Тревожность. Как дисциплинировать беспокойный ум

© Зубкова Л. С. 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Я довольно тревожный человек, к тому же склонна к рефлексии. Это опасное комбо, которое любому способно усложнить жизнь, а уж в умелых руках и подавно. Вопросы о жизни в самых разных ее проявлениях редко покидают мою голову.

Как стать счастливой? Как изменить жизнь к лучшему? На что в жизни я могу повлиять, а на что – нет? В чем секрет удовольствия и радости?

В поисках ответов на свои вопросы я была настойчива. Прочитала тонну умных книг. Выучилась на психолога. Освоила несколько психотерапевтических подходов. Много времени провела, дискутируя с коллегами. Вот уже восемь лет ищу ответы в своей личной терапии. Мне нравится размышлять, рассуждать, находить объяснения человеческим чувствам и поведению.

Но есть нюанс… Часто за общими рассуждениями и мудрыми теориями теряется ответ на очень важный вопрос. Этот вопрос не любят многие психологи, зато почти каждый клиент его обязательно задает. Звучит он обычно так:

– Это все понятно. Делать-то что?

И я считаю, что, задавая этот вопрос, наши клиенты проявляют здоровую практичность. Какой толк в мудрствовании, если оно оторвано от жизни и ничем не помогает нам? В чем смысл самой умной и вдохновляющей книги по психологии, если, закрыв ее, человек продолжает жить, как жил, потому что у него по-прежнему нет ответа на вопрос «Что делать?»

Я хочу, чтобы у вас был ответ. Мне важно, чтобы, прочитав эту книгу, вы четко знали, что делать. Мне хочется передать вам простой и ясный план, который помог бы вам сразу начать менять жизнь к лучшему. Вот почему большая часть этой книги основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии – терапии, которая буквально построена как ответ на вопрос «Что делать?». Я постаралась максимально конкретно и просто изложить современные знания о том, как справляться с тревогой. Шаг за шагом.

Кроме того, люди, создававшие когнитивно-поведенческую терапию, очень хотели, чтобы каждый человек в конце концов научился «быть терапевтом самому себе». Я считаю, что им это во многом удалось: метод легко применять самостоятельно. Я добавила максимум практических упражнений и примеров – чтобы вам было проще составить свой собственный план по борьбе с тревогой.

Я уверена в том, что описанный в книге подход работает, потому что он во многом помог мне самой, и я вижу, как он раз за разом помогает моим клиентам. Впрочем, надо иметь в виду одну важную деталь. Получив ответ на вопрос «Что делать?», нужно еще на самом деле сделать. Как сказал герой одного сериала, «мне посоветовали вегетарианский бекон, но он не слишком помогал, пока лежал в холодильнике». Не оставляйте новые знания в холодильнике. Действуйте, и все обязательно получится.