Все жанры Все авторы
Рецепты Правильного Питания на неделю - Любовь Снегирева

Рецепты Правильного Питания на неделю

Страниц

10

Год

2025

Этот сборник рецептов станет незаменимым союзником для тех, кто хочет наладить свое питание, уделяя внимание здоровью и фигуре. Внутри вы найдете ряд аппетитных и полезных блюд, которые сделают ваш рацион не только сбалансированным, но и разнообразным. Все рецепты рассчитаны на калорийность 1200 ккал в сутки, что позволяет легко контролировать свой рацион, способствовать снижению веса или же поддержанию текущей формы.

Каждое блюдо – это сочетание витаминов, минералов и свежих продуктов, которые легко доступны в любом супермаркете. В этой книге вы найдете идеи для завтраков, обедов, ужинов и перекусов, идеально подходящих для активных людей. Эти рецепты помогут вам наслаждаться готовкой, даже если у вас ограниченное время.

Разнообразие вкусов, представленных в этой коллекции, включает легкие омлеты, хитроумные салаты, сытные блюда с курицей и морепродуктами, а также полезные десерты, которые придадут вам сил без лишних калорий. С каждым днем вы будете поощрять себя порцией жизненной энергии, поддерживающей как физическую активность, так и хорошее настроение. Этот сборник станет вашим надежным проводником в мир здорового питания и вкусной еды, позволяя вам оставаться в форме, не отказываясь от любимых блюд.

Читать бесплатно онлайн Рецепты Правильного Питания на неделю - Любовь Снегирева

Понедельник

Завтрак:

Овсянка с ягодами и орехами

Ингредиенты:Овсяные хлопья – 40 г Молоко (или вода) – 200 мл Ягоды (малина, черника) – 50 г Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г Калорийность: 250 ккал

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В кастрюле или глубокой сковороде доведите молоко (или воду) до кипения.

Добавьте овсяные хлопья и варите на слабом огне, периодически помешивая, 3-5 минут, пока овсянка не станет мягкой.

Пока овсянка варится, вымойте ягоды и порежьте орехи (если они не нарезаны).

Когда овсянка готова, выложите её в тарелку, добавьте ягоды, орехи и перемешайте.


Перекус 1

Яблоко и 10 миндальных орехов

Калорийность: 150 ккал

Пошаговое приготовление:

Просто возьмите одно яблоко и нарежьте его на дольки.

Положите рядом 10 миндальных орехов, которые можно съесть вместе с яблоком.


Обед

Куриное филе с овощами в духовке

Ингредиенты:Куриное филе – 100 г Брокколи – 100 г Помидоры – 1 шт. Оливковое масло – 1 ч. ложка Специи (по вкусу) – соль, перец, паприка Калорийность: 250 ккал

Время приготовления: 30 минут

Пошаговое приготовление:

Разогрейте духовку до 180°C.

Куриное филе помойте, обсушите и приправьте специями (соль, перец, паприка).

Выложите курицу на противень, сбрызните оливковым маслом и поставьте в духовку на 20-25 минут, пока филе не подрумянится.

В это время брокколи разделите на соцветия и помидоры нарежьте крупными кусочками.

Брокколи и помидоры обжарьте на сковороде с оливковым маслом 5-7 минут до мягкости.

Подавайте курицу с гарниром из овощей.


Перекус 2

Творог 5% (100 г) с медом

Калорийность: 150 ккал

Пошаговое приготовление:

Возьмите 100 г нежирного творога и добавьте 1 ч. ложку меда.

Перемешайте до получения однородной массы.

Можно добавить немного ванилина или корицы для аромата.


Ужин

Тилапия с гречкой и тушеными овощами

Ингредиенты:Тилапия (или другая рыба) – 100 г Гречка – 40 г Болгарский перец – 1 шт. Кабачок – 1 шт. Оливковое масло – 1 ч. ложка Калорийность: 350 ккал

Время приготовления: 25 минут

Пошаговое приготовление:

Разогрейте сковороду с оливковым маслом.

Рыбу помойте, обсушите и приправьте специями (соль, перец, лимонный сок).

Обжарьте рыбу 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.

Пока рыба жарится, отварите гречку в подсоленной воде (на 1 часть гречки – 2 части воды) около 15 минут.

Болгарский перец и кабачок нарежьте кусочками, обжарьте на сковороде с оливковым маслом 7-10 минут до мягкости.

Подавайте рыбу с гречкой и тушеными овощами.


Калорийность на день:

Завтрак: 250 ккал

Перекус 1: 150 ккал

Обед: 250 ккал

Перекус 2: 150 ккал

Ужин: 350 ккал

Общая калорийность: 1200 ккал


Вторник

Завтрак

Творожная запеканка с яблоками

Ингредиенты:Творог (низкожирный) – 200 г Яблоко – 1 шт. Яйцо – 1 шт. Мед – 1 ч. ложка Корица – по вкусу Калорийность: 250 ккал

Время приготовления: 20 минут

Пошаговое приготовление:

Разогрейте духовку до 180°C.

В глубокой миске взбейте яйцо с медом.

Добавьте творог и тщательно перемешайте. Для более мягкой текстуры можно использовать блендер.

Яблоко помойте, нарежьте тонкими ломтиками.

Смешайте творожную массу с яблоками и добавьте корицу.

Выложите смесь в форму для запеканки, смазанную небольшим количеством масла.

Запекайте в духовке 20-25 минут до золотистой корочки.


Перекус 1

Орехи (миндаль, грецкие) – 10 г

Калорийность: 60 ккал

Вам может понравиться: