Как устроено наше поведение
Три главных фактора
Ежедневно мы совершаем сотни больших и маленьких поступков: готовим завтрак, читаем новости, общаемся с коллегами, покупаем продукты… Иногда мы не задумываемся о своих действиях. Иногда не очень довольны ими. А иногда понимаем: то, что мы делаем, попросту нам вредит, но перестать очень трудно. Почему? Наше поведение всегда зависит от трех факторов:
1) способности (мы способны совершить какое-то действие, готовы к этому физически и морально);
2) мотивации (мы хотим это сделать);
3) среды (обстановка, в которой мы живем, дает или не дает возможность это сделать).
Представим себе человека, который решил пробежать марафон. Он искренне желает этого (мотивация) и находится в неплохой физической форме (способность). Уже эти два фактора обусловливают друг друга: если у нашего героя появятся проблемы со здоровьем, желание пробежать марафон будет слабеть. Однако если он начнет тренироваться и постепенно станет чувствовать себя выносливее, то и мотивация окрепнет.
Кроме того, если рядом с его домом есть парк с беговыми дорожками и там регулярно занимаются веселые бодрые люди (среда), это тоже подстегнет мотивацию. В свою очередь, тренировки нашего героя в парке могут вдохновить кого-то еще – значит, не только среда влияет на поведение, но и поведение влияет на среду.
Почему меняться трудно
Иногда мотивации придают ключевое значение: мол, люди делают что-то просто потому, что хотят. В таком случае нам ничего не стоило бы избавиться от любой вредной привычки одной силой желания. Но хотеть и сделать – далеко не одно и то же. Мотивация буксует даже тогда, когда последствия привычки откровенно опасны: ум понимает, что курение доведет до болезни, но рука все равно тянется к сигарете.
Любая привычка – и хорошая, и плохая – закрепляется потому, что однажды соответствующее поведение принесло нам удовлетворение. Скажем, у Марка появилась привычка читать новости за завтраком. Он начал так делать, потому что когда-то это его развлекало, давало приятное ощущение информированности. Правда, такой скроллинг начинает отнимать все больше времени, отвлекает от еды, а новости становятся все более неприятными. Удовольствие от чтения тает, но привычка уже закрепилась.
В общем, одной мотивации мало. Способности, мотивация и среда тесно связаны и обусловливают друг друга. И каждое из главных препятствий на пути изменений связано с одним из этих факторов.
Препятствие № 1. Автоматическое поведение, или Ловушка способностей. Наш мозг не любит делать лишних усилий. Его принцип таков: если это действие приносит хоть какой-то результат и при этом не очень энергозатратно, стоит повторять его. Проблема в том, что мозгу хватает кратковременного удовольствия, он не любит думать на перспективу. Если перекур хоть немного отвлекает от стресса, это отличное решение, пусть даже в будущем такая привычка грозит раком легких.
Препятствие № 2. Избегание потерь, или Ловушка мотивации. Психологи доказали: проигрыш некоторой суммы влияет на нас в два раза сильнее, чем выигрыш той же суммы. Нашими действиями куда сильнее управляет страх потери, боли, дискомфорта, чем обещание комфорта, успеха.
