Все жанры Все авторы
Ключевые идеи книги: Сила воли. Открывая заново самую мощную способность человека. Рой Баумайстер, Джон Тирни - Smart Reading

Ключевые идеи книги: Сила воли. Открывая заново самую мощную способность человека. Рой Баумайстер, Джон Тирни

Автор

Страниц

20

Год

2020

В данном тексте представлена конденсированная версия книги "Сила воли. Открывая заново самую мощную способность человека" авторов Роя Баумайстера и Джона Тирни. Книга переосмысляет понятие самоконтроля и вводит научный термин "истощение эго", что доказывает ограниченность способности человека к саморегуляции. Подобно мышце, сила воли может быть развита тренировкой, но ее можно также перенапрячь. Иронично, но чем больше мы сопротивляемся искушениям, тем более подвержены им мы становимся. Каждый, кто когда-либо пытался бросить курить или сбросить вес, сталкивался с этим. Противостояние вредной привычке истощает эго и приносит дополнительный стресс. Для избежания этого следует строить свою жизнь так, чтобы она минимизировала внутренние конфликты и соблазны, и контролировать свое поведение. Авторы предлагают методы управления волей, которые помогают достичь долговременных положительных изменений.

Один из главных моментов, почему стоит прочитать эту книгу, заключается в том, чтобы развить внутреннюю дисциплину, которая будет полезна как для самого читателя, так и для общества в целом. Кроме того, она поможет действовать на опережение стрессов, выделяя оптимальное время для решения важных задач. Наконец, книга поможет избавиться от вредных привычек и излишнего веса таким образом, чтобы никогда не вернуться к ним.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Сила воли. Открывая заново самую мощную способность человека. Рой Баумайстер, Джон Тирни - Smart Reading

Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength

Roy F. Baumeister, John Tierney

Ключ к успеху

Что для вас «успех»? Счастливая семейная жизнь, верные друзья, крепкое здоровье, блистательная карьера, финансовая состоятельность, возможность самореализации? Какое бы определение вы ни выбрали, успех невозможен без должного интеллектуального уровня и умения владеть собой. Способ повышения умственных способностей пока не найден, однако известно, как научиться лучше контролировать себя.

Психологи пришли к выводу, что большинство проблем в нашей жизни вызвано ослаблением самоконтроля: чрезмерные финансовые траты, неуспеваемость в школе, злоупотребление алкоголем, неправильное питание, хроническое беспокойство. Недостаточная саморегуляция приводит к череде личностных травм – потере друзей, увольнениям, разводам.

Цель работы авторов – показать, что развитие силы воли и самоконтроля могут существенно улучшить качество вашей жизни. Силу воли, как мышцу, можно перетрудить чрезмерным использованием, но можно и укрепить, если регулярно упражняться.

Как показали исследования, именно саморегуляция, а не высокий IQ позволяет студентам добиваться больших успехов в учебе, т. к. дает возможность лучше спланировать посещаемость, регулярно выполнять домашние задания и меньше отвлекаться. Руководители, умеющие хорошо контролировать себя, получали больше положительных отзывов от сотрудников, потому что успешнее выстраивали деловые отношения с коллегами и подчиненными, были эмоционально стабильнее.

Ученые выяснили, что люди, которые в детстве не отличались умением контролировать себя, вырастая, не достигают высокого положения в обществе и чаще становятся родителями-одиночками (вероятно, им сложнее адаптироваться к уровню дисциплины, необходимому для выстраивания долгосрочных семейных отношений). В этих исследованиях учитывались интеллектуальный и образовательный уровни, а также социальная среда, из которой вышли испытуемые, и результаты были однозначны: сила воли и умение контролировать себя – важный фактор, помогающий человеку развиваться и достигать поставленных целей, это ключ к успеху в личной и общественной жизни.

1. «Сила воли» – это не метафора

Когда вы бежите на длинную дистанцию, в какой-то момент у вас возникает желание остановиться и перейти на шаг. Тело устало и хочет расслабиться, а разум твердит: надо бежать дальше! Ослабление силы воли – «истощение эго» – сходно с физическим истощением, только оно приводит к ослаблению способности регулировать свои мысли, эмоции и действия.

Две группы участников эксперимента смотрели фрагменты из документальных фильмов, в которых показывалось, как мучились и погибали животные. Первую группу просили подавлять свои эмоции при просмотре, что должно было привести к истощению эго, второй группе не нужно было сдерживать себя. После просмотра обе группы должны были делать психологические тесты и решать головоломки. Оказалось, что первая группа выполняла задания намного дольше и допустила большее количество ошибок.

Когда эго истощено, людям становится труднее контролировать свою реакцию, они эмоциональнее реагируют на внешние раздражители, вместе с тем у них обостряются потребности и желания. Эта проблема актуальна для тех, кто борется с какой-либо зависимостью: когда человек бросает курить, его сила воли направлена на то, чтобы победить вредную привычку, и в период продолжительного истощения эго желание взять сигарету ощущается намного сильнее, что приводит к дополнительному стрессу и потребности закурить.

Вам может понравиться: