Все жанры Все авторы
Бокс. Тренировки чемпионов - Бим Бэкман

Бокс. Тренировки чемпионов

Страниц

45

Год

2006

Тренировки чемпионов – это несравнимое сокровище в мире теории и методики бокса. Не только бои лучших боксеров служат уникальным учебным пособием по тактике бокса, но и тренировочные программы, созданные самими чемпионами, являются драгоценными наставлениями по физической подготовке боксера. Конечно, не каждому покорится превратиться в мирового чемпиона. Однако, любой боксер, независимо от своего уровня - от новичка до опытного мастера, вправе позволить себе тренироваться с таким же самоотверженным целеустремлением и настойчивостью, как это делают великие чемпионы мира среди профессионалов. Все это и многое другое можно узнать из книги "Бокс. Тренировки чемпионов", где представлены не только индивидуальные программы тренировок самых известных звезд бокса, но и разнообразные упражнения гимнастики боксера, которые помогут развить ключевые функциональные и двигательно-координационные навыки. В этой книге каждый найдет свое сокровище, которое подарит прочность, гибкость и мощь.

Читать бесплатно онлайн Бокс. Тренировки чемпионов - Бим Бэкман

Предисловие

Современный бокс – агрессивно-наступательная форма поединка, а для этого боксеру нужно обладать большим запасом физической и психической выносливости. Физическая подготовка – важнейшая составная часть тренировочного процесса как в любительском, так и в профессиональном боксе. Необходимо отметить, что отличительной особенностью методики подготовки в профессиональном боксе является отсутствие групповых тренировок. В профессиональном боксе для спортсмена составляется индивидуальная программа подготовки его личным тренером: объем и плотность физических нагрузок, основной стиль ведения боя, наиболее эффективные удары, характерные именно для этого боксера и т. д.

Общая и специальная физическая подготовка занимает особое место в тренировочном процессе мастеров профессионального ринга, ведь от ее уровня зависит выбор технических и тактических средств ведения боя, а значит и уровень поединка в целом, класс боксера.

В первой части книги представлены тренировочные программы звезд мирового бокса. Тренировки чемпионов – это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов – это великолепные учебные пособия по общей и специальной физической подготовке боксера. Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер – от начинающего до мастера – может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших – чемпионы мира по боксу среди профессионалов.

Во второй части книги представлены упражнения гимнастики боксера для развития основных функциональных и двигательно-координационных качеств.

Часть I

Тренировки чемпионов

Костя Цзю

Во сколько вы встаете утром?

В 7 часов утра.

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

Да, всегда.

Сколько вы пробегаете утром?

Сначала в течение 25 минут я бегаю вверх и вниз по холму, потом еще 30 минут трусцой по дороге.

Во сколько вы приходите в зал?

В 2 часа дня и ухожу примерно в 4–5.30.

Во сколько вы ложитесь спать?

В 10 часов вечера.

Какое ваше любимое упражнение?

Любое упражнение, после которого я чувствую усталость. В принципе мне нравится всё, но больше всего я люблю упражнения с тяжестями.

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Шесть дней.

Тренировочная программа Кости Цзю

ПРОГРАММА НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ И УЛУЧШЕНИЕ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Костя использует данную программу, чтобы улучшить силовые показатели, перед тем как переходить непосредственно к традиционной тренировочной программе боксеров, включающей работу с мешком, грушей, лапами, спаррингу и так далее.

РАЗМИНКА

наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении до 10 секунд, в течение минуты наклоны в стороны, попеременное вращение руками вперед и назад в течение 1 минуты, сгибание коленей и касание пола пальцами рук

ОТЖИМАНИЯ

50 раз на кулаках

ПОДТЯГИВАНИЯ

10 раз узким хватом (после упражнения перерыв 30 секунд)

СКАКАЛКА

20 минут в среднем темпе (после упражнения перерыв 1 минута)

ПОДТЯГИВАНИЯ

4 подхода по 10 раз (перерыв 30 секунд после каждого подхода)

ГАНТЕЛИ

сгибание рук с гантелями: 4 подхода по 1 минуте с гантелями разного веса (30 секунд перерыв после каждого подхода, в конце всего упражнения перерыв 1 минута)

Вам может понравиться: