколько из нас задумываются о том, как правильно дышать? Дыхание намного больше, чем просто физиологический процесс - оно является настоящей суперсилой. Оказывается, правильное дыхание может подзарядить нас энергией лучше, чем чашка ароматного эспрессо, помочь нам мыслить ясно и креативно, успокоить наш встревоженный ум и расслабить тело в считанные минуты.

Тренер Ричи Босток в своей увлекательной книге рассказывает о правилах, методах и лайфхаках, которые помогут нам научиться дышать правильно. Он раскрывает неправильные дыхательные привычки, которые подрывают наше здоровье, и предлагает эффективные способы избавиться от них. Босток также делится секретами того, как контролировать стресс и тревожность, развить гибкость грудной клетки, повысить спортивные показатели и улучшить наше эмоциональное состояние.

Важно отметить, что информация, содержащаяся в книге, не является заменой консультации врача. Перед тем, как приступить к рекомендуемым упражнениям и практикам, всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Книга доступна в формате PDF A4, сохраняя оригинальный издательский дизайн.

Дыхание - это наша суперсила. Откройте для себя его потенциал и начните дышать правильно уже сегодня!

Читать бесплатно онлайн Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье - Ричи Босток

Richie Bostock

EXHALE: HOW TO USE BREATHWORK TO FIND CALM,

SUPERCHARGE YOUR HEALTH AND PERFORM AT YOUR BEST

Original English language edition first published by Penguin Books Ltd

a part of the Penguin Random House UK group

The author has asserted his moral rights

В оформлении обложки использована иллюстрация: StockSmartStart / Shutterstock.com

Используется по лицензии от Shutterstock.com

* * *

Моим родителям, Юджин и Дэвиду.
Без вас не было бы этой книги.

И создал Господь Бог человека из праха земного,
и вдунул в лице его дыхание жизни,
и стал человек душею живою…
Ветхий Завет: Бытие 2:7

…и забыл человек об этом.
Ричи Босток

Введение

Измени дыхание – измени жизнь

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему мы дышим? Можно подумать, что ответ очевиден: нужно дышать, чтобы жить! Но неужели дыхание – это всего-навсего поглощение телом кислорода?

Вы дышите от 17 до 29 тысяч раз в день, что составляет от шести до десяти миллионов вдохов-выдохов в год. Если бы с такой интенсивностью вы занимались чем-то другим, то наверняка понимали бы, как и зачем это делаете. Поэтому меня всегда удивляло, как мало мы знаем о таком жизненно важном действии, которое совершаем каждый момент ежедневно.

К тому же большинство из нас настолько не осознает, как проходит процесс дыхания, что (с течением времени или довольно быстро) приобретает деструктивные дыхательные привычки, разрушающие здоровье и мешающие жить счастливо, способствующие развитию усталости, головных и желудочных болей, а также провоцирующие расстройство сна, стресс и тревожность.

Согласно оценкам, около 60 % всех вызовов скорой помощи в Америке связаны с нарушениями дыхания (1). Вот слова Донны Фархи, всемирно известного тренера по йоге: «Беглого взгляда на улицы любого города достаточно, чтобы увидеть, как туго затянутые ремни и плотно забитое расписание буквально выбивают из нас весь дух».

Но есть и хорошая новость. Посмотрите на то, как дышит младенец, заметьте естественность и текучесть его дыхания. Немного понимания и практики – и вы с легкостью подкорректируете собственные дыхательные механизмы, вернув их к заводским настройкам. Смотрите на это как на изучение чего-то нового. А моя книга в этом поможет.

Это еще не все. Думайте о механизме дыхания как о швейцарском армейском ноже, которым владеет тело. У вас есть механизм, помогающий справиться со многими ситуациями, улучшающий физическое и ментальное здоровье и обеспечивающий хорошее эмоциональное состояние. Быть может, вы родитель, который часто недосыпает, или загруженный работой начальник, или высококлассный спортсмен, или кто-нибудь еще. Обучившись контролировать дыхание и обращаться с ним как с инструментом (а ведь так это и задумано природой), вы увидите значительные изменения в своей жизни. Подумайте об этом: если дело за малым – всего лишь сделать пару вдохов определенным образом, – то чего вы ждете?

В этой книге я представляю основные знания и техники, полученные за годы обучения и работы с дыханием. Я собрал опыт многих современных мастеров дыхания, первоклассных спортивных тренеров, психологов, терапевтов, исследователей и практикующих врачей в простое пошаговое руководство, чтобы вы научились дышать целенаправленно.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: