24 часа осознанного курения, чтобы, наконец, бросить

Все мы от чего-то да зависим: от чашки кофе по утрам, от одобрения окружающих, от компьютерных игр, от вкусной еды, от любимого человека, от плана продаж… Продолжать можно долго.

Зависимость – фундаментальное состояние, присущее нашей психике.

Психическая зависимость – не абстракция, а вполне ощутимое эмоциональное переживание. Понять его можно, осознав на уровне ощущений, и именно с ним предстоит встретиться тому, кто хочет бросить курить без мучений раз и навсегда.

Руководство, которое вы найдёте ниже, тому в помощь. Поработав с ним основательно и не забросив при малейшей трудности в поисках очередного «лёгкого» способа, вы сможете справиться с психической зависимостью, побуждающей вас закуривать снова и снова.

Вы почувствуете в себе силы, чтобы освободиться от тяги, раздражения, тревоги и других малоприятных эмоций, которые возникают при длительном стаже курения, когда от удовольствия не остаётся и следа, а лишь неприятный осадок и самоупрёки за отсутствие силы воли.

Но воля здесь совершенно ни при чём! Нужно знание, и это знание вы получите в результате выполнения практических заданий согласно руководству. Это знание возникнет изнутри как результат собственного опыта, а не как внушённая идея от бросившего курить, который, возможно, уже снова начал…

Меня зовут Альберт Зайнеев, клинический психолог. Я автор данного руководства. Хочу сразу предостеречь: не пытайтесь понять за час всё и сразу. Это детское. Инфантилизм в этом деле только мешает. Дайте себе время разобраться.

Сводится к следующим шагам:

– обретение вселяющей уверенность концепции (например: никотин-содержащие продукты быстро выводятся из организма, а значит, 3–4 недели мук – и всё закончится);

– нужно бросить с первого раза;

– самоубеждение, что всё будет хорошо; поиск способа вдохновиться, ощутить радость от предвкушения того, что стану некурящим; настрой на то, что «я не теряю, а приобретаю» и т.п.;

– готовность к неприятным переживаниям (плохой сон, снижение или, наоборот, повышение аппетита, угнетённое состояние, чувство нехватки воздуха, слабые головные боли, слабые болевые ощущения во всём теле, снижение сексуального влечения, шум в ушах, ступор в мышлении, депрессия, сильная тяга покурить после еды, с кофе, с алкоголем и пр.);

– готовность в периоды тяги начинать выполнять активные физические упражнения, начиная от отжиманий и заканчивая уборкой в доме;

– закуп препаратов, которые могут помочь пережить неприятные переживания (обезболивающие, успокоительные, холин, мелатонин, бады и пр.).

Если вы неплохо изучили данный вопрос и обрели уверенность в своём намерении бросить, то даже докуриваемая в момент прочтения этого текста сигарета может стать последней.

Но чего не достаёт описанным выше шагам?

Большинство людей, которым удалось бросить, перед тем как это сделать, провели огромную подготовительную работу. И помимо описанных шагов они ещё и провели работу с психикой – или самостоятельно, или с помощью специалиста.

Они:

– поняли свою мотивацию к курению, поняли, что вынуждает курить;

– поняли свою мотивацию к отказу от курения, поняли, что вынуждает бросить. Причём выявили подлинную мотивацию, а не кажущуюся.