Ключевые идеи книги: Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга. Джон Арден

Жанр: Личная эффективность / Научно-популярная литература

Автор

Страниц

Год

—

Книга Джона Ардена «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» предлагает уникальную возможность улучшить различные аспекты жизни, основываясь на достижениях в области нейробиологии и психологии. Долгое время мы думали, что количество клеток в нашем мозге не меняется в течение жизни. Однако, оказывается, это неправда. С помощью специальных методик можно перепрограммировать определенные области мозга, что положительно сказывается на нашей способности испытывать счастье, преодолевать стрессы и строить качественные отношения с окружающими людьми.

В книге автор рассказывает о различных методах работы с мозгом, которые помогут усилить память, поднять настроение, гармонизировать сон и раскрыть свой личный потенциал. Классические понятия в сочетании с новейшими исследованиями демонстрируют новый взгляд на влияние медитации, гипноза и других нетрадиционных методов лечения на наше здоровье и долголетие.

Основные цели чтения этой книги:

- Преодоление тревожности и улучшение памяти.
- Снятие стресса и успокоение ума с помощью медитативных и молитвенных практик.
- Перенастройка мозга и начало новой жизни.

Джон Арден - известный американский нейрофизиолог и доктор медицинских наук, который на протяжении 40 лет изучал вопросы, связанные с психологическим здоровьем и интеграцией неврологии и психотерапии. Он разработал программу "Training in Mental Health", реализуемую в 24 медицинских центрах Kaiser Permanente в Северной Калифорнии, которая является одной из самых крупных программ такого рода в мире. Джон Арден считает, что современная психотерапия требует интеграции между умом и телом, в отличие от традиционного подхода, который отделял психическое и физическое здоровье друг от другa.

Популярность этой книги обусловлена ее практичностью и научной обоснованностью. Автор представляет наиболее ценные мысли, идеи, кейсы и примеры, которые помогут читателям по-новому взглянуть на возможности своего мозга и обрести гармонию и удовлетворение в жизни.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга. Джон Арден - Smart Reading

Оригинальное название:

Rewire Your Brain: Think Your Way to a Better Life

Автор:

John Arden

Тема:

Личная эффективность

Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw

www.allmedialaw.ru

Введение

Каждый день вы делаете выбор между постепенным угасанием функций мозга и его развитием, между тревогой и спокойствием, между пессимизмом и оптимизмом. Книга будет полезна тем, кто готов взять свой мозг под контроль и вырваться из власти автоматических мыслей и эмоций.

В книге вы найдете ответы на вопросы:

• можно ли научиться позитивному мышлению?

• как улучшить память?

• реально ли справиться с тревожностью?

• как питание влияет на функции мозга?

• почему медитационные и молитвенные практики помогают расслабиться и успокоить ум?

• как перенастроить свой мозг и начать новую жизнь?

1. Перенастройка мозга: правило 4С

Мозг изменяется на протяжении всей жизни человека: под воздействием опыта в нем формируются новые нейроны и связи между ними. Этот процесс нейрофизиологи называют пластичностью. Конечно, генетические факторы оказывают на мозг свое влияние, однако оно не так велико, как было принято считать раньше.

Взаимодействие с окружающей средой играет основную роль в том, как человек реализует свои природные данные.

Если вы давно думаете над тем, чтобы изменить свой образ мыслей и действий, начните с перенастройки мозга и следуйте правилу 4С (Сосредоточенность, Старание, Спокойствие, Стремление).

Сосредоточенность

Полностью сосредоточьтесь на новой информации, ситуации или действии. Если вы не научитесь концентрироваться, перенастроить мозг не получится. Процесс нейропластичности начинается с умения фокусироваться на том, что происходит «здесь и сейчас».

Старание

Любое осознанное усилие активизирует формирование новых нейронных связей в мозге. Чтобы перейти от мыслей к действиям, вам потребуется старание. Старание пригодится и в процессе перенастройки мозга до того момента, как новый образ действий станет автоматическим. Если вы приняли решение изменить свою жизнь, не сдавайтесь и делайте то, что кажется сложным и даже неприятным.

Спокойствие

После того как вы привыкнете к новому образу мыслей и действий, все начнет получаться без особых усилий. На поддержание новых навыков требуется намного меньше энергии, чем на их освоение, – и вы сможете наслаждаться ощущением уверенности и спокойствия.

Стремление

Не забывайте о необходимости постоянной практики: только в этом случае новые действия станут автоматическими. Любой длительный перерыв приведет к тому, что от вас снова потребуются усилия. Представьте, что вы жили в англоговорящей стране, свободно общались и даже думали на английском языке. Но затем вы переехали, и за 5 лет не произнесли ни одного английского слова. Когда вы снова попытаетесь заговорить на английском, первое время даже самые простые фразы будут даваться с трудом.

2. Мозг под контролем

2.1. Как развить позитивное мышление?

Восприятие любого события зависит от вашего эмоционального состояния в этот момент. Перенастраивая ваши автоматические мысли, личностные установки и убеждения, вы добьетесь того, что они будут отражать реальность, а не ваши переживания.

Ваше эмоциональное состояние не только притягивает определенные мысли, чувства и воспоминания, как магнит, но и мотивирует ваше поведение.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: